blog.fcuzhhorod.com

Apa perbedaan antara lesu dan depresi?

Jika Anda merasa gelisah, apatis, atau bahkan hampa secara emosional sejak pandemi dimulai, Anda mungkin sedang “melesu”. Kecemasan digambarkan sebagai keadaan emosi yang terkatung-katung, tidak memiliki tujuan, dan suasana hati yang buruk, yang dapat berlangsung lama. Meskipun pemudaran itu sendiri tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan tersebut kecemasan atau depresi.

Banyak orang bahkan mungkin pernah mengalami – atau mungkin masih mengalami – penderitaan tanpa benar-benar mengetahui apa itu atau mengapa mereka merasa seperti itu. Faktanya, sebuah studi internasional yang mengamati data partisipan di 78 negara berbeda antara bulan April dan Juni 2020 menemukan bahwa 10% orang mengalaminya. memudar selama pandemi.

Penyebab kendur pada setiap orang berbeda-beda, meski bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti stres, trauma, atau bahkan perubahan rutinitas. Namun kabar baiknya adalah hal itu semakin berkurang tidak bertahan selamanyadan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kondisi mental Anda.

Layu versus depresi

Kecemasan bisa menjadi awal dari depresi atau muncul bersamaan dengan depresi. Meski keduanya memiliki beberapa kesamaan, keduanya juga berbeda dalam banyak hal, terutama dalam cara gejalanya muncul.

Depresi dapat ditandai dengan gejala emosional, mental, perilaku, dan fisiologis – termasuk kelelahan, terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur, penurunan atau penambahan berat badan, pikiran negatif, perasaan negatif, atau pikiran untuk bunuh diri. Mendekam memiliki beberapa gejala yang sama dengan depresi, seperti memiliki emosi negatif. Namun hal ini juga ditandai dengan tidak merasa memiliki kendali atas hidup Anda, merasa tidak mampu untuk tumbuh atau berubah, dan tidak terlibat dengan komunitas Anda (termasuk dengan teman atau keluarga).

Meskipun fading tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, namun hal ini masih sulit untuk ditanggung—dan bahkan lebih sulit dari itu mengalami depresi untuk beberapa. Penelitian yang membandingkan pengalaman orang-orang dengan gangguan kesehatan mental dengan mereka yang mengalami kemunduran menemukan bahwa mereka yang mengalami kemunduran cenderung tidak mengetahui apa yang mereka inginkan dalam hidup, menemukan bahwa menetapkan tujuan dalam waktu dekat tidak membantu, atau tidak membantu. bertindak ketika menghadapi kesulitan.

Di sisi lain, orang-orang dengan depresi, kecemasan, dan bahkan ketergantungan alkohol merasa lebih mungkin merasakan manfaat dari perencanaan, mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi mereka, dan mengetahui hasil apa yang mereka inginkan dalam hidup mereka.

Pengalaman-pengalaman yang bertolak belakang ini memberi kita wawasan mengapa merana bisa menjadi suatu keadaan yang menantang untuk dialami. Didiagnosis dengan kondisi kesehatan mental berarti orang-orang mungkin lebih tahu bagaimana menghadapi situasi mereka dan melakukan perbaikan, atau setidaknya dapat mengakses layanan dan perawatan (seperti terapi) yang dapat membantu mereka. Namun karena penurunan kondisi tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan mental, orang mungkin tidak tahu mengapa mereka merasakan hal tersebut, dan mereka mungkin tidak mendapatkan bantuan yang mereka perlukan dari dokter umum atau layanan kesehatan mental lainnya.

Hal ini tidak berarti bahwa depresi bukanlah suatu kondisi yang sulit untuk dialami. Namun karena kemunduran bisa berubah menjadi depresi, penting untuk bertindak sesegera mungkin dan melakukan sesuatu untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.

Lebih baik

Untuk memahami cara mengurangi penurunan, penting untuk memahami perbedaan antara waners dan Bloomers (orang yang mengalami tingkat kesehatan mental yang tinggi).

Kita tahu dari penelitian sebelumnya bahwa orang yang mengalami depresi tujuh kali lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi dibandingkan orang yang mengidapnya tingkat kesejahteraan yang lebih rendah (seperti memudar). Mekar bahkan ditampilkan melindungi terhadap depresi.

Ketika baik fader maupun pof melaluinya mereka memiliki makna dalam hidup, tujuan dan hubungan mereka, memudarnya lebih berorientasi pada diri sendiri – mereka ingin menemukan makna mereka sendiri dan meningkatkan kebahagiaan mereka sendiri. Bloomers, di sisi lain, lebih fokus pada orang lain dan berkontribusi pada kebaikan yang lebih besar.

Jalan fader dan pof terhubung juga berbeda. Meskipun kedua kelompok menghargai hubungan, orang-orang yang sudah lemah cenderung merasa bahwa hewan peliharaan atau harta benda mereka adalah hal yang paling penting bagi mereka, sementara orang-orang yang berkembang merasa kebersamaan dengan masyarakat, komunitas, atau budaya adalah hal yang paling penting. Hal ini menunjukkan bahwa kita yang sudah berkembang jauh lebih fokus untuk berhubungan dengan orang lain – sementara orang-orang yang sudah lemah mencari cara alternatif untuk merasa terhubung.

Kita tidak tahu apakah karena para pengecil itu tidak baik sehingga mereka menjadi lebih fokus pada diri sendiri, atau karena fokus pada diri mereka sendiri maka mereka mengalami memudar. Namun yang kami tahu adalah bahwa mengambil pelajaran dari kesalahan besar dapat membantu orang-orang yang menderita untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

Mengambil tindakan

Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa menemukan cara untuk terhubung dengan masyarakat dapat membantu mereka yang mengalami kemunduran untuk meningkatkan kesejahteraan mereka. Bisa dalam bentuk apa saja, misalnya melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain (seperti membuatkan secangkir teh untuk seseorang, membantu rekan kerja, atau bahkan pekerjaan sukarela).

Teknik lainnya Hal-hal yang dapat meningkatkan kesejahteraan bagi orang-orang yang lemah termasuk mempraktikkan rasa syukur dan merenungkan apa yang berjalan baik dalam hidup mereka, dan berusaha mengurangi penggunaan energi. bahasa negatif dalam kehidupan sehari-hari mereka. Mencari secara aktif pengalaman positif – seperti yang memungkinkan Anda merasakan hubungan dengan orang yang dicintai, teman, atau bahkan orang asing – juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan mengurangi pengalaman memudarnya.

Meskipun sulit untuk berada dalam ketidakpastian tanpa tujuan, penting untuk diingat bahwa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Baik itu sesuatu yang kecil, seperti mengakui bahwa Anda sedang sedih atau berbicara dengan teman tentang perasaan Anda, melakukan sesuatu adalah langkah pertama untuk membuat perbaikan positif pada perasaan Anda. – Percakapan|Rappler.com

Jolanta Burke adalah Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI.

Karya ini pertama kali diterbitkan di The Conversation.