blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Dapatkah Anda bertahan dengan sedikit bantuan dari… swadaya?

Mungkin kita semua bisa sepakat: menjaga kesehatan mental bukanlah hal yang mudah – bagi banyak orang, hal ini seperti lari cepat melewati hutan – dan kecepatan berlari dapat lebih menyakiti kita. Beberapa dari kita mungkin sudah mempunyai segudang senjata untuk membuat perjalanan kita lebih mudah – parang tajam dan baju pelindung, dalam bentuk mekanisme penanggulangan yang sehat, afirmasi, dan ritual perawatan diri.

Selain terapi profesional, beberapa mungkin memilih untuk pergi ke gym, menghubungi teman, atau melakukan hobi, sementara yang lain lebih memilih untuk bersantai di bagian pengembangan diri dan menelusuri judul-judul yang tak terhitung jumlahnya yang dijamin akan membantu Anda menjalani hidup. hidup terbaikmu”.

Bagi mereka yang menggunakan self-help sebagai bentuk perawatan diri, saya bersama Anda – sungguh melegakan mengetahui bahwa cinta yang kuat, motivasi, penerimaan, semangat, dan dorongan introspeksi hanya berjarak dekat; penghemat kerusakan yang dapat Anda gunakan kapan saja.

Catatan: Self-help, kata kunci global yang dianut oleh selebritas, pakar industri, dan profesional melalui acara bincang-bincang, buku, dan podcast, bukanlah tentang seseorang yang secara tegas memberi tahu Anda apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan, seperti yang mungkin dikatakan orang lain – The keajaiban menolong diri sendiri terletak pada kata ajaib: “diri”.

Buku-buku ini memberi Anda alat yang Anda perlukan untuk meningkatkan diri, namun pada akhirnya, buku-buku tersebut hanya membantu Anda membantu diri Anda sendiri. Itu saja bisa sangat memberdayakan.

Jadi bacalah beberapa bab saat sarapan, saat Anda dalam perjalanan, atau sebelum tidur – buatlah catatan, tandai, dan cobalah – karena jika itu membantu Anda, mengapa tidak?

Seperti seorang terapis, penting juga untuk menemukan buku yang tepat untuk Anda. Namun bagi mereka yang masih terjun ke dunia self-help, berikut adalah beberapa saran buku ramah pemula untuk setiap alasan dan untuk setiap musim yang mungkin Anda alami.

Perangkat Kecemasan oleh Dr Alice Boyes

Jika Anda pernah bergumul dengan rasa cemas, Anda mungkin sudah tahu betapa frustasinya menghadapi hambatan terbesar bagi diri Anda sendiri. Entah itu menjadi produktif, menjaga hubungan, bekerja, atau sekadar membuat keputusan sehari-hari dan menyelesaikan pekerjaan rumah tangga, pembicaraan negatif pada diri sendiri bisa sangat melumpuhkan.

Dr. Alice Boyes menawarkan “strategi untuk menyempurnakan pikiran Anda dan melampaui titik tetap Anda”. Perangkat Kecemasan, saat dia membantu Anda mengidentifikasi “titik nyeri” Anda sendiri untuk perbaikan. Dia membantu Anda mengenali pemicu Anda, pola pikir destruktif yang Anda pelajari, dan kemudian menawarkan tip praktis tentang cara beralih dari kesadaran ini ke pengaturan ulang secara sadar.

Terima kasih @DrAliceBoyes untuk bergabung dengan saya di Podcast! Dapatkan bab pertama bukunya (sangat didukung oleh Oprah!) “The Anxiety Toolkit” GRATIS jika Anda berlangganan situs webnya Beranda – Dr Alice Boyes – Blog https://t.co/d6warfkfEl Dan bacalah dia #Blog tentang Psikologi Hari Ini! pic.twitter.com/u6r3xiRbpe

— Bob Akton (@DrBobActon) 26 Januari 2018

Distorsi kognitif yang umum ditangani di sini, seperti perenungan (mengulangi dan memikirkan situasi sebelumnya), takut akan umpan balik dan kritik, menghindari tugas-tugas penting (ya, penundaan) dan bahkan perfeksionisme. Kebiasaan-kebiasaan ini menyebabkan kita “terjebak dalam pikiran kita sendiri”, yang menurut Dr. Boyes bertujuan untuk mengoreksi dengan strategi yang disetujui secara klinis, latihan penilaian diri, dan kuis, dalam suasana yang lembut dan tidak menghakimi.

Bagaimanapun, ini adalah “perangkat perkakas”, jadi harap dapat melakukan pekerjaannya juga.

Kekuatan Saat Ini oleh Eckhart Tolle

Self-help tidak terbatas pada psikoterapi saja – spiritualitas dan pencerahan juga dapat berperan besar dalam penyembuhan diri seseorang.

Apakah “kesadaran”, “kesadaran yang lebih tinggi”, “kebangkitan spiritual” dan “kehadiran” cocok? Jika ya, bagus sekali – ungkapan-ungkapan inilah yang membentuk buku pencerahan spiritual Eckhart Tolle, saat ia menanamkan kekuatan “sekarang” kepada para pembacanya dan membimbing kita tentang cara memanfaatkan kekuatan masa kini.

Mirip dengan yoga, perhatian dan meditasi, Kekuatan Saat Ini membantu Anda menyadari tubuh fisik Anda dan kekuatan tak terbatas dari “keberadaan/keberadaan” Anda. Hal ini mengenali pola pikir kompulsif yang dimunculkan oleh ego dan pikiran kita setiap hari, dan menekankan pentingnya untuk tidak melekatkan diri kita pada obrolan pikiran yang berisik.

Sebaliknya, Tolle menekankan “persepsi diri”, yang menjauhkan diri dari rasa sakit ego. Ini adalah “kesadaran yang lebih tinggi” yang hanya mempersepsikan pikiran, dan mengetahui bahwa “diri sejati” lebih dari itu. Hal ini dapat dicapai, katanya, dengan mempraktikkan kesadaran akan momen saat ini di mana saja, setiap hari. Jawabannya bukan terletak pada masa depan, namun pada langkah-langkah yang Anda ambil saat ini.

Buku ini mungkin agak berat bagi pembaca yang baru pertama kali membaca buku self-help dan tidak direkomendasikan untuk pembaca non-spiritual, tetapi bacalah terus jika Anda penasaran untuk bangun dari keadaan autopilot “tidak sadar”. Untuk hidup lebih damai, Tolle akan mengajari Anda cara membumi pada saat ini, membangkitkan kekuatan dalam diri, bernapas dalam-dalam, mengatasi ego, membebaskan diri dari pikiran, meningkatkan hubungan dengan orang lain, dan yang paling penting, dengan diri sendiri. .

Kekuatan berpikir positif oleh Norman Vincent Peale

Jika sikap optimisme dan keyakinan membuat Anda bangun di pagi hari, mengapa tidak menggunakannya? Inilah tulang punggung Norman Vincent Peale Kekuatan berpikir positif, saat dia “menunjukkan kekuatan iman dalam tindakan”. Pikiran positif tentang iman, bersama dengan tindakan nyata dan praktis, menurut Peale, dapat membantu “menyegarkan hidup Anda, memberi Anda motivasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda, menghentikan kebiasaan khawatir dan bersikap baik kepada diri sendiri.”

“Sikap lebih penting daripada fakta,” demikian salah satu baris dari buku tersebut, dan inilah yang diingatkan oleh buku tersebut kepada kita: bahwa cara Anda berpikir tentang suatu fakta bisa lebih berdampak dibandingkan kenyataan sebenarnya. Dicampur dengan ayat-ayat Alkitab yang tepat untuk memberi Anda dorongan doa yang mungkin Anda butuhkan, serta tips tentang keheningan sehari-hari, pengampunan dan pengendalian diri emosional, buku kuno Peale mungkin merupakan solusi mandiri yang dibutuhkan dalam situasi Anda saat ini.

Catatan: Ini ditulis pada tahun 1950-an, jadi bahasa dan perspektifnya mungkin agak kaku dan kuno, karena tidak memperhitungkan dunia media sosial, teknologi, dan kemajuan terkini dalam penelitian kesehatan mental yang berbahaya saat ini. Namun demikian, ini adalah pengingat yang baik tentang bagaimana menjalani hidup, terutama jika Anda sangat percaya pada perubahan positif yang dimulai dari dalam.

Seni halus untuk tidak peduli oleh Mark Manson

Jelas bahwa Mark Manson tidak menyerah – dan Anda juga tidak boleh menyerah, seperti yang dikatakan dalam bukunya.

Jika Anda tidak menyukai nada inspiratif dan mematikan rasa dari beberapa buku self-help, Manson juga tidak, itulah sebabnya ia menulis Seni halus untuk tidak peduli intinya sudah bisa ditebak dari judulnya saja.

Jujur, nyata, sangat jujur, dan banyak dibumbui dengan kata-kata kotor di sana-sini, Manson bukanlah orang yang suka basa-basi, memberi tahu pembaca bahwa kekacauan batin sebagian besar berasal dari memberi terlalu banyak kesalahan.

“Sebagian besar dari kita berjuang sepanjang hidup kita dengan memberikan terlalu banyak kotoran dalam situasi di mana kotoran tidak pantas untuk diberikan,” katanya. “Hal ini membuat kami merasa berhak untuk selalu merasa nyaman dan bahagia setiap saat. Saat itulah hidup menyebalkan.”

Memang benar, perlakuan Manson tiba-tiba terasa mentah pada awalnya, namun lambat laun menjadi menyegarkan ketika sikap IDGAF-nya mulai bergema seiring semakin banyak halaman yang dibalik. Dia memberi instruksi kepada kita tentang cara mencadangkan “kesalahan” kita yang terbatas hanya untuk “situasi yang paling tidak pantas”, yang menurutnya membuat hidup dan penolakannya sedikit lebih mudah. Kita hanya perlu membelanjakan uang ini dengan hati-hati dan memilih di mana dan kepada siapa akan memberikannya.

Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi untuk memedulikan apa yang dipikirkan orang lain atau melibatkan diri Anda dalam situasi sepele yang sebenarnya tidak mengharuskan Anda sama sekali, Manson membantu Anda mengembangkan kemampuan Anda untuk “mengendalikan apa yang Anda berikan dan kelola”, sekaligus juga menegaskan kembali bahwa ini tidak berarti menjadi “acuh tak acuh”, melainkan merasa nyaman dengan “menjadi berbeda” dan memfokuskan pikiran Anda pada sesuatu yang lebih besar daripada kesulitan Anda.

7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif oleh Stephen Covey

Apakah Anda memiliki tujuan untuk dicapai tetapi kurang motivasi? Guru bisnis swadaya Dr. Buku klasik membangun kebiasaan Stephen Covey 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif smengusung efektivitas “prinsip-prinsip keadilan, integritas, kejujuran, dan martabat manusia yang tak lekang oleh waktu” dalam mewujudkan ambisi seseorang, baik secara pribadi maupun di tempat kerja.

“Jika Anda menginginkan perubahan kecil dalam hidup Anda, perbaiki sikap Anda. Namun jika Anda menginginkan perubahan besar dan mendasar, sesuaikan paradigma Anda. Paradigma sangat kuat karena menciptakan lensa yang melaluinya kita melihat dunia,” kata Covey, yang menggemakan kebiasaan-kebiasaan yang dituangkan dalam buku ini, seperti bersikap proaktif, memiliki pola pikir yang berorientasi pada hasil, mendahulukan hal-hal pertama, berusaha memahami , lalu antara lain memahami.

Apakah Anda masih pelajar, lulusan baru, atau supervisor tim pemula, kata-kata bijak Covey yang praktis dapat memberi Anda tempat, jika Anda bersedia bekerja—itu masih merupakan “kebiasaan.” “, dan kebiasaan membutuhkan waktu setidaknya 21 hari untuk terbentuk!

Buku ini akan menyadarkan Anda oleh Dr Jessamy Hibberd dan Jo Usmar

Perhatian penuh adalah hal yang populer saat ini, dan untuk alasan yang bagus. Ini adalah istilah lain dari “berhenti untuk mencium bunga mawar”, mengingatkan kita bagaimana mengapresiasi sepenuhnya momen-momen hidup melalui teknik sederhana dan menenangkan: bernapas dalam-dalam, membumikan indera, self-talk positif – yang dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari.

Ups! Baru saja menerima salinan pertama buku baru saya (keluar 8 Januari, wink, push push). pic.twitter.com/UVdmT9mXvJ

– Jo Usmar (@jousmar) 19 Desember 2014

Untuk individu yang rentan terhadap kecemasan dan berada pada awal serangan panik, Buku ini akan menyadarkan Anda dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum pikiran negatif dan reaksi fisiologis Anda menjadi tidak terkendali.

Buku panduan yang lucu dan sederhana ini membahas dasar-dasar kewaspadaan – cara menarik napas dalam-dalam untuk memusatkan diri, cara memperhatikan postur tubuh saat bekerja, cara makan dan mencicipi yang lebih baik, cara membumi hingga saat ini. dengan kekhawatiran – semuanya dalam konten singkat dan bab yang menarik, lengkap dengan peta pikiran yang bermanfaat, diagram venn, bagan yang mudah dibaca, dan latihan tabel.

Jangan memusingkan hal-hal kecil oleh Richard Carlson

Juga karya klasik selama satu dekade, karya Richard Carlson Jangan memusingkan hal-hal kecil adalah bacaan yang mudah dibaca – tidak ada jargon psikologis, latihan mandiri, atau jadwal yang harus diwaspadai – hanya daftar pengingat tentang bagaimana menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih baik dan menjaga agar hal-hal kecil tidak mengganggu hidup kita.

Nantikan bab-bab pendek yang diberi judul berdasarkan pengingat sederhana (misalnya, “Ingatlah Hidup Bukanlah Keadaan Darurat,” “Pilih Pertarungan Anda,” “Jadilah Pengemudi yang Kurang Agresif”), dengan anekdot pribadi dari Carlson yang membantu memberikan konteks dan memberikan keterkaitan dengan situasi, mengingat buku ini terbit pada tahun 1997. Ini adalah konten singkat untuk memulai hari-hari Anda – satu bab setiap pagi – mengingatkan diri Anda untuk “memilih untuk menjadi baik daripada menjadi benar,” atau untuk “melakukan satu hal pada satu waktu,” di antara tips lainnya.

Ini adalah pengingat sederhana, namun cenderung kita lupakan dalam situasi yang serba cepat dan penuh tekanan yang kita lalui setiap hari. Carlson mengingatkan kita untuk “memahami realitas yang terpisah” untuk mengembangkan rasa welas asih ketika berhadapan dengan orang lain, bahwa sulit untuk menjadi orang yang puas jika Anda tetap mencintai semua kebaikan yang Anda lakukan untuk orang lain, dan bahwa banyak dari barang-barang kita yang sebenarnya “kecil” hal-hal.” – Rappler.com