blog.fcuzhhorod.com

Resistance band tidak mahal, portabel, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam banyak program olahraga

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Latihan kelompok perlawanan tersebar di media sosial selama pandemi. Jika Anda belum mengetahuinya, resistance band mirip dengan karet gelang, biasanya terbuat dari serat sintetis seperti lateks atau karet. Misalnya, Anda dapat melingkarkannya di sekitar kaki atau lengan Anda, yang membantu menciptakan lebih banyak ketegangan saat Anda berolahraga. Ketegangan ini membuat gerakan menjadi lebih sulit, dan melibatkan lebih banyak otot, yang menurut beberapa orang akan membantu Anda membangun kekuatan dan otot.

Banyak dari kita mengetahui hal ini latihan kekuatan Ini penting. Tidak hanya membantu kita membangun kekuatan, tetapi juga memperlambat kerusakan otot seiring bertambahnya usiasekaligus meningkatkan massa otot juga bisa meningkatkan metabolisme. Meskipun Anda dapat membangun kekuatan hanya dengan latihan beban tubuh seperti squat atau lunge, kunci untuk membangun kekuatan yang lebih besar sering kali adalah dengan menciptakan resistensi.

Hal ini sering dilakukan dengan beban atau mesin angkat beban. Namun dalam beberapa tahun terakhir – terutama di puncak pandemi – resistance band telah menjadi cara populer untuk menciptakan resistensi untuk membangun kekuatan. Artinya, Anda bisa mendapatkan manfaat kekuatan ekstra tanpa harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mengangkat beban.

Resistance band mudah digunakan di rumah, tidak memakan banyak tempat, dan murah, yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa resistance band begitu populer. Band yang berbeda juga memiliki tingkat resistensi yang berbeda – seperti ringan atau berat – yang melatih otot Anda dengan tingkat kesulitan yang berbeda, sehingga cocok untuk orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda.

Penelitian menunjukkan hal ini peningkatan kekuatan menggunakan karet gelang elastis mirip dengan berolahraga dengan dumbel atau mesin angkat beban, yang tidak hanya bermanfaat bagi kebanyakan orang, tetapi juga manfaat bagi atlet. Latihan resistance band bahkan bisa meningkat otot penstabil lebih besar dibandingkan latihan beban. Kelompok otot ini penting karena menopang otot dan persendian kita yang lebih besar selama bergerak, membantu kita menghindari cedera. Memperkuatnya dapat meningkatkan pergerakan dan stabilitas, itulah sebabnya resistance band sering digunakan untuk rehabilitasi.

Sementara itu, orang lanjut usia bisa mendapatkan manfaat dari penggunaan resistance band, karena penggunaan beban bebas tidak selalu praktis – mungkin karena mereka tidak mudah pergi ke gym, misalnya. Berolahraga dengan resistance band tidak hanya aman untuk orang lanjut usia, tetapi juga dapat membantu mengurangi kerapuhan. Resistance band juga dapat meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas dan komposisi tubuh (lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak otot).

Keuntungan dan kerugian

Diperkirakan sekitar setengah dari mereka yang memulai latihan dengan beban tradisional menyerah dalam waktu satu tahun karena masalah logistik dan biaya keuangan. Resistance band bisa menjadi cara yang lebih mudah untuk membangun kekuatan dan mendorong orang untuk menggunakannya dalam jangka panjang.

Namun, mereka masih mempunyai kekurangan. Anda hanya mencapai resistensi maksimum ketika band diperpanjang sejauh itu bisa pergi Namun dengan beban bebas, resistensi konsisten sepanjang gerakan. Anda juga dapat dengan mudah menambahkan lebih banyak hambatan (dengan mengangkat beban yang lebih berat) atau menghilangkan hambatan (mengurangi beban yang Anda angkat). Meskipun Anda dapat menggunakan tali yang memiliki daya tahan lebih besar untuk mendapatkan lebih banyak peningkatan kekuatan, peningkatan ini mungkin tidak sebesar menggunakan beban.

Jadi sementara kekuatannya ditingkatkan dengan melakukan latihan dengan resistance band mirip dengan metode konvensional seperti beban bebas sebuah ulasan, Anda dapat melawan resistensi yang lebih tinggi dengan beban bebas, sehingga dalam hal ini Anda akan mendapatkan lebih banyak kekuatan. Ada beberapa dukungan untuk menggunakan pita resistensi bersama dengan beban bebas untuk memaksimalkan perolehan kekuatan: dengan resistensi tetap dari beban bebas dan resistensi bervariasi dari pita resistensi.

Meskipun penting untuk memahami keterbatasan pita resistensi ini, pita resistensi tetap bisa menjadi cara yang efektif untuk membangun otot dan kekuatan. Karena harganya yang murah dan mudah diakses, alat ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang yang baru mulai berolahraga atau yang tidak ingin membayar keanggotaan gym. Artinya hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat latihan kekuatan tanpa mengangkat beban berat. – Percakapan/ Rappler.com

Dr Lindsay Bottoms adalah Pembaca Latihan dan Fisiologi Kesehatan di Universitas Hertfordshire.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.