blog.fcuzhhorod.com

Berikut beberapa rekomendasi dari pelatih kebugaran bersertifikat

Catatan Editor: Beberapa temuan terlalu bagus untuk tidak dibagikan. Biarkan kami memandu Anda melalui beberapa penawaran terbaik di luar sana. Sebelum Anda memeriksa mobil itu, pastikan untuk #CheckThisOut🛒. Artikel-artikel ini berisi tautan afiliasi dari beberapa mitra kami. Kami mendapat komisi kecil saat Anda berbelanja menggunakan tautan ini.

Ketika saya menikah, saya menyadari bahwa memang benar apa yang mereka katakan, waktu berlalu ketika Anda bersenang-senang. Tanpa sadar kami sudah menikah selama sembilan bulan. Hal lain yang tampaknya luput dari perhatian ketika Anda menikahi cinta dalam hidup Anda adalah berat badan yang perlahan-lahan bertambah. Dan ternyata kami mendapat cukup banyak.

Jadi sebelum keadaan menjadi tidak terkendali, kami meminta bantuan pelatih kebugaran bersertifikat, Pelatih Justin Nepomucenountuk membantu kita tidak hanya kembali ke berat badan yang sehat, namun yang lebih penting, membangun kebiasaan kebugaran yang sehat dan berkelanjutan.

Dia menciptakan program yang selaras dengan tujuan kami dan membekali kami dengan alat yang kami perlukan untuk memulai latihan di rumah. Bertentangan dengan apa yang mungkin dipikirkan sebagian orang, Anda tidak memerlukan ruangan yang besar atau ruangan khusus untuk membangun gym di rumah. Anda bahkan dapat membuat ruangan kecil seperti milik kami berfungsi. Kami hanya mempunyai ruang kecil di dalam kamar tidur kami yang berukuran 35 meter persegi, namun itu lebih dari cukup untuk menampung kami berdua.

Berikut adalah beberapa peralatan sederhana namun fungsional yang direkomendasikan oleh pelatih kami untuk kami dapatkan:

Satu set dumbel yang dapat disesuaikan

Ini adalah hal pertama dan terpenting yang diminta pelatih kami untuk kami persiapkan. Program kami mencakup latihan kekuatan yang mengharuskan kami mengangkat beban yang semakin berat seiring berjalannya waktu. Karena dumbel dapat disesuaikan, artinya kami cukup menambah dan melepas pelat dengan bobot berbeda sesuai kebutuhan, kami hanya perlu memiliki dua pasang batang logam. Dengan cara ini, lebih mudah untuk menyimpan palang dan menumpuk pelat daripada memiliki rak dumbel yang penuh.

Tentunya Anda selalu bisa mengganti dumbel dengan barang yang bisa Anda temukan di rumah jika ingin berhemat, cukup identifikasi berat masing-masing bahan dan pastikan semuanya aman untuk dibawa dan digunakan untuk berolahraga.

(Beli set dumbbell seberat 50 pon seharga P2,999)

Pelatih suspensi TRX

Pelatih suspensi ini adalah versi portabel dari beberapa peralatan besar yang kami temukan di gym. Anda hanya perlu menggantungnya di atas pintu yang kokoh dan menggunakan berat badan Anda untuk melakukan beberapa latihan angkat. Anda dapat menggantungnya seperti yang kami lakukan jika tidak mengganggu Anda atau cukup melipatnya dan menyimpannya di sudut kecil lemari atau tempat penyimpanan lainnya.

Mungkin terlihat sederhana karena tidak memiliki tumpukan piring seperti di gym, namun jangan pernah meremehkan berat badan Anda sendiri. Latihan menggunakan pelatih suspensi menantang seluruh tubuh, melibatkan otot Anda untuk membantu membangun kekuatan dan stabilitas sendi dan inti. Ini juga pasti akan meningkatkan detak jantung Anda.

(Beli seharga P1,699)

Makanan Yoga

Beberapa latihan seperti papan samping dan depan, push-up papan, dan jongkok kaki tidak memerlukan peralatan selain beban tubuh Anda. Anda selalu dapat melakukannya langsung di lantai, tetapi matras yoga memberikan bantalan sehingga punggung, lutut, atau siku Anda tidak cedera saat melakukan latihan ini. Setelah Anda selesai menggunakannya, gulung saja dan pindahkan ke sudut ruangan Anda yang tidak terpakai.

Saya pribadi suka memiliki matras yoga karena matras yoga mengalihkan perhatian saya dari rasa sakit pada lutut dan siku saya dan membantu saya fokus pada titik-titik yang paling penting – meskipun masih menyakitkan, jenis rasa sakit yang sebenarnya – seperti inti saya.

(Beli seharga P330)

Band resistensi

Ini mungkin terjadi kemudian, tetapi dengan ini pelatih kita dapat menambahkan latihan baru dan menantang ke dalam rutinitas kita. Memiliki alat yang sama berarti melakukan latihan serupa yang mungkin terasa berulang-ulang. Jadi, selalu merupakan ide bagus untuk bereksperimen dengan hal-hal baru.

Ada berbagai jenis band resistensi. Ada yang bentuknya seperti karet gelang kebesaran dan ada lagi yang bentuknya seperti lompat tali. Apa pun yang Anda pilih, keduanya cukup kecil sehingga mudah dilipat dan disimpan.

(Beli seharga P60-P300)

Rol busa

Tidak semua alat olah raga dimaksudkan untuk menimbulkan rasa sakit, ada pula yang memberikan semacam pijatan seperti roller busa ini. Pelatih kami menganjurkan agar kami menggunakannya selama latihan pemanasan atau pendinginan karena dapat membantu meredakan nyeri, kekakuan otot, dan peradangan. Ini juga dapat meningkatkan rentang gerak.

Rol busa juga merupakan alat ringkas yang dapat Anda simpan di matras yoga atau tempat penyimpanan kecil lainnya.

(Beli seharga P1,050)

Mendaftar dengan pelatih kebugaran bersertifikat mungkin tampak menakutkan pada awalnya—harus saya katakan, butuh waktu bertahun-tahun untuk akhirnya mencobanya—tetapi hasilnya pasti membuahkan hasil. Saya baru menjalani program saya selama sebulan, namun saya sudah melihat hasilnya dalam hal kekuatan tubuh saya. Saya beralih dari tidak mampu mengangkat beban seberat 5 pon tanpa meringis, menjadi sekarang mengangkat beban seberat 20-25 pon sambil tersenyum. Sekarang saya juga bisa melakukan sesuatu yang selalu ingin saya lakukan tetapi tidak bisa: mencapai ujung kaki saya. Ini merupakan tonggak sejarah besar bagi saya.

Kami masih akan menurunkan berat badan dan memamerkan foto diri kami sebelum dan sesudah, tapi tidak apa-apa, itu hanya salah satu tujuannya. Memiliki seorang pelatih membantu kami memahami tujuan dan pentingnya latihan. Ini tidak selalu hanya tentang menurunkan berat badan dan tampil menarik, namun yang lebih penting, membangun kekuatan dan merasa nyaman. – Rappler.com