blog.fcuzhhorod.com

Manila, Filipina – Anda tahu caranya: ini adalah awal tahun 2022, dan dengan datangnya tahun baru, serangkaian resolusi baru yang kami bersumpah tidak akan kami langgar kali ini (lagi). Ini dia, katamu pada diri sendiri: Januari adalah awal baru yang kubutuhkan untuk menyelesaikan masalahku!

Saya akan kehilangan 10 pon! Saya akan makan lebih sehat. Saya akan bermeditasi setiap hari. Saya akan lebih bermurah hati. Saya akan menabung setiap bulannya. Namun apa yang terjadi jika – atau lebih tepatnya, ketika – kita tidak melakukan hal tersebut?

Kita semua sudah terbiasa dengan puncak hari pertama sehingga kita tidak bisa membuat janji-janji baru pada diri kita sendiri, mengikuti gelombang motivasi hingga akhirnya jatuh beberapa minggu (atau bahkan beberapa hari) kemudian. Tiba-tiba kekecewaan datang, dan kami sudah merasa gagal bahkan sebelum bulan berakhir.

Lalu mengapa kita masih mengambil keputusan? Psikolog Lissy Ann Puno mendefinisikan Resolusi Tahun Baru (NYR) sebagai “tujuan atau komitmen untuk membuat perubahan dalam bidang tertentu dalam hidup Anda”. Sebagian besar dari kita ingin berbuat lebih baik, namun Lissy Ann mengakui bahwa kegagalan NYR di seluruh dunia lebih sering terjadi daripada yang kita kira. Setidaknya kita tidak perlu merasa sendirian?

“Statistik menunjukkan bahwa sebagian besar NYR gagal atau tidak selesai karena motivasi melemah atau ‘kehidupan terjadi’ yang mengalihkan perhatian Anda atau menghilangkan fokus Anda,” kata Lissy Ann. Pertimbangkan bahwa kita berada pada tahun kedua pandemi, dan memberikan tekanan yang lebih besar pada diri kita sendiri selama masa-masa yang sudah sangat penuh tekanan dalam hidup kita mungkin tampak agak masokis.

Mungkin inilah saatnya kita mengubah cara pandang kita terhadap kewajiban ini, meringankan diri dan mencoba menerima bahwa tidak apa-apa untuk tidak selalu menjadi lebih baik dari kemarin.

“Daripada membuat Resolusi Tahun Baru, pikirkan ‘tindakan yang disengaja, konsisten, penuh perhatian, dan teratur – ini bisa berarti tindakan harian, mingguan, bulanan, triwulanan, apa pun yang berlaku, yang akan memberi Anda hasil yang berkelanjutan,'” saran Lissy Ann. Tidak ada batas waktu atau tenggat waktu untuk tujuan Anda; yang penting adalah berjalan sesuai kecepatan Anda sendiri dan mengingat bahwa hidup bukanlah perlombaan.

Namun, mengapa kita masih mengambil keputusan?

Memang sulit untuk tidak melakukannya – menetapkan resolusi Tahun Baru sebenarnya sudah ada sejak nenek moyang kita! Pada zaman kuno, orang Babilonia akan berjanji setia kepada raja baru, membuat janji kepada para dewa, membayar utang mereka, dan mengembalikan apa yang telah mereka pinjam di awal tahun baru untuk mendapatkan bantuan di tahun depan yang berlimpah.

Bagi masyarakat Romawi, bulan Januari adalah bulan yang penting – ini adalah waktu untuk secara simbolis merenungkan tahun lalu dan merencanakan tahun berikutnya, serta memberikan persembahan kepada para dewa dan janji perilaku baik untuk tahun mendatang. Bagi umat Kristiani, dan sekarang populer di gereja-gereja Protestan Evangelis, kebaktian malam diadakan pada Malam Tahun Baru untuk menghabiskan waktu berdoa dan membuat resolusi untuk tahun yang akan datang.

“Keluarkan yang lama, dan masuklah yang baru,” kata mereka; Ada pesona tertentu dalam kata “baru”, dan peristiwa simbolis di malam tahun baru menambah semangat untuk memulai kembali. Sebelum COVID, hitungan mundur Tahun Baru adalah yang terbaik – kembang api di langit, musik yang ceria, klakson, pelukan, dan salam di antara keluarga dan teman setelah hitungan mundur serentak selesai. Pada saat itu kita akan merasa seolah-olah ada ribuan kemungkinan yang ada di hadapan kita.

“Itulah perasaan penuh harapan saat kita menyambut tahun baru. Puncaknya kemeriahan, adrenalin yang terpacu, emosi yang memuncak pada momen membuat Anda secara impulsif berjanji melakukan sesuatu, melakukan perubahan,” kata Lissy Ann. “Kita biasanya melakukannya tanpa benar-benar berhenti dan memikirkan apa artinya atau apa yang diperlukan untuk benar-benar berhasil atau apa yang perlu dipenuhi atau untuk mencapainya dengan sukses.”

Sebenarnya apa itu resolusi?

Menurut Lissy Ann, resolusi Tahun Baru biasanya terbagi dalam tiga kategori: memulai tujuan pribadi baru, menghentikan kebiasaan buruk atau cara hidup yang tidak efektif, atau melanjutkan sesuatu yang berhasil bagi Anda.

Yang paling umum adalah penurunan berat badan (terutama setelah kenaikan berat badan saat liburan yang tak terhindarkan); kesehatan (menjadi bugar, berolahraga lebih banyak, makan lebih baik); dan meningkatkan hubungan. Banyak juga yang bersumpah untuk berhenti merokok (bersama dengan kebiasaan buruk lainnya yang terakumulasi selama liburan), dan secara umum memanfaatkan “sebaik-baiknya hidup” untuk maju.

Hal ini bisa mencakup bersikap lebih terbuka terhadap peluang romantis, memperbaiki diri, menjadi lebih terorganisir, lebih bijaksana secara finansial, dan mempelajari sesuatu yang baru.

Mengapa mereka tidak pernah memaksakan diri?

Jika Anda melewatkan satu hari olahraga atau “secara tidak sengaja” memiliki sekantong keripik yang tersisa, jangan khawatir – kegagalan untuk “berkomitmen” pada resolusi baru Anda tidak mencerminkan nilai Anda sebagai pribadi. terasa. Masalahnya biasanya terletak pada ketergesaan dan konsep di balik pengambilan keputusan ini.

“Hal ini biasanya dilakukan karena emosi yang meluap-luap, dan kita tidak melakukan perencanaan yang matang serta pemahaman tentang seberapa layak solusi tersebut. Kita merencanakan janji-janji yang besar dan muluk-muluk, lalu terdorong dan kewalahan dengan apa yang dituntut dari kita,” kata Lissy Ann. Pada puncak upaya kami, kami tidak terlalu memikirkan hambatan dan tantangan realistis yang kami hadapi dalam upaya mencapai perubahan.

“Pada puncak emosi, kami mengupayakan kesempurnaan dan sikap semua atau tidak sama sekali dibandingkan langkah-langkah wajar menuju perubahan. Kita mengalami sedikit keterpurukan, dan itu sudah bisa mengirim kita ke dalam spiral keputusasaan dan kegagalan,” tambah Lissy Ann, yang jelas bukan cara terbaik dan tersehat untuk memulai tahun baru.

Ini adalah pandemi. Haruskah kita tetap membuatnya?

Jawabannya? Itu sepenuhnya terserah Anda.

“Kamu mengenal dirimu sendiri lebih dari orang lain. Anda tahu apa dampak pandemi ini terhadap Anda. Jika pandemi ini dipenuhi dengan perubahan, stres, kekhawatiran, apakah ini saat yang tepat untuk menambahkan perubahan lain dalam hidup Anda ketika dua tahun terakhir penuh dengan perubahan terus-menerus? tanya Lissy Ann.

Di sisi lain, jika Anda merasa stuck, bosan, atau “merana” di tengah gaya hidup yang repetitif, biasa-biasa saja, dan stagnan di tengah pandemi, mungkin inilah saatnya untuk menambahkan beberapa perubahan positif pada rutinitas Anda. Itu sangat tergantung pada apa yang Anda rasa Anda butuhkan saat ini dalam hidup Anda, jadi penting untuk mulai jujur ​​​​pada diri sendiri terlebih dahulu.

“Banyak rencana dan impian yang harus dibatalkan atau dikesampingkan karena pembatasan tidak memungkinkan kami untuk mewujudkannya. Ada rasa panik untuk mengejar dan mengejar waktu yang hilang. Jika pernah, resolusi Anda bisa jadi tahun ini,” kata Lissy Ann. Mungkin resolusi adalah apa yang Anda perlukan untuk “kembali ke jalur yang benar”—dan keinginan untuk “bergerak maju” dengan segera mungkin memberi Anda perubahan harapan internal yang sangat dibutuhkan, kata Lissy Ann.

Satu-satunya solusi yang Anda butuhkan: Bersikaplah lebih baik pada diri sendiri

Jika Anda tidak dapat memikirkan kebiasaan baru untuk diterapkan, atau merasa mengalami kemunduran, jangan menyalahkan diri sendiri. Sekarang bukan waktunya untuk bersikap keras pada diri sendiri! Daripada berusaha keras mencapai tujuan Anda, Lissy Ann merekomendasikan untuk menenangkan diri dengan afirmasi positif dan mantra penerimaan diri berikut. Bersikap lebih baik kepada diri sendiri sudah bisa menjadi keputusan yang inovatif.

• “Aku bisa melakukan itu.”
• “Saya pernah melakukannya, saya bisa melakukannya lagi.”
• “Aku bisa mengatasinya.”
• “Saya orang yang percaya diri.”
• “Saya bisa berkembang dari ini.”
• “Saya belajar dari ini.”
• “Saya bisa melihat sisi baiknya dalam situasi ini.”
• “Saya bisa melihat ini dengan cara yang cocok untuk saya.”
• “Saya diberdayakan.”
• “Saya dapat menemukan solusi.”
• “Aku sayang.”
• “Saya layak.”
• “Saya berharga.”
• “Saya lengkap.”

Jika masih terasa kurang tepat bagi Anda untuk mengucapkan afirmasi tersebut, tidak apa-apa. Sama seperti tujuan apa pun, dibutuhkan kesabaran dan waktu! Ingatlah bahwa jika suatu tujuan menyebabkan Anda lebih cemas dan stres daripada pemberdayaan, tanyakan pada diri Anda apakah itu merupakan tekanan yang Anda buat sendiri, dan pertimbangkan untuk mengabaikannya jika hal itu lebih berbahaya daripada bermanfaat. Jangan khawatir, Anda tidak terikat waktu – resolusi tidak hanya terbatas pada bulan Januari. Anda dapat memulai tujuan baru kapan saja sepanjang tahun!

Cara sederhana untuk menjadi “lebih baik”.

“Saya ingin menjadi lebih baik… tapi saya tidak tahu bagaimana atau harus mulai dari mana,” Anda mungkin bertanya pada diri sendiri. Jika hal ini terasa terlalu berlebihan, Lissy Ann menyarankan untuk “memilih jalur mana yang ingin Anda tempuh.”

Maukah Anda menempuh jalan Diri yang Lemah – tidak berdaya, destruktif, dan penuh dengan kekecewaan, kesusahan, dan keputusasaan? Atau akankah Anda menempuh jalur Diri yang Kuat, yang berfokus pada menjadi lebih mampu, mengasuh, dan berbelas kasih, sambil memprioritaskan pertumbuhan dan penyembuhan?

Jika Anda memilih yang terakhir, kerja bagus! Sekarang yang harus Anda lakukan hanyalah memikirkan cara-cara kecil dan sederhana yang akan membantu Anda lebih dekat dengan Diri Yang Maha Kuasa yang sudah ada di dalam diri Anda.

Sebagai panduan, berikut beberapa pertanyaan yang perlu dipikirkan saat Anda memikirkan keputusan pribadi Anda:

• Bidang apa yang saya perlukan untuk mengembangkan kompetensi?
• Apa yang dapat saya ciptakan dalam hidup saya atau tumbuh dalam hidup saya?
• Bagaimana cara saya mengasuh diri saya sendiri dalam perawatan diri?
• Bagaimana saya bisa bersikap lebih baik pada diri sendiri dan mempraktikkan belas kasih?
• Area mana dalam hidup saya yang perlu disembuhkan?

Juga mengharapkan demotivasi dan kesalahan. Lissy Ann mengatakan bahwa ini belum tentu berarti buruk – ketika kita menyerah pada keberadaan dan tidak hanya melakukan, keajaiban juga bisa terjadi.

Mencoba saja sudah cukup

Pandemi ini telah merenggut banyak hal dari kita semua, jadi penting untuk bertanya pada diri sendiri apakah Anda memiliki lebih banyak hal untuk diberikan pada saat seperti ini. Jika ya, bagus; jika tidak, itu juga baik-baik saja.

Jangan lupa bertanya pada diri sendiri: Apakah resolusi NY ini akan menjadi tantangan atau tekanan? Atau akankah hal ini mendorong ketahanan dan membuat saya bangkit kembali, mencintai diri sendiri, dan mengatasi masalah dengan lebih baik?

Andalah yang paling mengenal diri Anda sendiri. Apa yang akan Anda peroleh dari resolusi tersebut?

Mungkin Anda sudah memutuskan ingin memulai dari suatu tempat. Lissy Ann merekomendasikan untuk melihat resolusi daripada “visi” – membayangkan “diri yang lebih baik” sudah dapat membantu mewujudkannya, bersama dengan rencana matang yang akan membantu Anda mencapainya secara realistis dan berkelanjutan. Tipnya? Merumuskan visi dalam present tense dengan “Saya”.

“Buatlah hal itu spesifik, realistis, dan positif bagi Anda. Ciptakan langkah-langkah kecil untuk mencapainya. Jadikan itu resolusi/tujuan/visi yang CERDAS,” katanya. Akronim SMART adalah singkatan dari: Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Berbasis Waktu.

Misalnya, jika Anda ingin menerapkan gaya hidup yang lebih sehat, mungkin hapus kalimat “Saya tidak pernah makan daging lagi” dan menggantinya dengan #MeatlessMondays. Daripada memaksakan diri untuk menyelesaikan olahraga YouTube yang intens setiap hari, mulailah dengan tujuan sederhana namun dapat dicapai, yaitu menggerakkan tubuh selama 30 menit setiap hari, baik melalui jalan kaki, yoga, bersepeda, atau menari. Dengan cara ini, tujuannya menjadi dapat diterima, dan cara Anda mencapainya setiap hari tetap terserah Anda, bergantung pada perasaan Anda.

“Jangan lupa rayakan langkah awal yang membawamu menuju tujuan, teruslah berjalan hingga kamu merasakan energinya, berikan semangat pada dirimu sendiri dan ketahuilah bahwa kesalahan adalah kesempatan untuk belajar,” kata Lissy Ann.

Saat memutuskan apakah sebuah resolusi ditujukan untuk Anda tahun ini, hal terpenting adalah tetap jujur ​​pada diri sendiri. Anda dapat melakukan ini dengan bersikap autentik dan menerima siapa diri Anda apa adanya, kekurangannya, dan semuanya. Cukup percaya pada diri sendiri sehingga Anda akan tahu kapan Anda siap melakukan perubahan itu untuk diri Anda sendiri (dan bukan untuk orang lain).

“Jangan biarkan dunia media sosial yang terkurasi mendikte bagaimana Anda melangkah maju di tahun baru,” kenang Lissy Ann. Yang penting adalah kita berusaha lebih banyak (atau bahkan lebih sedikit) di tahun 2022, untuk diri Anda sendiri dan orang yang Anda cintai. – Rappler.com