blog.fcuzhhorod.com

Inilah sebabnya mengapa semakin banyak atlet yang berkompetisi melewati usia pensiun mereka – yaitu antara 28 dan 32 tahun

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Serena Williams telah mengumumkan pengunduran dirinya. Bintang tenis ini memiliki karier yang panjang dan penuh prestasi, memenangkan 23 Grand Slam dan menjadikan dirinya sebagai salah satu atlet profesional paling terkenal di dunia.

Williams, yang berusia 40 tahun, bergabung dengan sejumlah atlet profesional lainnya yang terus berprestasi lebih dari itu usia pensiun yang khas untuk atlet – yang berusia antara 28-32 tahun. Atlet terkenal lainnya yang masih berkompetisi di level tertinggi olahraga mereka setelah usia 40 tahun termasuk pemain kriket Inggris James Anderson (berusia 40 tahun) dan peselancar Amerika Kelly Slater (berusia 50 tahun).

Ada banyak alasan mengapa seorang atlet memilih pensiun dari olahraga, seperti cedera, penyakit, kebugaran, atau keluarga. Namun kombinasi teknik latihan, nutrisi, dan pemulihan yang lebih baik dapat membantu menjelaskan mengapa semakin banyak atlet yang berkompetisi melewati masa yang dulunya dianggap sebagai “masa puncak” mereka.

Pelatihan

Atlet memiliki sejumlah sistem pendukung untuk membantu mereka dalam pelatihan—termasuk pelatih mereka, yang membantu mereka mencapai puncak performa tertentu dan memulihkan diri di antara pertandingan atau kompetisi.

Pendekatan pelatihan “jadul” terdiri dari latihan intensitas tinggi hingga gagal atau kelelahan – yang pada dasarnya mendorong seorang atlet hingga mereka tidak dapat melakukan apa pun lagi selama latihan tersebut. Keuntungan utama dari pendekatan ini adalah itu efisien waktukarena semakin intens latihannya, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk mencapai manfaat latihan.

Namun pendekatan yang lebih terstruktur kini disukai oleh banyak atlet dan pelatih. Alasan perubahan gaya latihan ini sebagian besar disebabkan oleh penelitian selama 20 tahun terakhir yang menunjukkan bahwa kelelahan dan cedera lebih sering terjadi akibat latihan berlebihan yang disebabkan oleh latihan intensitas tinggi.

Untuk menghindari hal ini, sebagian besar atlet sekarang menggunakan pelatihan terpolarisasi, yang mendukung pelatihan intensitas sedang. Latihan terpolarisasi tetap meningkatkan performa, namun dengan kemungkinan cedera atau kelelahan yang lebih kecil. Atlet juga dapat menggunakan latihan bersamaan, yang menggabungkan latihan kekuatan dan ketahanan dalam sesi yang sama. Pelatihan semacam ini sangat berguna mengingat sebagian besar olahraga menggabungkan kekuatan dan daya tahan.

Ilmuwan dan pelatih olahraga kini juga memahami lebih banyak tentang tuntutan suatu olahraga, sehingga mereka mencoba menyesuaikan pelatihan untuk menargetkan kelemahan atau kekuatan tertentu dalam performa seorang atlet. Semua ini menyebabkan berkurangnya pelatihan telinga, penyakit dan cedera – yang dapat membantu memperpanjang masa bermain seorang atlet.

Memperbaiki

Kini kami juga mengetahui lebih banyak tentang cara terbaik untuk membantu pemulihan atlet.

Misalnya, kini diketahui bahwa tidur sangat penting bagi performa seorang atlet. Hal ini karena tidur melepaskan hormon pertumbuhan manusia, yang penting untuk pertumbuhan otot Dan menjaga massa otot. Hal ini tidak hanya memungkinkan seorang atlet untuk tampil sebaik mungkin, tetapi juga membantu mereka bersiap untuk latihan atau kompetisi berikutnya.

Sejak tubuh mengeluarkan lebih sedikit hormon pertumbuhan manusia seiring bertambahnya usia, memastikan seorang atlet mendapatkan tidur malam yang nyenyak dapat menjadi salah satu strategi untuk membantu mereka menghindari hal ini dan mempertahankan performa atletiknya.

Penelitian juga terus menunjukkan pendekatan terbaik untuk pemulihan setelah kompetisi atau pelatihan. Mandi es sekarang sangat populer karena mengurangi nyeri otot dan dapat membantu atlet pemulihan lebih cepat bila perlu.

Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak atlet yang menerapkan pemulihan pasca-latihan – seperti mandi es atau pakaian kompresi. Namun, penelitian tentang seberapa bermanfaat teknik ini masih belum jelas. Atlet juga bisa menggunakan barang-barang portabel untuk melacak berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh mereka untuk pulih, yang dapat memandu pelatihan mereka dengan lebih baik.

Pemulihan yang lebih baik berarti atlet cenderung tidak mengalami kelelahan atau cedera, sehingga dapat membantu mereka berkompetisi lebih lama.

Nutrisi

Diet dan suplemen yang berbeda dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja dan pemulihan.

Misalnya, probiotik (mikroorganisme hidup yang sering ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti yogurt atau kimchi) telah terbukti membantu meningkatkan penyerapan nutrisi penting berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang. Hal ini dapat membantu seorang atlet pulih lebih cepat di antara kompetisi.

Nutrisi yang baik juga merupakan kunci karir yang panjang. Diketahui bahwa seiring bertambahnya usia, kita perlu menjaga massa otot secara berbeda. Hal ini mungkin memerlukan penyesuaian asupan protein tergantung pada perubahan tuntutan olahraga.

Diet pribadi juga diadopsi oleh para atlet yang dapat mempertimbangkan genetika, fungsi kekebalan tubuh, dan sistem pencernaan mereka untuk memastikan mereka mengonsumsi makanan terbaik untuk tubuh mereka dan untuk meningkatkan pemulihan.

Mempersonalisasi pola makan dan mengubahnya sepanjang karier dapat memungkinkan atlet menjaga kesehatan dan kinerjanya.

Kesehatan mental

Kesehatan mental seorang atlet menjadi alasan utama mengapa banyak orang memutuskan untuk pensiun dari kompetisi.

Penelitian menunjukkan bahwa atlet lebih mungkin mengalami masalah kesehatan mental (seperti kecemasan) selama berolahraga usia puncak kinerja. Tapi dengan dukungan psikologis yang nyata dapat mencegah masalah kesehatan mental pada atlet, dan juga memberi mereka mekanisme koping yang tepat untuk menghadapi stres kompetisi tingkat tinggi.

Penelitian bahkan menunjukkan untuk menjadikan kesehatan mental sebagai prioritas selama pelatihan dan kompetisi adalah kunci keberhasilan yang berkelanjutan.

Ketika kita belajar lebih banyak tentang pelatihan, penuaan, nutrisi dan dukungan terhadap atlet, tidak ada keraguan bahwa kita akan terus melihat lebih banyak atlet mengembangkan karir mereka. Jika mereka terus menikmati olahraga ini, beradaptasi dengan perubahan dan memaksimalkan kesehatan mereka, maka masuk akal untuk melanjutkannya. – Percakapan | Rappler.com

Gary Brickley adalah Dosen Senior, Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Brighton.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.