blog.fcuzhhorod.com

Bagaimana agar tidak termasuk dalam kelompok orang yang tidak menindaklanjuti resolusinya

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Berolahraga lebih banyak adalah salah satu resolusi Tahun Baru yang paling umum dibuat orang. Tapi lebih dari seperempat orang gagal menindaklanjuti keputusan merekadan hanya separuh yang mendukung beberapa di antaranya.

Namun jika hal tersebut masih terdengar menakutkan, berikut lima tips yang dapat membantu Anda tetap berolahraga lebih baik jika itu adalah tujuan Anda tahun ini.

Miliki rencana dan tujuan akhir

Resolusi bisa jadi luar biasa – jangan biarkan saya mengecilkan hati Anda. Namun ketika Anda memulai, tetapkan tujuan mulia Anda dan peta jalan yang solid tentang langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk mencapainya. Itu akan membantumu memaksimalkan peluang kesuksesan Anda untuk mencapai tujuan itu.

Ingin berlari 2.021 km di Tahun Baru ini? Jika Anda menguraikan sasaran yang lebih besar ini, Anda harus merencanakan untuk berlari 5,5 km per hari (setiap hari) atau sekitar 8 km setiap hari sebelum bekerja jika Anda bekerja Senin-Jumat. Namun pertimbangkan juga apa yang terjadi jika Anda mengalami cedera – sudahkah Anda memasukkan redundansi ke dalam rencana Anda? Anda juga harus merencanakan istirahat untuk mencegah latihan berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan menggabungkan tujuan ambisius dengan beberapa sub-tujuan yang dapat dicapai, kemungkinan besar Anda akan sukses. Mampu mencapai tujuan seiring berjalannya waktu juga dapat memberi Anda dorongan motivasi positif untuk terus maju.

Jangan Berlari (Kecuali Anda Menikmatinya)

Berlari itu bagus. Hampir semua orang bisa melakukannya, itu bagus untuk itu seluruh tubuh, membutuhkan peralatan minimal dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Berlari juga meningkatkan kesehatan jantung dan kepadatan tulang. Meski begitu, saya benci berlari – jadi saya tidak melakukannya.

Orang sering bertanya jenis olahraga apa yang harus mereka lakukan, dan saya biasanya memberi tahu mereka bahwa jawabannya bergantung pada apa yang mereka sukai. Ini karena kemungkinan besar Anda akan terus mempraktikkan apa yang Anda sukai selama aktivitas kamu merasa takut.

Dan yang agak mengejutkan, penelitian menunjukkan bahwa jenis olahraga apa yang Anda lakukan tidak menjadi masalah jika menyangkut kesehatan dan umur panjang – selama kamu berlatih Anda akan melihat manfaatnya. Latihan ketahanan, aerobikpelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan bahkan mungkin yoga semuanya dapat merangsang tubuh Anda dengan cara yang berbeda, namun memiliki hasil positif dalam hal kesehatan dan umur panjang – terutama bila digabungkan bersama.

Namun jika Anda memang ingin berlari, Anda juga dapat tetap termotivasi dengan mengikuti acara kelompok – seperti parkrun.

Dapatkan mitra pelatihan

Ketika Inggris pertama kali melakukan lockdown pada bulan Maret, saya memulai program pelatihan baru dengan pasangan saya. Sembilan bulan kemudian, kami berdua masih duduk di rumah dan berolahraga bersama enam hari seminggu. Dorongan teman sebaya, motivasi, dan rasa bersalah sesekali dari pasangan saya sangat membantu.

Dan sangat dari penelitian menunjukkan memulai program latihan baru Dengan orang lain akan membantu Anda berdua mempertahankan rejimen Anda dalam jangka panjang. Hal ini mungkin karena tekanan teman dari luar sangat membantu, atau mungkin karena interaksi sosial yang positif dari olahraga dengan orang lain membuatnya lebih menyenangkan.

Jalan-jalan setiap hari saat makan siang bersama seseorang, melakukan yoga pagi di seluruh apartemen sebelum hari kerja dimulai, atau bermain sepak bola di hari kerja bersama teman-teman adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mulai berolahraga di tahun baru – dan tetap berpegang pada tujuan tersebut. Dan sejak berolahraga”menular”, Memulai aktivitas rutin jenis baru dapat memotivasi orang-orang terdekat Anda untuk ikut serta. Jadi, meskipun kamu tidak bisa meyakinkan teman sekamarmu untuk memulai bersamamu, pada akhirnya kamu bisa mengajak mereka bergabung dan kalian berdua akan mendapatkan keuntungan.

Hilangkan rintangan sebanyak mungkin

Hal apa saja yang menghalangi Anda untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym? Apakah karena kamu terlalu sibuk? Rencanakan waktu. Apakah itu terlalu mahal? Cari alternatif yang lebih murah seperti olahraga di taman atau olahraga di YouTube.

Mengidentifikasi hambatan mencegah Anda mencapai tujuan Anda akan memungkinkan Anda mengetahuinya apa yang bisa kamu lakukan untuk mencegah mereka menghentikan kemajuan Anda.

Dapatkan seekor anjing

Yang terakhir ini bukan untuk semua orang – saya mengerti itu. Tetapi beberapa makalah peer-review bayangkan itu pemilik anjing hidup lebih lama. Kami tahu pemilik anjing itu berjalan sekitar 3.000 langkah lagi setiap harijadi mungkin saja lebih aktif secara fisik dibandingkan pemilik non-anjing.

Jika Anda tidak memiliki anjing, cobalah memikirkan alasan untuk lebih sering berjalan-jalan. Aktivitas fisik dalam jumlah kecil yang dilakukan sepanjang hari benar-benar bertambah. Hal-hal seperti menghindari lift dan mengayuh beberapa kali sehari atau berdiri setiap jeda iklan benar-benar mengarah perubahan positif dari waktu ke waktu.

Olahraga bermanfaat dan akan membantu Anda menjalani hidup lebih lama dan lebih sehat. Meski Anda merasa tidak suka berolahraga, mungkin Anda belum menemukan jenis olahraga yang tepat. Dan jika tidak, uraikan tujuan Anda, hilangkan hambatan apa pun, dan temukan pasangan (dengan dua atau empat kaki) untuk berlatih akan membantu Anda tetap pada rutinitas olahraga baru sepanjang tahun baru. – Percakapan | Rappler.com

Bradley Elliot adalah Dosen Senior Fisiologi di Universitas Westminster.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.