blog.fcuzhhorod.com

Saat Anda menetapkan tujuan Tahun Baru, perhatikan baik-baik alasan di baliknya. Apakah ini sesuatu yang ingin Anda lakukan, atau menurut Anda harus dilakukan? Jawabannya dapat membantu memprediksi hasilnya.

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Bagi banyak budaya, datangnya tahun baru tidak hanya ditandai dengan perayaan, tetapi juga kesempatan untuk refleksi dan pertumbuhan pribadi.

Namun seiring berjalannya waktu, dorongan awal kita untuk memperbaiki diri bisa goyah.

Kabar baiknya adalah kecenderungan kita untuk menyerah dapat diatasi. Ada beberapa cara untuk memperkuat komitmen kita terhadap tujuan Tahun Baru.

Ketidaksesuaian antara tujuan dan tindakan

Pada awal tahun 2020, saya dan rekan kerja mensurvei 182 peserta untuk mempelajari faktor-faktor tujuan pribadi yang mendorong kesejahteraan dan menopang upaya orang-orang mencapai resolusi Tahun Baru terpenting mereka.

Kami menemukan bahwa 74% peserta menyebutkan resolusi terpenting mereka sama, atau hampir sama, seperti tahun sebelumnya.

Lebih dari separuh keputusan berfokus pada “diet” (29%) atau “olahraga” (24%). Hal ini menunjukkan bahwa tujuan-tujuan yang berkaitan dengan kesehatan cenderung dimulai kembali setiap tahunnya—mungkin karena Hari Tahun Baru mengikuti banyak perayaan dan perayaan akhir tahun.

Selain itu, meskipun para peserta melaporkan komitmen yang kuat terhadap keputusan mereka, sekitar dua pertiganya menyerah dalam waktu satu bulan. Penelitian lain telah menunjukkan sama tingginya tarif karena tidak menepati resolusi Tahun Baru.

Untuk menghasilkan makna untuk mempertahankan usaha

Jika Anda ingin menetapkan resolusi untuk tahun 2021, cara terbaik untuk memulainya adalah dengan merenungkan tahun sebelumnya.

Refleksi pribadi kami pada tahun 2020, dan pelajaran penting yang kami ambil darinya, akan membantu menginformasikan harapan dan visi kami untuk tahun depan.

Akibat pandemi virus corona, tahun 2020 ditandai dengan lockdown yang berkepanjangan, isolasi, kehilangan, dan pergeseran peluang. Namun pertumbuhan dan kekuatan pribadi dapat datang dari pengalaman seperti penelitian sebelumnya terungkap.

Menjalani masa-masa sulit dan penuh tekanan dapat membuka jalan bagi apresiasi yang lebih besar terhadap kehidupan, pemahaman diri yang lebih dalam, dan peningkatan ketahanan pribadi (yang berarti Anda dapat bangkit kembali dengan lebih cepat).

Ketika keputusan dibuat, penting agar keputusan tersebut dikaitkan dengan tujuan dan nilai yang bermakna motivasi dapat dipertahankan.

Misalnya, keputusan untuk “menurunkan 5 kilogram” kemungkinan besar akan bertahan dalam menghadapi hambatan, masalah, atau keputusan lain yang bersaing jika hal tersebut dikaitkan dengan nilai-nilai pribadi yang lebih tinggi, seperti keyakinan tentang kesehatan atau penampilan seseorang.

Studi kami juga menemukan “fleksibilitas tujuan”, yang mengacu pada kemampuan beradaptasi dengan berbagai situasi, berhubungan positif dengan kesejahteraan mental. Pada gilirannya, hal ini dikaitkan dengan peluang lebih besar untuk tetap berpegang pada resolusi Tahun Baru.

Jadi bersikap fleksibel dalam proses mencapai tujuan Anda tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara umum, tetapi juga membantu Anda mencapai resolusi Tahun Baru Anda.

Tips menetapkan resolusi Tahun Baru 2021

Dalam hal berpegang pada resolusi, wawasan yang diperoleh dari penelitian psikologi dapat disaring menjadi beberapa tips praktis dan mudah diterapkan.

1) Tetapkan resolusi yang selaras dengan nilai-nilai terdalam Anda

Keyakinan dan harapan pribadi Anda memainkan peran kunci dalam mempertahankan dorongan motivasi dan membuat Anda tetap fokus. Bentuk motivasi ini dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan pribadi.

2) Coba tetapkan resolusi “baru”.

Ini lebih baik daripada mendaur ulang yang lama. Jika Anda masih ingin mengejar resolusi dari tahun lalu, cobalah pendekatan yang lebih spesifik.

3) Merumuskan keputusan sebagai rencana spesifik

Itu harus memperhitungkan faktor-faktor seperti waktu, tempat dan orang. Rencana spesifik memberikan isyarat mental yang diperlukan untuk tetap berpegang pada tujuan kita.

Hal ini karena rencana tersebut juga tidak terlalu membebani mental dibandingkan rencana yang lebih samar atau umum yang memerlukan pemikiran lebih lanjut. Misalnya, pertimbangkan resolusi ini:

Pada hari Senin, Rabu, dan Jumat pagi saya akan berjalan-jalan di sekitar danau terdekat bersama teman saya Sam setidaknya selama 30 menit.

Ini sudah menetapkan kerangka kerja yang memberikan banyak petunjuk spiritual dan strategi untuk diikuti. Memasukkan orang lain ke dalam rencana juga menciptakan rasa tanggung jawab, akuntabilitas, dan kenikmatan sosial yang lebih besar – dibandingkan dengan resolusi yang lebih kabur seperti:

Saya akan berjalan lebih banyak tahun ini.

4) Identifikasi dan bayangkan hasil positif yang Anda inginkan

Visualisasikan tujuan Anda akan membantu Anda tetap fokus dalam mengidentifikasi sumber daya spesifik yang diperlukan dalam pengambilan keputusan. Hal ini juga akan membantu memobilisasi upaya berkelanjutan untuk mencapai tujuan tersebut.

5) Hadiahi kemenangan kecil di sepanjang jalan

Menikmati kemajuan kecil tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membantu memotivasi Anda.

6) Tetapkan resolusi yang ingin Anda kejar, bukan resolusi yang menurut Anda harus Anda capai

Riset secara konsisten menunjukkan pengejaran tujuan yang dipilih secara bebas yang termotivasi secara internal untuk meningkatkan kesejahteraan. Sedangkan tujuan yang dimotivasi dari luar berhubungan dengan tekanan psikologis dan kecil kemungkinannya untuk tercapai.

Contoh motivasi ekstrinsik adalah melakukan sesuatu karena situasi yang mengharuskannya, karena hal itu mungkin menyenangkan orang lain, atau untuk menghindari rasa malu atau bersalah yang mungkin timbul karena tidak melakukannya.

7) Bersikaplah fleksibel

Jika resolusi Anda tidak berhasil, atur ulang atau sesuaikan agar lebih bermakna dan/atau dapat dicapai.

8) Jadilah realistik

Semakin realistis resolusi Anda, semakin besar kemungkinannya untuk dicapai dan semakin kecil kemungkinan Anda gagal.

9) Belajar dari kegagalan masa lalu

Daripada mengkritik diri sendiri dan mengevaluasi diri secara negatif, sikap positif terhadap keputusan yang gagal dapat membantu Anda menjadi lebih baik di lain waktu.
– Percakapan|Rappler.com

Joanne Dickson adalah profesor psikologi di Universitas Edith Cowan

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.

Tetap aktif di tahun 2021. Beli pakaian aktif dengan harga diskon dengan ini Kode promo Nike.