blog.fcuzhhorod.com

Lompat tali adalah waktu yang singkat, menyenangkan dan baik untuk kesehatan jantung Anda

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Meskipun banyak dari kita mungkin mengingat skipping sebagai sesuatu yang kita lakukan saat masih anak-anak, hobi ini kembali populer selama pandemi sebagai cara untuk tetap bugar.

Lompat tali tidak hanya merupakan bentuk olahraga yang menyenangkan, terjangkau, dan portabel, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran kita. Berikut beberapa alasan mengapa lompat tali merupakan bentuk olahraga yang bagus:

Ini meningkatkan kebugaran kardiovaskular

Lompat tali telah lama digunakan oleh para petinju sebagai bentuk pelatihan untuk membantu meningkatkan gerak kaki dan kondisi umum mereka.

Lompat tali akan menyebabkan peningkatan detak jantung dan pernapasan seperti saat Anda jogging. Jika Anda lompat tali selama sepuluh menit setiap hari, Anda akan menciptakan adaptasi pada tubuh Anda yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, seperti menurunkan tekanan darah dan mengurangi detak jantung istirahat.

Lompat tali juga bisa meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda yang pada dasarnya berarti tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam menyerap dan menggunakan oksigen.

Riset menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan umur panjang. Peningkatan kardiorespirasi Kebugaran telah terbukti menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi peradangan dalam tubuh, dan menurunkan kemungkinan terkena diabetes dan banyak penyakit kronis lainnya.

Ini adalah latihan seluruh tubuh

Skipping adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan otot perut untuk menstabilkan tubuh, kaki untuk melompat, dan bahu serta lengan untuk memutar tali. Oleh karena itu, ini memberikan latihan menyeluruh daripada hanya mengisolasi satu bagian tubuh.

Latihan seluruh tubuh meningkatkan tonus otot, yang akan membantu semua aktivitas sehari-haridan meningkatkan kita metabolisme istirahatyang membantu kita membakar kalori bahkan saat istirahat.

Ini meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik

Melewatkan melibatkan koordinasi untuk mengatur waktu lompatan Anda dengan tali. Riset telah terbukti meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan keterampilan gerakan dasar pada anak-anak. Ini adalah komponen kebugaran yang penting di kemudian hari, karena meningkatkan peluang kita tersandung dan jatuh.

Ada begitu banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan dengan tali dan masing-masing memerlukan koordinasi berbeda untuk menyelesaikan latihannya. Ini dapat membantu Anda berolahraga otak Juga.

Ini meningkatkan kepadatan mineral tulang

Lompat tali melibatkan benturan dengan tanah pada setiap lompatan. Dampak ini menyebabkan tulang kita membentuk kembali dirinya menjadi lebih kuat, dan karena itu meningkatkan kepadatan tulang. Kepadatan tulang dapat menjadi keuntungan di kemudian hari, jika hal ini dimulai secara alami mengurangi.

Riset menunjukkan bahwa lompat tali meningkatkan kepadatan mineral tulang. Kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi membuat Anda cenderung tidak melakukan hal ini semoga sukses atau mengembangkan osteoporosis seiring bertambahnya usia. Patah tulang pinggul merupakan penyebab utama kesakitan dan kematian pada lansia, sehingga mengakibatkan hilangnya kemandirian dan beban ekonomi yang besar. Meningkatkan kepadatan dan keseimbangan tulang sepanjang hidup Anda mengurangi kemungkinan tersandung dan jatuh di kemudian hari.

Ini meningkatkan kecepatan

Karena lompat tali memerlukan gerakan kaki dan lengan yang cepat, maka lompat tali dianggap sebagai latihan plyometrik. Di sinilah otot mengerahkan tenaga maksimal dalam interval waktu singkat, dengan tujuan meningkatkan kekuatan.

Latihan pliometrik digunakan dalam dunia olahraga untuk meningkatkan kecepatan seorang atlet. Banyak olahraga, seperti joging, hanya meningkatkan kesehatan jantung – sementara lompat tali juga memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan kecepatan. Latihan lompat tali setiap hari dapat membantu Anda berlari lebih cepat dari sebelumnya.

Efisien waktu

Lompat tali menawarkan banyak manfaat kesehatan yang bisa dicapai dalam waktu singkat. Karena ini adalah latihan seluruh tubuh yang memerlukan kecepatan dan koordinasi, Anda dapat berargumentasi bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Pelatihan HIIT adalah latihan intensitas tinggi dalam jangka waktu singkat diikuti dengan interval istirahat singkat. Hal ini diulangi beberapa kali. HIIT telah ditunjukkan menghasilkan tingkat kebugaran kardiorespirasi yang lebih tinggi dibandingkan dengan pelatihan ketahanan tradisional.

Ini juga lebih efisien waktu karena Anda dapat melakukan latihan dalam jangka waktu yang lebih singkat. Inilah mengapa HIIT menjadi pelatihan latihan paling populer di seluruh dunia.

Lompat tali mudah beradaptasi, dan dapat menjadi latihan intensitas tinggi tergantung pada usaha dan kekuatan yang dilakukan seseorang dalam latihannya.

Bagus

Salah satu hal terpenting yang perlu dipertimbangkan untuk membantu kita mengubah kebiasaan berolahraga adalah apa yang kita lakukan harus menyenangkan bagi kita. Salah satu kendala terbesar bagi orang-orang saat berolahraga adalah kenikmatan. Dan penelitian menunjukkan menikmati olahraga sangat penting untuk membantu kita mengubah kebiasaan olahraga kita dan terus berlatih.

Hal yang hebat tentang lompat adalah ada begitu banyak cara berbeda untuk melompat, dan lompat tali. Anda dapat membuat latihan bervariasi yang membantu menjaga kesenangan Anda.

Namun, perlu diperhatikan bahwa melompat dapat memberikan banyak tekanan pada anggota tubuh bagian bawah saat kita mendarat. Meskipun hal ini meningkatkan kepadatan mineral tulang kita, hal ini dapat menyebabkan cedera tubuh bagian bawah, apalagi jika kita tidak terbiasa dengan kekuatan tersebut. Namun gaya lompatan yang berbeda dapat digunakan untuk mengurangi kekuatan dan mengurangi kemungkinan cedera. Seperti halnya semua jenis olahraga, sebaiknya tingkatkan durasinya secara bertahap. Ini akan membantu mengurangi cedera.

Secara keseluruhan, lompat tali bisa menjadi bentuk olahraga yang sangat bermanfaat. Tidak hanya meningkatkan banyak aspek penting kesehatan kita – termasuk kesehatan jantung, dan meningkatkan kepadatan tulang – tetapi juga terjangkau, portabel, dan tidak memakan banyak ruang. – Percakapan/Rappler.com

Dr Lindsay Bottoms adalah Pembaca Latihan dan Fisiologi Kesehatan di Universitas Hertfordshire.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.

Dapatkan pakaian aktif dan aksesoris olahraga Anda dengan ini Kode Promo Zalora.