blog.fcuzhhorod.com

Ketika Martie Bautista dan kakaknya memulai program kekuatan bersama, dia tidak mengerti mengapa dia tidak bisa mengikutinya.

“Saya tidak tahu apakah karena alasan tertentu dia bisa terus mengikuti program, tapi ada beberapa hari dalam sebulan di mana saya merasa sangat lelah dan sangat lelah dan sangat lelah,” kata pemain sepak bola wanita Kaya FC itu.

“Saya terus bertanya padanya apa yang salah dan dia berkata, ‘Mungkin kamu kurang melakukan kardio atau mungkin kamu kurang minum whey dan hal-hal seperti itu.’ Tapi kami melakukan hal yang sama, tapi masih ada hari-hari, terutama sebelum menstruasi, di mana saya merasa lelah.”

Baru setelah dia mulai mempelajari siklus wanita, dia menemukan bagaimana menstruasinya dapat memengaruhi performanya dalam latihan, namun yang lebih penting, bagaimana cara mengendalikannya.

Mengapa dunia begitu tidak nyaman membicarakan menstruasi?

Sayangnya, kesehatan perempuan terus menjadi bidang studi yang berkembang di dunia, menyebabkan banyak pelatih kekuatan dan pengondisian (S&C), terutama laki-laki, tidak memiliki pengetahuan yang memadai tentang tubuh perempuan.

Ketika seorang atlet wanita sedang mengalami menstruasi, pelatih Filipina menyarankan untuk bersikap santai saat ia mengalami gejala pramenstruasi (PMS) seperti kram atau lebih berhati-hati saat ia lebih emosional.

Bintang wushu Filipina Agatha Wong berlatih dalam tim yang semuanya laki-laki dengan staf pelatih yang semuanya laki-laki.

Menurut Wong, meski dia mengapresiasi pemahaman para pelatih prianya, dia merasa rekan satu tim prianya memandang hal tersebut sebagai hal yang tabu.

“Berdasarkan pengalaman saya, mereka merasa tidak nyaman karena jika saya berkata, ‘Perutku sakit‘ (Saya kram), mereka hanya akan memberi tahu saya, ‘Oke, kamu bisa istirahat’, mereka tidak mau bertanya kepada saya seberapa sakitnya,” kata Wong.

Untungnya, peraih medali emas ganda Asian Games 2019 ini memuji pelatih kepalanya karena berpikiran terbuka tentang betapa normalnya siklus perempuan.

Namun untuk menormalkan menstruasi bagi laki-laki, stigma dalam perspektif perempuan harus diubah terlebih dahulu.

Guru pendidikan jasmani (PE) International School Manila (ISM), Cassandra Till, yang merupakan penganjur pelatihan menurut siklus wanita Anda, ingat betapa kecewanya dia saat mendapat menstruasi pertama.

“Sejak saya mendapat periode pertama, saya melihatnya sebagai sesuatu yang menjadi kendala bagi saya,” ujar Till.

“Saya benar-benar ingat hari ketika saya mendapat menstruasi, ibu dan saudara perempuan saya serta saya pergi ke gym ibu saya, dan itu seperti hari perempuan dan kami pergi berenang! Saya baru berusia 14 tahun dan sangat bersemangat menjalani hari ini.”

“Dan saya mendapat menstruasi di pagi hari. Aku tidak menghubungkannya dengan apa yang terjadi dan berbicara pada adikku seperti, ‘Apa ini?’ Dan saya seperti, ‘Itu dia. Hari berakhir. Kita harus pulang. Saya tidak akan bisa melakukan hal menyenangkan apa pun yang seharusnya kami lakukan.’”

Wong juga mengingat saat-saat dia harus menyembunyikan fakta bahwa dia mendapat menstruasi pada hari acaranya. Hal ini membuatnya merasa lebih tertekan untuk tidak menggunakan ketidaknyamanannya sebagai alasan ketika kinerjanya buruk.

“Saya tidak ingin memberi tahu mereka bahwa saya tampil buruk pada hari tertentu karena saya sedang menstruasi. Kedengarannya buruk (Kedengarannya tidak bagus), jadi saya harus menyerapnya,” kata Wong.

Merevolusi olahraga wanita dengan menggunakan siklus wanita

“Hei, aku di tahap 4!”

Merupakan pernyataan yang wajar jika pemain dari Chelsea FC Wanita dan Tim Sepak Bola Nasional Wanita AS akan berteriak ke seberang lapangan.

Ketika Tim AS – dipimpin oleh bintang Megan Rapinoe dan Alex Morgan – memenangkan gelar Piala Dunia keempatnya pada tahun 2019, pelatih berkinerja tinggi Dawn Scott mengungkapkan bahwa tim menggunakan pengurutan periode dan menganggapnya sebagai strategi terobosan mereka untuk menang.

Hormon memainkan faktor yang sangat besar dalam kinerja dan siklus wanita adalah kejadian alami dari perubahan kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh wanita.

Namun ketika stres ditambahkan ke dalamnya, keseimbangan menjadi terganggu. Beban dan jadwal latihan seorang atlet elit juga bisa menjadi salah satu bentuk stres bagi tubuh sehingga mempengaruhi siklus wanita.

“Ketika tubuh kita mengalami stres, ia ingin melindungi Anda dan melindungi kemampuannya untuk bereproduksi sehingga setiap kali kita memiliki tingkat stres yang berlebihan di tubuh kita, tubuh kita akan melindungi dirinya sendiri dengan menutup siklus menstruasi,” jelas Till.

“Sangat penting bagi kita untuk memahami apa yang terjadi pada tubuh kita selama siklus menstruasi dan memahami kapan tubuh kita dapat menangani tingkat stres yang lebih tinggi dibandingkan kapan kita perlu sedikit lebih ramah terhadap tubuh kita dan mengurangi tingkat stres serta membiarkan tubuh kita pulih. dan memastikan bahwa semua manfaat yang kita peroleh dari olahraga benar-benar dapat diterapkan dalam perbaikan tubuh kita dan menjadi lebih kuat.”

Lebih dari sekedar memaksimalkan kekuatan yang diperoleh tubuh wanita, hal ini juga mengurangi kemungkinan cedera.

Atlet Filipina seperti Bautista dan Wong telah berjuang dengan banyak cedera dalam karir olahraga mereka, yang tidak dapat mereka jelaskan karena program non-gender yang mereka jalani.

“Ada satu musim di mana 6 rekan satu tim saya terkena ACL pada waktu yang sama. Dan (kata Cassandra Till) Anda tidak bisa mengatakan itu hanya kebetulan karena program pelatihan di sini tidak terlalu memperhitungkan siklus perempuan,” kata Bautista.

Meskipun Wong melihat beberapa manfaat berlatih dengan program yang sama dengan laki-laki, ia juga mengalami tekanan berlebihan pada tubuhnya yang mengakibatkan chip Kelas 2 pada tahun 2018 sebelum ia meraih perunggu di Asian Games.

“Saya pikir saya hanya mengalami cedera otot, namun saya mengabaikan petunjuk tersebut sampai saya dibawa ke ruang gawat darurat,” kata Wong, yang juga sering mengunjungi klinik karena dismenore.

Bekerjalah sesuai menstruasi Anda, bukan menentangnya

Dengan penelitian baru ini, wanita kini dapat mengetahui siklus menstruasi mereka dan melihatnya sebagai tanda kesehatan.

Siklus wanita dibagi menjadi 4 fase yang menunjukkan bagaimana berbagai tahapan bagaimana estrogen dan progesteron berfluktuasi dan mempengaruhi tubuh Anda – termasuk dalam menangani PMS.

Dengan melacak siklus Anda menggunakan aplikasi seperti Clue dan FitrWoman untuk atlet dan penggemar kebugaran, Anda akan dapat menerapkan cara spesifik untuk berolahraga dan memberi bahan bakar pada tubuh Anda selama fase ini.

Menurut Till, memantau menstruasi membantunya menjadi lebih sadar akan kecenderungan tubuhnya sehingga dia dapat merencanakan hidupnya – termasuk pekerjaan dan kehidupan sosial – seputar menstruasinya.

“Sangat memberdayakan untuk mengenal tubuh saya dengan baik. Sekarang saya benar-benar memahami apa yang terjadi dengan tubuh saya dan bukan hanya tubuh Anda, tapi kondisi mental Anda,” kata Till.

Namun yang terpenting, kata Till, mengakui siklus perempuan sebagai tanda penting kesehatan mengajarkan perempuan untuk lebih ramah terhadap tubuh mereka.

“Orang memang merasa lebih emosional sebelum menstruasi, mungkin kurang toleran terhadap orang lain dan merasa lebih sulit mengatur emosinya. Namun, jangan abaikan emosi itu,” Till mengingatkan.

“Anda akan merasa sedikit lebih buruk karenanya, mungkin akan berakhir pada suatu periode, tapi itu tidak berarti perasaan dan emosi itu tidak nyata. (Kami tidak merasa stres saat menstruasi), tetapi perasaan itu ada karena suatu alasan. Jadi seperti inilah bentuk tubuhmu, tolong lihat ini, dan atasi itu.”

Memberdayakan perempuan dalam olahraga

Sebagai seorang atlet Filipina, Wong berharap studi baru ini akan menormalkan diskusi mengenai siklus perempuan dengan rekan-rekan prianya.

“Kami tidak perlu menyesali hal itu. Kita tidak perlu memikirkan bagaimana orang tersebut akan merasa tidak nyaman jika saya membicarakannya, karena itu sangat normal dan setiap perempuan mengalaminya,” kata Wong.

Salah satu upaya untuk menormalisasi percakapan di masyarakat adalah dengan melibatkan pasangan Anda dalam melacak siklus menstruasi mereka sendiri, yang akan membantu membangun ikatan yang lebih kuat dengan wanita lain dan memahami apa yang mereka alami.

“Saya dan teman-teman lebih selaras satu sama lain seolah-olah siklus kami persis sama atau justru berlawanan. Itu adalah pemberdayaan perempuan dan benar-benar mencerminkan perasaan tubuh kita,” ujar Till.

Bagi Till – yang bermimpi untuk mengedukasi masyarakat Filipina dan negara-negara Asia Tenggara lainnya mengenai perjuangannya – semakin berkembangnya pengetahuan mengenai kesehatan perempuan adalah sesuatu yang patut dirayakan karena hal ini terus menunjukkan bahwa perempuan mampu melakukan lebih dari sekedar menjadi ibu

“Mari kita hilangkan tabu tersebut, hilangkan stigma yang terkait dengan siklus perempuan dan berhenti melihatnya sebagai sesuatu yang melemahkan kita sebagai perempuan dan menghambat kita, dan sesuatu yang tidak boleh kita bicarakan,” kata Till. “Jadikanlah ini sesuatu untuk dirayakan.” – Rappler.com