blog.fcuzhhorod.com

Berikut adalah beberapa makanan Filipina bergizi yang tersedia di pasaran yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda

MANILA, Filipina – Di Filipina, makanan super tidak harus mahal.

Makanan super adalah makanan padat nutrisi yang kaya akan antioksidan yang membantu melawan kanker; lemak sehat untuk menurunkan risiko penyakit jantung; serat untuk sistem pencernaan yang lebih baik; dan fitokimia untuk manfaat kesehatan lainnya.

Meskipun sebagian orang mungkin berpikir bahwa mereka hanya perlu membeli buah beri dan biji chia, sebenarnya ada lima makanan super lokal yang tersedia di pasaran.

REBEL, sebuah aplikasi kebugaran lokal yang menawarkan olahraga gratis, pendidikan kesehatan, dan resep yang menggunakan bahan-bahan yang mudah diakses di Filipina, bertanya kepada ahli gizi dan ahli diet terdaftar Jo Sebastian dan Julianne Malong tentang makanan super mana yang dapat dimasukkan dalam diet orang Filipina.

Calamansi

Dikenal sebagai jeruk nipis atau jeruk nipis Filipina, buah jeruk ini merupakan makanan pokok masakan Filipina dan Asia Tenggara lainnya. Kaya akan Vitamin C yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan produksi kolagen, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan penyerapan zat besi, yang penting untuk oksigenasi sel.

Meskipun banyak masakan yang menggunakan calamansi, perlu diingat bahwa vitamin C yang ditemukan dalam buah ini larut dalam air dan sensitif terhadap suhu, sehingga suhu tinggi dan waktu memasak yang lama dapat menyebabkan hilangnya vitamin C secara serius. segelas jus calamansi sedingin es sebagai gantinya!

Jeruk bali

Buah ini biasanya muncul di acara-acara perayaan di seluruh kawasan Asia Tenggara. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, jeruk bali berukuran khas (sekitar 21 ons) sudah dapat memenuhi sekitar 32% kebutuhan tembaga harian Anda. Tembaga, yang berperan penting dalam penggunaan zat besi secara efisien, membantu memastikan tubuh seseorang memiliki cukup sel darah merah, dan menjaganya dalam kondisi prima.

Grapefruit sangat serbaguna – makanlah langsung sebagai camilan atau hidangan penutup, atau masukkan ke dalam salad Anda sebagai awal segar untuk makan apa pun!

Jambu biji

Sebagai salah satu buah yang diketahui memiliki kulit dan biji yang dapat dimakan, jambu biji mengandung kandungan serat yang sangat tinggi, serta Vitamin C hingga empat kali lebih banyak per porsi dibandingkan jeruk. Mereka juga kaya akan antioksidan yang melindungi dan meregenerasi sel-sel kulit, menunda tanda-tanda penuaan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, stres, dan gaya hidup yang buruk.

Seseorang mungkin baru saja mencapai asupan vitamin C harian yang direkomendasikan setelah mengonsumsi 100 gram jambu biji dalam sehari – dan menurut kami ini adalah alasan yang baik untuk mengonsumsi jus jambu biji atau bahkan bubur jambu biji lebih sering!

kacang polong

Disebut juga kacang panjang, sayuran ini menawarkan banyak variasi sebagai bahan masakan khas Filipina. Ini adalah sumber kalsium dan fosfor yang sangat baik untuk kesehatan tulang, serta vitamin A dan C untuk sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat.

Nikmati itu di dalam kamu rebus, lakukan-lakukan-lakukanatau bahkan menumisnya sendiri untuk mendapatkan semua nutrisi yang ditawarkan sayuran serbaguna ini.

Adlai

Adlai, pengganti nasi putih yang baik, adalah biji-bijian dengan tekstur sedikit lebih dingin dan rasa lebih pedas. Meskipun kandungan energi dan karbohidrat totalnya dapat diabaikan dibandingkan dengan beras merah, beras ini memiliki protein 160% lebih banyak dan serat 300% lebih banyak dibandingkan beras merah.

Karena kandungan seratnya yang tinggi, ini membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat, yang menghasilkan lebih banyak serotonin, sehingga suasana hati menjadi lebih baik secara keseluruhan. Ditambah lagi, ia memiliki tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ia juga tinggi kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi, dan untuk kinerja atletik yang lebih baik, ia mendukung transmisi saraf dan kontraksi otot yang sehat.

Masak dengan saus atau pasangkan dengan hidangan favorit Anda untuk hidangan yang seimbang dan beraroma!

– Beatrice Go/Rappler.com

Butuh saran khusus mengenai nutrisi dan pola makan sehat? Dapatkan uji coba gratis REBEL Coach selama tujuh hari dengan mengklik di sini tautan.

REBEL Coach memberi Anda akses langsung ke pelatih pribadi untuk panduan kebugaran, nutrisi, dan pola pikir. Dengan rencana olahraga dan makan yang dibuat khusus untuk Anda, Anda pasti akan mencapai tujuan apa pun yang ada dalam pikiran Anda sambil tetap bertanggung jawab atas kemajuan Anda. Berkat bantuan pelatih pribadi Anda, Anda dapat menemukan potensi maksimal Anda!

Bagaimana cara kerjanya? Mulailah dengan mengikuti tiga langkah mudah:

• Daftar melalui aplikasi REBEL dan isi detail, jadwal, dan preferensi Anda.
• Anda akan dicocokkan dengan pelatih berdasarkan tujuan dan kebutuhan Anda.
• Temui pelatih Anda, mulailah perjalanan Anda dan ubah hidup Anda!

Layanan berbasis langganan tanpa persyaratan penguncian ini dikenakan biaya PHP 999/bulan.