blog.fcuzhhorod.com

Ubah barang-barang rumah tangga ini menjadi peralatan olahraga untuk latihan di rumah Anda!

MANILA, Filipina – Belum bisa melakukan investasi peralatan gym di rumah? Anda sebenarnya dapat mengubah berbagai barang rumah tangga menjadi beban sementara untuk terus mengerjakan keuntungan tersebut.

Dari tugas sederhana seperti berbelanja bahan makanan hingga berkreasi dengan memasukkan beban tubuh ke dalam rutinitas olahraga Anda, Anda mungkin tidak perlu lagi mendaftar keanggotaan gym. (Dewasa 101: Cara Mendirikan Home Gym)

Untuk memberi Anda gambaran tentang cara menambahkan resistensi pada latihan Anda, berikut beberapa latihan keren yang dapat Anda coba dengan peralatan rumah tangga:

1. Ransel jongkok

Isi ransel Anda dengan barang-barang sekolah atau pekerjaan biasa seperti buku dan laptop dan kenakan sambil jongkok.

Jika Anda ingin membuat jantung Anda berdebar kencang, Anda mungkin ingin mencoba lompat jongkok untuk latihan kardio.

2. Kursi (atau meja) dicelupkan

Kursi biasa yang kita miliki di rumah mungkin tidak sekuat bangku gym, namun meja rendah cukup untuk menopang berat badan Anda saat beberapa latihan mencelupkan kursi.

3. Latihan halter

Baik itu bicep curl, hammer curl, atau tricep kickback, ada banyak barang di sekitar rumah yang bisa digunakan untuk menggantikan dumbel tersebut.

Berikut panduan singkat untuk persamaan kasarnya:

1 pon = sekaleng sup atau kacang-kacangan, sebotol besar saus salad, 10 potong peralatan makan yang digabungkan menjadi satu

2 pon = 1 kg beras, 1 liter susu

3 pon = sekantong buah (8 buah apel, 4 jeruk bali)

4 pon = 2 kg beras, 64 ons botol saus tomat

5 pon = 2,3 kg bungkus tepung

8 pon = 1 liter susu atau air

10 pon = botol deterjen terbesar

4. Ekstensi trisep

Sekantong buah dapat memberikan manfaat yang besar karena manfaat kesehatannya juga dapat meluas ke perkembangan trisep Anda!

Variasinya meliputi ekstensi trisep satu lengan, dua lengan, dan duduk yang dapat Anda lakukan di sofa saat Anda merasa sedikit malas.

5. Ayunan kettlebell

Dengan menggunakan sekantong buah yang sama, Anda juga bisa melakukan beberapa latihan kettlebell. Namun pastikan tasnya tertutup rapat agar tidak berantakan!

6. Deadlift

Seperti yang disarankan oleh pemain bola basket Isaac Go dalam video ini, Anda dapat mengisi koper dengan makanan kaleng untuk mencoba meniru barbel di gym.

Dengan peralatan yang lebih besar di rumah Anda, kini Anda dapat melakukan deadlift tersebut!

7. Dan kardio

Untuk mendapatkan lengan yang ramping, Anda dapat mengambil kaleng spam dan memasukkannya ke dalam latihan kenpo atau latihan lengan stasioner.

– Rappler.com