blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Para atlet, terutama yang tergabung dalam olahraga beregu, biasanya berinteraksi dan saling mendorong untuk membantu mereka menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri.

Namun selama masa karantina, isolasi dapat menghadirkan tantangan mental, mulai dari menjaga motivasi dalam olahraga hingga kurangnya pelampiasan stres dan kecemasan.

Rappler sebelumnya melaporkan pentingnya melatih mindfulness dalam olahraga, terutama dengan kemungkinan penangguhan olahraga hingga akhir tahun.

Di bagian kedua dari seri kesehatan mental, kita akan mendalami beberapa praktik dan alat yang dapat membantu mengembangkan kesadaran atlet.

Pelatih keterampilan mental dan konsultan psikologi olahraga Marcus Manalo membagikan 5 praktik yang mengajarkan atlet cara mengatur kesehatan mental mereka sendiri.

“Ketika Anda mengatakan istilah-istilah seperti ketangguhan dan ketahanan mental, pada dasarnya itu adalah tentang pengaturan diri,” kata Manalo. “Seperti yang saya lakukan, atau semua pelatih keterampilan mental atau profesional psikologi olahraga, tujuan utama kami adalah agar para atlet dapat mengatur diri mereka sendiri.”

Namun teknik ini tidak dilakukan hanya dalam satu hari, karena pengaturan diri adalah sebuah proses dan bagian dari melatih pikiran Anda.

Rayakan kemenangan kecil

Manalo menekankan pentingnya rasa syukur bahkan ketika keadaan hampir terhenti. Praktek menemukan hal-hal yang patut disyukuri mengarah pada perasaan “diberkati saat stres”.

“Misalnya kalau bisa olah raga, bisa meditasi, habiskan waktu bersama keluarga dan tertawa bersama teman-teman, serta melakukan hal-hal seperti rapat online, cobalah bersyukur,” kata Manalo.

Penting juga untuk memvalidasi perasaan syukur ini dengan mengucapkannya secara terbuka, atau menuliskan berkat Anda.

Miliki rasa kasihan pada diri sendiri

Ketika seseorang menjadi stres atau cemas, sering kali Anda akan mendengar “nasihat” yang memaksa Anda untuk melupakannya, mengabaikannya, bahkan mengalihkan perhatian Anda dengan hal lain.

Yang lebih buruk lagi adalah persepsi lama bahwa stres atau kecemasan membuat Anda lemah.

Manalo telah bekerja dengan para atlet yang pernah mengalami kekalahan dan kekecewaan dalam olahraga mereka, dan ia selalu mengingatkan mereka untuk bersikap baik terhadap diri mereka sendiri.

“Ini adalah konsep yang sangat kuat sehingga setiap orang melewati perjuangan dan tantangan, namun setiap orang juga berhak mendapatkan kebaikan,” kata Manalo.

“Ada orang lain yang sangat keras pada diri mereka sendiri karena betapa tidak produktifnya mereka atau betapa malasnya mereka.”

Mengucapkan kalimat positif sederhana kepada diri sendiri, seperti “bertahanlah” atau “Anda akan melewati ini,” dapat membantu mengomunikasikan kebaikan yang dibutuhkan setiap orang, menurut pelatih keterampilan mental.

Ini adalah salah satu aspek untuk menormalkan stres dan kecemasan, serta memvalidasi perasaan Anda.

“Tidak apa-apa untuk merasa tidak baik-baik saja dan mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan,” kata Manalo.

Mencerminkan

Salah satu aspek perhatian adalah membawa pikiran kembali ke masa kini untuk fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan.

Refleksi menjadi latihan memahami momen saat ini. Hal ini memungkinkan kita mengingat dan menganalisis apa yang terjadi di masa lalu dan merencanakan masa depan berdasarkan apa yang terjadi saat ini.

Manalo mengajarkan atlet untuk melakukan refleksi selama pertandingan meskipun dalam situasi tekanan tinggi. Ia mengingatkan para pemain bahwa ini bukanlah akhir dari permainan dan sikap yang tepat dapat membantu untuk menutup permainan.

Kini setelah olahraga dihentikan, Manalo mengikuti prinsip yang sama dan memfasilitasi refleksi para atlet di tengah pandemi virus corona.

“Ketika Anda melakukan refleksi dan berbagi refleksi, Anda menyadari bahwa semua orang berada dalam situasi yang sama, semua orang berjuang, semua orang mengalami kecemasan, semua orang mengalami rasa tidak aman, dan kita juga akan bersama-sama dalam hal saling mendukung dan menemukan cara bagaimana kita bisa melakukan hal yang sama. bisa menjadi lebih baik, ” kata Manalo.

Mempertahankan koneksi

Banyak atlet yang terbiasa melihat rekan satu tim dan pelatihnya setiap hari berlatih, namun karantina tiba-tiba menghilangkan hubungan sosial mereka, sehingga memaksa mereka melakukan penyesuaian.

Manalo mengatakan komunikasi adalah kunci bagi para atlet untuk tetap berada pada jalur tujuan mereka, dan karena bertemu langsung secara langsung bukanlah suatu pilihan, menyediakan diri untuk komunikasi virtual akan memenuhi kebutuhan kita dan dapat memuaskan hubungan antarmanusia.

“Sebagai manusia, kita secara alami terprogram untuk terhubung. Dan kemudian kita terprogram untuk melakukan percakapan dan terus menjalin hubungan pribadi, jadi penting juga untuk membangun komunikasi virtual,” jelas Manalo.

Namun psikolog olahraga juga menyadari beberapa tantangan yang dialami para atlet, seperti koneksi yang buruk. Bahasa cinta seseorang juga bisa menjadi pertarungan dalam komunikasi virtual.

“Saya mempunyai seorang atlet yang bekerja dengan saya yang mengatakan bahwa dia kesulitan karena dia tidak benar-benar berinteraksi dengan orang lain, bahkan dengan komunikasi virtual, dan dia masih kesulitan,” kenang Manalo.

Namun bagian dari pengaturan diri adalah kemampuan untuk menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan situasi, yang akan muncul seiring berjalannya waktu ketika kebiasaan mulai terbentuk.

“Awalnya sulit, tapi saya pikir suatu saat nanti, jika kita juga mencoba melanjutkan proses penemuan jati diri bahwa aku juga menghargainya (yang bisa saya hargai) meski tanpa sentuhan dan interaksi nyata,” jelas Manalo.

Untuk menemukan kebahagiaan dengan cara lain

Karena sebagian besar atlet memiliki identitas atletik yang kuat, pengendalian situasi atau lingkungan baru akan membuka jalan bagi atlet untuk menemukan harga dirinya dalam aktivitas lain.

Manalo mengatakan para atlet dapat terus mengembangkan diri di luar olahraga dengan mempelajari keterampilan baru seperti memasak, fotografi, atau mengedit video.

Bahkan aktivitas yang membuat Anda bahagia dan membantu Anda rileks, seperti bermain dengan hewan peliharaan, dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan akibat kurang berolahraga.

“Saya pikir adaptasi akan menjadi tujuan utama,” kata Manalo. “Dan dari sudut pandang evolusi, dan itu juga bagaimana kita berevolusi sebagai umat manusia, kita mampu beradaptasi dengan apa yang terjadi di lingkungan.” – Rappler.com