blog.fcuzhhorod.com

Saya tidak pernah menjadi tipe atletik. Selain tidak mengikuti kelas, saya takut dengan intramural sekolah karena itu berarti saya harus mengikuti setidaknya satu olahraga. Saya selalu merasa aktivitas fisik itu kasar, menyakitkan, dan melelahkan. Mengapa ada orang yang ingin melakukan “penyiksaan” semacam itu? Setidaknya itu untuk saya.

Namun tahukah Anda, seiring bertambahnya usia, Anda baru tahu bahwa Anda harus memasukkan semacam aktivitas fisik ke dalam gaya hidup Anda. Orang mempunyai alasan berbeda untuk berolahraga. Salah satu alasannya adalah karena Anda ingin tampil menarik, namun kemudian Anda akan menyadari bahwa alasan yang lebih penting Anda ingin melakukan ini adalah karena Anda ingin merasa baik – untuk waktu yang lama!

Itulah yang terjadi pada saya. Tujuan saya selalu menurunkan berat badan, jadi saya akhirnya mencoba berbagai jenis diet dan rutinitas kebugaran yang tidak bertahan lama. Mungkin karena terlalu sulit, saya berharap untuk melihat hasilnya dengan cepat namun ternyata tidak bisa, atau karena itu bukan sesuatu yang menurut saya menyenangkan dan cukup menyenangkan untuk dilakukan secara teratur. Sulit untuk menantikan olahraga dan makan sehat.

Namun baru-baru ini saya memutuskan untuk mengubah cara saya memandang kebugaran. Ini bukanlah hal yang terjadi satu kali saja. Tujuan saya bukan untuk menurunkan berat badan saya dengan cepat, tetapi menjadi kuat dan sehat untuk merawat suami saya dan segera keluarga saya sendiri. Kebugaran adalah perjalanan yang saya jalani untuk jangka panjang.

Dan di sini saya ingin berbagi langkah-langkah yang saya ambil untuk memperbaiki hubungan saya dengan kebugaran dengan menemukan cara untuk menjadikannya menyenangkan dan menikmatinya setiap saat.

Konsultasikan dengan pelatih kebugaran bersertifikat dan buat program kebugaran yang menyenangkan bersama

Ini adalah salah satu hal baru yang saya lakukan kali ini. Saya telah mencoba latihan yang berbeda, tapi itu selalu karena saya mendengarnya dari seorang teman, saya melihat selebriti yang bugar melakukannya, atau itu adalah salah satu latihan trendi yang menjanjikan untuk membuat Anda bugar hanya dalam 30 hari. Tapi semua itu tidak pernah melekat pada saya. Saya membaca di buku, Stoa Harianbahwa jika Anda tetap tidak mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda perlu mengubah cara Anda melakukannya.

Jadi, daripada hanya mengikuti naluri saya, saya memutuskan untuk menghubungi pelatih kebugaran bersertifikat sehingga dia dapat membuat program yang disesuaikan dengan tujuan dan kemampuan saya. Anda juga dapat berbicara dengan pelatih Anda tentang latihan yang Anda sukai sehingga dia dapat memasukkannya ke dalam latihan Anda. Dengan melakukan ini, latihan Anda tidak hanya menyenangkan, tetapi juga aman dan efektif.

Saya belum pernah melakukan ini sebelumnya karena saya merasa itu terlalu mahal, namun saya juga menyadari bahwa latihan saya yang tidak tepat juga menghabiskan waktu dan uang tanpa jaminan hasil. Saya juga menemukan a pelatih yang menawarkan layanan terjangkau dan bahkan konsultasi gratis. Itu adalah tanda yang jelas.

Buat rencana makan yang berisi makanan lezat dan sehat yang Anda nantikan

Olahraga dan nutrisi berjalan seiring. Ini adalah fakta. Dan kita tidak bisa menghindarinya. Sebagai seorang pecinta kuliner, ini adalah sesuatu yang harus saya terima. Konsultasi dengan a ahli diet terdaftar membantu saya dengan itu. Dia mengajari saya hal-hal yang sebagai pelaku diet seumur hidup saya pikir sudah saya ketahui seperti membuat catatan harian makanan dan mengikuti rencana makan. Tapi yang saya tidak tahu adalah bagaimana melakukan hal ini dengan benar.

Membuat catatan harian makanan bukan hanya tentang membuat daftar makanan yang Anda makan, tetapi juga membantu mencatat bagaimana makanan tersebut memengaruhi perasaan Anda – apakah makan 5 potong pizza membuat Anda merasa kembung? Apakah makan malam yang seimbang membantu Anda tidur nyenyak? Mengetahui bagaimana perasaan Anda terhadap makanan tertentu dapat membantu Anda menyadari batasan Anda – seperti bagaimana Anda mengetahui berapa banyak botol bir yang harus Anda hentikan agar Anda tidak pingsan.

Dan membuat rencana makan tidak berarti Anda akan mulai mengurangi makanan. Rencana makan Anda dapat terdiri dari makanan lezat yang Anda sukai, namun dimasak dengan cara yang lebih sehat. Anda tetap bisa mengonsumsi makanan favorit seperti sereal untuk sarapan atau pascaolahraga, pilih saja yang lebih sehat seperti Nestle Fitnesse. Saya suka membumbui semangkuk sereal Nestle Fitnesse saya dengan menambahkan buah-buahan seperti pisang dan beri.

Gabungkan kebiasaan kebugaran Anda dengan aktivitas yang Anda sukai

Itu adalah sesuatu yang saya pelajari dari buku itu, Kebiasaan atom. Penulis menyebutnya sebagai “bundling godaan”. Ini menggabungkan hal-hal yang harus Anda lakukan dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan. Misalnya, pelatih kita menyarankan bahwa meskipun di luar hari latihan, kita harus melakukan pemulihan aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau joging.

Sejujurnya, di hari-hari non-latihan, saya tidak ingin bergerak. Jadi saya mencoba menggabungkan jogging dan jalan kaki dengan salah satu aktivitas favorit saya. Salah satu yang hanya dapat saya lakukan ketika saya tidak secara sadar melakukan hal lain – mendengarkan podcast. Saya terutama menyukai podcast santai dan lucu. Saya sebenarnya mulai menantikan untuk bangun setiap pagi untuk berjalan-jalan atau jogging sehingga saya bisa tertawa sebelum memulai hari saya.

Beberapa orang menggabungkan menonton Netflix dengan berlari di treadmill atau bersepeda. Bagaimana jika menggabungkan aktivitas favorit masa kecil dan olahraga dengan berenang? Atau cukup berjalan-jalan di sekitar lingkungan selama beberapa menit sambil membawa serta anjing Anda. Apa pun minat Anda, Anda dapat menggabungkannya dengan aktivitas kebugaran daripada melakukannya sambil duduk di sofa atau berbaring di tempat tidur. Kita bisa membuat aktivitas menyenangkan kita menjadi lebih aktif!

Temukan seseorang untuk diajak melakukan perjalanan ini

Baik itu saudara kandung atau sahabat Anda, memiliki seseorang yang dapat mendampingi Anda dalam perjalanan kebugaran ini dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda terhadap hal tersebut. Berolahraga tidak semenyenangkan menonton pesta, tetapi ketika Anda melakukannya dengan seseorang yang Anda cintai, plank dan push-up tiba-tiba menjadi lebih tertahankan.

Bertemu secara aman dengan sepupu atau teman Anda, namun daripada hanya bermain video game atau menonton film bersama, mengapa tidak melakukan aktivitas kebugaran kelompok seperti Zumba atau aerobik? Bukankah menyenangkan melihat satu sama lain bergerak? Atau jika Anda ingin kencan yang aman, mengapa tidak menyarankan melakukan yoga atau lari bersama sebelum makan malam? Bagaimanapun, olahraga meningkatkan hormon bahagia Anda.

Dalam kasus saya, saya meminta suami saya untuk bergabung dengan saya. Kami berolahraga bersama, memasak makanan sehat bersama, dan saling mengawasi. Saya rasa saya tidak pernah tertawa saat melakukan kettlebell seberat 15 pon sampai saya mulai berolahraga dengan suami saya.

Jalan untuk memperbaiki hubungan Anda dengan kebugaran bisa terasa sulit. Saya pikir apa yang membantu saya akhirnya menerima proses ini adalah menerima bahwa ini bukan sebuah kompetisi. Ini bukan tentang siapa yang bisa berlari paling cepat atau siapa yang bisa menurunkan berat badan paling banyak. Ini tentang menemukan cara untuk menjadikan kebugaran menyenangkan dan sesuatu yang dinanti-nantikan karena itulah satu-satunya cara Anda dapat terus melakukannya.

Apa yang saya inginkan sekarang bukanlah hasil setelah beberapa minggu, tetapi membangun kebiasaan kebugaran yang menyenangkan dan berkelanjutan yang akan bertahan seumur hidup. Jadi, tidak apa-apa jika saya ingin istirahat kadang-kadang ketika saya merasa lelah, asalkan saya bisa bangkit kembali. Apa yang saya inginkan adalah merasa kuat dan bersemangat, tidak hanya dalam dua bulan ke depan program saya, tapi di tahun-tahun mendatang. Jadi, penting agar perjalanan kebugaran saya menyenangkan, latihan saya aman dan berdasarkan pada apa yang saya sukai dan bukan pada orang lain. Dan jika saya bisa melakukannya, Anda pasti juga bisa! – Rappler.com