blog.fcuzhhorod.com

Untuk menikmati hidup kita di tahun 2021, kita perlu menghentikan kebiasaan merusak dan mendapatkan kembali tingkat energi kita

Tidak ada keraguan bahwa tahun 2020 adalah tahun yang sulit bagi semua orang dan tragis bagi banyak orang. Namun kini vaksin untuk melawan COVID-19 akhirnya diberikan dan memberikan harapan yang sangat dibutuhkan untuk kembali ke keadaan normal dan tahun 2021 yang bahagia.

Namun, kecemasan, kesedihan, dan kesepian selama berbulan-bulan dapat dengan mudah menciptakan spiral negatif yang sulit dihilangkan. Itu karena stres kronis mengubah otak. Dan terkadang saat kita sedang down, kita tidak tertarik melakukan hal-hal yang sebenarnya bisa membuat kita merasa lebih baik.

Untuk menikmati hidup kita di tahun 2021, kita perlu melepaskan diri dari kebiasaan-kebiasaan yang merusak dan mendapatkan kembali tingkat energi kita. Dalam beberapa kasus, hal ini pada awalnya mungkin berarti memaksakan diri melakukan hal-hal yang lambat laun akan membuat Anda merasa lebih baik. Namun, jika Anda mengalami gejala yang lebih parah, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional mengenai terapi atau pengobatan.

Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk mengubah otak kita menjadi lebih baik.

Bersikap ramah dan membantu

Kebaikan, altruisme dan empati dapat mempengaruhi otak. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memberikan sumbangan amal mengaktifkan sistem penghargaan otak dengan cara yang mirip dengan benar-benar menerima uang. Hal ini juga berlaku dalam membantu orang lain yang dianiaya.

Kesukarelaan juga dapat memberikan rasa makna dalam hidup, promosi kebahagiaankesehatan dan kesejahteraan. Orang lanjut usia yang juga rutin menjadi sukarelawan menunjukkan kepuasan hidup yang lebih besar dan mengurangi depresi dan kecemasan. Singkatnya, membuat orang lain bahagia adalah cara yang baik untuk membuat diri Anda bahagia.

Latihan

Olahraga telah dikaitkan dengan kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, termasuk peningkatan kesehatan jantung dan penurunan depresi. Di masa kanak-kanak, olahraga dikaitkan dengan kinerja sekolah yang lebih baik mempromosikan kognisi yang lebih baik dan kinerja pekerjaan pada orang dewasa muda. Pada orang dewasa yang lebih tua, olahraga menjaga kinerja kognitif dan memberikan ketahanan terhadap gangguan neurodegeneratif, seperti demensia.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa individu dengan tingkat kebugaran yang lebih tinggi mengalami peningkatan volume otakApa dikaitkan dengan kinerja kognitif yang lebih baik pada orang dewasa yang lebih tua. Orang yang berolahraga juga hidup lebih lama. Faktanya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengisi ulang otak Anda adalah dengan keluar dan menghirup udara segar selama sesi jalan cepat, joging, atau bersepeda. Pastikan Anda memilih sesuatu yang benar-benar Anda sukai untuk memastikan Anda terus melakukannya.

Makanlah dengan baik

Nutrisi secara signifikan dapat mempengaruhi perkembangan dan kesehatan struktur dan fungsi otak. Ini memberikan landasan yang tepat bagi otak untuk menciptakan dan memelihara koneksi, yang sangat penting untuk meningkatkan kognisi dan kinerja akademik. Bukti sebelumnya menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan struktural dan fungsional kerusakan pada otaksementara diet berkualitas baik terkait dengan volume otak lebih besar.

Sebuah penelitian terhadap 20.000 peserta dari UK Biobank menunjukkan bahwa asupan biji-bijian yang lebih tinggi dikaitkan dengan efek menguntungkan jangka panjang dari biji-bijian. peningkatan volume materi abu-abu (komponen kunci dari sistem saraf pusat), yang telah dikaitkan dengan peningkatan kognisi. Namun, pola makan tinggi gula, lemak jenuh, atau kalori bisa merusak fungsi saraf. Hal ini juga dapat mengurangi kemampuan otak untuk membuat koneksi saraf baru, yang berdampak negatif pada kognisi.

Oleh karena itu, berapapun usia Anda, ingatlah untuk mengonsumsi makanan seimbang termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.

Tetap terhubung secara sosial

Kesepian dan isolasi sosial umum terjadi di segala usia, gender dan budaya – lebih tinggi lagi melalui pandemi COVID-19. Bukti ilmiah yang kuat menunjukkan isolasi sosial merugikan terhadap kesehatan fisik, kognitif dan mental.

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada dampak negatif dari isolasi COVID-19 pada kognisi emosionalNamun efek ini lebih kecil pada mereka yang tetap berhubungan dengan orang lain selama masa isolasi. Perkembangan hubungan sosial dan menghilangkan kesepian juga berhubungan dengan penurunan risiko kematian serta berbagai penyakit.

Oleh karena itu kesepian dan isolasi sosial semakin diakui sebagai masalah kesehatan masyarakat yang kritisyang memerlukan intervensi yang efektif. Dan interaksi sosial dikaitkan dengan perasaan positif dan peningkatan aktivasi dalam sistem penghargaan otak.

Pada tahun 2021, pastikan untuk tetap terhubung dengan keluarga dan teman, tetapi juga perluas wawasan Anda dan jalin koneksi baru.

Pelajari sesuatu yang baru

Otak berubah selama periode kritis perkembangan, namun juga merupakan proses seumur hidup. Pengalaman baru, seperti mempelajari keterampilan baru, dapat mengubah fungsi otak dan struktur otak yang mendasarinya. Misalnya juggling ditunjukkan untuk meningkatkan struktur materi putih (jaringan yang terdiri dari serabut saraf) di otak yang terkait dengan kinerja visuo-motorik.

Hal serupa juga dialami oleh para musisi peningkatan materi abu-abu di bagian otak yang memproses informasi pendengaran. Mempelajari bahasa baru juga bisa mengubah strukturnya dari otak manusia.

Sebuah tinjauan literatur yang luas menunjukkan bahwa aktivitas waktu luang yang merangsang mental meningkatkan cadangan otak, yang dapat menanamkan ketahanan dan protektif terhadap penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua – apakah itu catur atau permainan kognitif.

Tidur nyenyak

Tidur merupakan komponen penting dalam kehidupan manusia, namun banyak orang yang belum memahami hubungan antara kesehatan otak yang baik dan proses tidur. Selama tidur, otak mengatur ulang dan mengisi ulang dirinya sendiri serta membuang produk samping limbah beracun, yang membantu menjaga fungsi otak normal.

Tidur sangat penting untuk mengubah pengalaman menjadi memori jangka panjang, menjaga fungsi kognitif dan emosional, serta mengurangi kelelahan mental. Studi tentang kurang tidur menunjukkan berkurangnya daya ingat dan perhatian, serta perubahan dalam sistem penghargaan, yang sering terjadi mengganggu fungsi emosional. Tidur juga melatih pengatur yang kuat pengaruhnya terhadap sistem kekebalan tubuh. Jika Anda memiliki jumlah dan kualitas tidur yang optimal, Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, kesejahteraan yang lebih baik, dan mampu mengembangkan kreativitas dan pemikiran Anda.

Selamat tahun baru! Dan mari manfaatkan diri kita semaksimal mungkin di tahun 2021 dan bantu orang lain melakukan hal yang sama. – Percakapan | Rappler.com

Barbara Jacquelyn Sahakian adalah seorang profesor neuropsikologi klinis di Universitas Cambridge.

Christelle Langley adalah peneliti pascadoktoral, ilmu saraf kognitif, di Universitas Cambridge.

Jianfeng Feng adalah seorang profesor sains dan teknologi untuk kecerdasan yang terinspirasi otak di Universitas Fudan.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca artikel asli.