blog.fcuzhhorod.com

Berurusan dengan orang yang pilih-pilih makanan? Kami punya resep yang bisa Anda coba.

Cara kita mengonsumsi makanan dan preferensi yang kita bentuk biasanya ditentukan sejak awal kehidupan. Kita tahu bahwa 1.000 hari pertama kehidupan seorang anak merupakan masa krusial bagi perkembangannya, sebagaimana kita tahu bahwa 5 tahun pertama kehidupan seorang anak akan menentukan perilaku makannya.

Sebagai orang tua, kita dapat mempersiapkan anak kita untuk sehat dan sejahtera dengan memberikan contoh tentang apa artinya makan sehat dan bahkan ngemil.

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk memberi contoh kepada anak-anak kita untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Teladanlah perilaku dan kebiasaan yang ingin kita lihat terlebih dahulu, karena kita juga tahu bahwa anak-anak lebih banyak memperhatikan apa yang kita lakukan daripada mendengarkan apa yang kita lakukan. Kita tentu tidak bisa menyuruh mereka makan sayur jika kita juga tidak memakannya di meja makan.

Berikut beberapa tip berguna untuk membantu Anda memulai:

Pilih lima warna sehari

Ini telah menjadi aturan standar kami di rumah sejak anak-anak saya masih kecil. Mereka boleh memilih 5 buah atau sayuran apa saja untuk dimakan, asalkan mereka mendapat 5 warna di akhir makan malam.

Tawarkan pilihan

Ini adalah “langkah guru” klasik yang saya pelajari di awal kelas. Saya akan memberi siswa dua tugas untuk dipilih, dan kemudian menanyakan tugas mana yang ingin mereka selesaikan terlebih dahulu. Keduanya adalah pilihan yang Anda sukai, tetapi memberi anak pilihan memungkinkan mereka merasakan kemandirian dan kendali. Jadi saat menentukan pilihan makanan di meja makan, Anda bisa menawarkan pilihan: “Mau kacang hijau atau brokoli?”

Jadikan itu menyenangkan

Jadilah kreatif saat melayani anak-anak! Anda bisa belajar dari BentoMommaatau gunakan penyajian yang menyenangkan piring dari Brightbrands.ph.

Katakan TIDAK pada elektronik

Aturan standar kami adalah layar tidak boleh ditampilkan di meja. Hal ini juga dapat menyebabkan makan berlebihan.

Makan bersama keluarga

Berkumpul bersama sebagai sebuah keluarga memastikan kebiasaan makan yang lebih baik. Mempersiapkan makanan bersama keluarga bahkan lebih baik! Dengan cara ini, anak-anak akan berpartisipasi dalam kepemilikan atas apa yang ada di meja dan akan lebih terdorong untuk mencobanya.

Berikut 5 camilan menyenangkan dan sehat yang bisa Anda berikan kepada anak saat musim panas:

es muncul

Cara membuatnya mudah dan bisa sangat menyehatkan jika Anda memulainya dengan bahan-bahan alami. Dengan mengambil buah matang dan mencampurkannya dengan jus, Anda dapat membuat jus buah alami tanpa menambahkan gula apa pun.

Es loli yang mudah dibuat dengan nanas beku, pisang yang terlalu matang, dan jus jeruk membuat Gelli sibuk dan menyediakan camilan sehat di tengah panas terik. Anda dapat membeli pembuat smoothie pribadi Di Sini.

HALUS

Dengan menggunakan buah yang terlalu matang, Anda bisa membuat smoothie bowl dan shake. Memotong buah dan memasukkannya ke dalam freezer (di dalam kantong freezer untuk menghemat ruang) memudahkan untuk mengeluarkan makanan beku nanti dan mencampurnya dengan susu, susu kacang, yogurt atau bahkan hanya es dan air untuk camilan yang menyegarkan.

Taburi dengan buah segar, dan ini bisa menjadi makanan ringan.

Gulung UPS

Memberi anak-anak makanan ringan yang bisa mereka makan dengan tangan selalu merupakan situasi yang saling menguntungkan. Hal ini berarti lebih sedikit piring yang harus dicuci dan kami tahu bahwa anak-anak senang menggunakan tangan mereka. Ini bisa berupa roti gulung sandwich, roti gulung sushi, roti gulung kalkun, atau apa pun di antaranya.

gayung

Menggunakan saus seperti baby ganoush, hummus, selai kacang, Nutella buatan sendiri, atau bahkan yogurt dapat membantu anak Anda menyeimbangkan asupan buah dan sayuran. Gunakan wortel untuk hummus, apel untuk selai kacang, dan pisang atau pepaya untuk yogurt.

PISANG BEKU

Camilan sederhana ini terbuat dari pisang, coklat hitam leleh, dan stik kerajinan. Anda bisa membuatnya mewah dengan menambahkan biskuit graham yang dihancurkan, taburan, atau bahkan kacang tanah. Anak-anak dapat dengan mudah mempelajarinya karena mudah dilakukan dan menyenangkan saat melihat produk jadinya.

Melibatkan anak-anak dalam pembuatan camilan beku ini akan memberdayakan mereka untuk membuat keputusan yang lebih sehat. Kami bahkan membuat jajanan pisang beku dengan memotong kulit pisang, ditaburi selai kacang, lalu ditaburi coklat hitam di atasnya juga.

Kami menyimpannya di freezer sepanjang waktu selama musim panas! Anda dapat membeli campuran coklat dan makanan panggang lainnya Di Sini.

Foto oleh Michelle Aventajado

Akan lebih mudah untuk mengajak anak-anak makan camilan sehat jika kita memberikan contoh yang ingin kita lihat pada anak-anak kita.

Dengan memantau asupan kita sendiri dan menjadi kreatif dalam hal kebiasaan makan, kita dapat menunjukkan kepada anak-anak kita bahwa tidak perlu banyak waktu untuk membuat pilihan yang lebih sehat. Terkadang yang ada hanyalah keputusan untuk mengambil potongan buahnya, bukan sekantong keripiknya. Dan di tengah panas terik ini, potongan buah dingin dari lemari es atau freezer terdengar lebih menggugah selera. – Rappler.com