blog.fcuzhhorod.com

Meditasi bukanlah tentang ketiadaan pikiran: meditasi adalah tentang menempatkan diri Anda sepenuhnya pada saat ini, dengan beban dan beban apa pun yang Anda miliki.

Sepanjang 14 menit meditasi terpandu, Yongey Mingyur Rinpoche mengingatkan pemirsa bahwa pikiran muncul di tengah meditasi adalah hal yang wajar. Alih-alih bergantung pada mereka dan pergi ke mana pun mereka ingin Anda pergi, Mingyur Rinpoche meminta Anda melepaskan pikiran itu. Biarkan ia meninggalkan tubuh Anda saat Anda mengeluarkan napas. Dan ketika yang lain datang, lakukan hal yang sama.

Meditasi bukanlah tentang ketiadaan pikiran: meditasi adalah tentang menempatkan diri Anda sepenuhnya pada saat ini, dengan beban dan beban apa pun yang Anda miliki.

A laporan oleh The Washington Post menunjukkan bahwa unduhan untuk aplikasi “mindfulness” seperti Headspace dan Calm telah melonjak selama masa karantina, yang menyiratkan kerinduan orang-orang akan obat untuk kegilaan tersebut, sebuah jalan keluar dari dunia yang tampak semakin gelap dari waktu ke waktu.

Namun, meditasi lebih dari sekedar soma pelarian. Meskipun meluangkan waktu 10 menit sehari (sesi terpendek di Headspace hanya tiga menit) untuk bermeditasi menawarkan penangguhan hukuman dari apa pun yang telah Anda lakukan, masih banyak hal yang dapat diambil darinya dan menjadikan latihan ini bermanfaat.

Belajar bernapas lagi

Bekerja dengan napas Anda mungkin merupakan pelajaran terbesar yang Anda pelajari saat bermeditasi. Ini adalah sinyal yang mendorong setiap fungsi tubuh lainnya, dan itulah alasan setiap meditasi yang dipandu berfokus pada fungsi tersebut.

Dengan melatih pernapasan Anda, pada akhirnya Anda mengendalikan pikiran Anda. Kita siap untuk mendengarkan pikiran kita lebih dari apa pun. Kepercayaan ini menjadi hal yang sulit untuk dilawan ketika kita menyadari bahwa pikiran kita dapat menyesatkan kita.

Latihan pernapasan menenangkan pikiran. Lihat kotak pernapasan, sebuah latihan yang merupakan bentuk meditasi itu sendiri. Latihan ini memaksa Anda untuk menarik napas, menghembuskan napas, dan menahan napas sesuai hitungan tertentu.

Ini biasanya dibagi menjadi empat hitungan: tarik napas selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, buang napas selama empat hitungan, lalu tahan selama empat hitungan. Menahan napas akan meningkatkan kadar CO2 dalam darah, menstimulasi sistem saraf parasimpatis, dan menenangkan tubuh.

Tidak perlu dikatakan lagi bahwa dengan menggerakkan napas ke seluruh tubuh, dengan setiap empat hitungan, pikiran Anda tidak memiliki ruang untuk fokus pada hal lain. Sama seperti jantung Anda memompa darah dan perut Anda memecah makanan, otak Anda berpikir; pikiran yang berpacu adalah produk sampingan dari fungsi tubuh Anda sebagaimana mestinya. Namun, kembali ke nafas membawa Anda kembali ke puncak segalanya.

Tambahkan mantra

Tentu saja pernapasan seperti itu tidak selalu menjadi hal pertama yang terlintas dalam pikiran orang ketika memikirkan meditasi. Meditasi dan mantra sering kali dianggap satu dan sama, dan terdapat meditasi terpandu untuk setiap permasalahan yang ada: pengampunan, kerendahan hati, kecemasan, dan sejenisnya.

Dalam bukunya Ketika segalanya berantakanBiarawati Buddha Pema Chödrön memperkenalkan gagasan tentang Maitri. Maitri adalah tindakan cinta kasih yang berakar pada keyakinan bahwa “apa pun yang terjadi bukanlah awal dan akhir, hanyalah pengalaman manusia normal yang telah terjadi pada manusia biasa sejak awal.”

Meditasi Metta adalah salah satu cara untuk menumbuhkan cinta kasih ini. Ada beberapa cara untuk melakukan meditasi ini, tetapi premisnya pada dasarnya sama. Anda mengulangi mantra-mantra yang mengharapkan kedamaian, kebahagiaan dan kebaikan kepada lima kelompok orang yang berbeda: diri Anda sendiri, orang-orang yang Anda cintai, orang-orang yang tidak Anda pedulikan (seperti kenalan atau orang yang Anda lewati), mereka yang telah menyakiti Anda, dan akhirnya keseluruhan. dunia .

Tampaknya memakan waktu lama pada awalnya, tetapi dengan setiap sesi Anda pasti menyadari bahwa Anda telah bertemu dengan begitu banyak orang sepanjang hidup Anda. Meskipun Anda mungkin terpaku pada orang tertentu di kelompok kedua dan keempat, Anda akan sering menemukan bahwa kelompok ketiga mengingatkan Anda pada orang-orang yang biasanya tidak Anda pikirkan.

Praktek ini memalukan. Ini memaksa Anda untuk mendoakan kedamaian dan kebahagiaan bagi orang lain apa adanya dan diri Anda sendiri apa adanya. Karena Anda berfokus pada mantra pada setiap tarikan napas, Anda tidak mempunyai ruang untuk memikirkan tentang apa yang telah dilakukan orang tersebut, bagaimana keadaannya, atau di mana ia berada di dunia ini. Anda hanya mendoakan mereka beruntung dan terus maju.

Bagi Pema Chödrön, kunci kehadiran adalah menerima segala sesuatunya sebagaimana adanya, tanpa mengharapkan atau mengharapkan sesuatu yang lebih. Dengan bermeditasi dan melatih pernapasan, Anda melatih diri Anda agar baik-baik saja dengan keadaan Anda saat ini. Anda mulai menunjukkan diri Anda sendiri karena Anda mulai belajar bahwa segalanya akan menjadi lebih tenang dengan hembusan napas Anda berikutnya. – Rappler.com

Dapatkan alat meditasi online dengan ini Kode diskon shopee.

Gaby Flores adalah penulis penuh waktu dan mahasiswa pascasarjana paruh waktu yang tinggal di Manila. Karyanya bisa dilihat di Esquire, Majalah Mabuhay dan Jurnal Sastra Cha. Dia terlibat dalam segala hal tentang budaya, produk susu.