blog.fcuzhhorod.com

Berikut beberapa tips dari seorang ahli tentang cara memperbaiki jam tubuh kita yang kacau

MANILA, Filipina – Pandemi COVID-19 tidak hanya mengganggu industri besar dan cara kita berfungsi sebagai masyarakat, tetapi juga mengganggu kebiasaan kita di rumah. Diantaranya adalah tidur kita.

Banyak orang yang terbangun di dini hari karena berbagai alasan. Siswa mengerjakan tugas sekolah. Ada yang menonton film dan acara TV di Netflix, bermain video game sepanjang malam, atau menelusuri feed media sosial mereka tanpa berpikir panjang.

Namun, ada pula yang tidak bisa tidur karena rasa cemas dan stres akibat peristiwa pandemi ini. Pergolakan dalam kebijakan dan keputusan mengenai cara mengatasi krisis ini telah menimbulkan dampak psikologis kolektif pada masyarakat Filipina.

Dr. Anne Cristine Guevarra berspesialisasi dalam neurologi dan psikiatri di Rumah Sakit Universitas Santo Tomas (UST). Dia adalah bagian dari Thomasian Mental Health Responders, sebuah kelompok konseling dari Departemen Psikologi UST yang memberikan layanan kesehatan mental gratis kepada pasien COVID-19, garda depan, OFW, dan orang lain yang membutuhkan dukungan kesehatan mental selama masa karantina.

Berikut tipsnya cara tidur di tengah COVID-19.

1. Cobalah untuk membuat jadwal dan menetapkan rutinitas

Ada baiknya Anda mengatur waktu untuk bangun, istirahat, dan tidur di malam hari. Ini dapat membantu Anda memperbaiki siklus tidur-bangun Anda. Dengan tetap aktif di siang hari, Anda terhindar dari tidur berlebihan dan terlalu banyak tidur siang, yang juga dapat memengaruhi rasa kantuk di malam hari. Cobalah untuk mengerjakan pekerjaan rumah dan tugas lainnya pada jam-jam bangun tidur dan ikuti jadwal Anda sehingga Anda dapat membentuk suatu kebiasaan. Akhirnya, Anda akan memiliki rutinitas baru!

2. Pesan tempat tidur Anda untuk tidur

Hindari melakukan hal lain di tempat tidur Anda. Melihat dan berada di tempat tidur Anda seharusnya menjadi isyarat untuk tidur. Otak Anda perlu dilatih untuk membuat asosiasi ini.

Dengan menjaga tempat tidur Anda tetap bersih, segar dan nyaman, Anda menciptakan ruang khusus di mana Anda bisa tertidur dan tertidur.

3. Mengatur cahaya dan waktu layar

Isyarat cahaya memengaruhi ritme sirkadian kita. Anda dapat mendapatkan paparan sinar matahari melalui jendela, balkon atau di taman Anda pada siang hari. Buka tirai di rumah untuk meningkatkan kesadaran akan matahari terbit, siang, dan terbenam.

Selain itu, hindari menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum jadwal tidur Anda.

4. Tetap aktif dan makan sehat

Aktif secara fisik menjaga tubuh tetap sehat dan melepaskan endorfin untuk menjaga suasana hati Anda tetap baik. Hal ini juga mengeluarkan energi tubuh dan membuat seseorang rindu untuk istirahat malam yang nyenyak. Ini mematahkan ketertarikan Anda dengan gadget karena Anda dapat menikmati bentuk hiburan lainnya.

Memperhatikan makanan dan minuman yang Anda konsumsi, terutama di malam hari, dapat membantu Anda tidur. Sebaiknya hindari produk berkafein di malam hari; ini adalah stimulan.

5. Gunakan teknik relaksasi

Ada berbagai macam teknik relaksasi yang bisa dilakukan, baik itu yoga, meditasi, pernapasan dalam, membaca dengan tenang (dari buku dan bukan dari gadget), hingga mendengarkan musik yang menenangkan. Coba mana yang efektif untuk Anda.

Anda juga dapat mencoba menjauhi berita dan media sosial terkait pandemi untuk sementara waktu dan terlibat dalam percakapan yang bermakna dengan orang-orang terkasih. Ini dapat membantu menenangkan kecemasan Anda dan memberi Anda perasaan aman dan terlindungi.

Apa yang membuat tidur nyenyak?

Dr. Guevarra membuat daftar indikator kunci untuk kualitas tidur yang baik, berdasarkan pedoman National Sleep Foundation.

Mereka:

• Tertidur dalam 30 menit atau kurang;
• Tidur minimal 85% dari total waktu saat berada di tempat tidur;
• Bangun hanya sekali dalam semalam; Dan
• Mampu kembali tidur setelah terbangun selama 20 menit atau kurang.

Paparan layar remaja di malam hari

Dr. Guevarra juga menunjukkan perbedaan tajam antara pola tidur generasi muda dibandingkan generasi tua dalam konteks pandemi ini.

“Perbedaan utama yang selalu menduduki peringkat teratas adalah paparan terhadap teknologi. Saat ini tampaknya masalah tidur masih menjadi fokus utama. Paparannya jauh lebih besar karena aktivitasnya terbatas, itu satu-satunya cara untuk terhubung dengan teman sebaya dan orang-orang penting lainnya dalam hidup seseorang, itu satu-satunya saluran untuk berhubungan dengan dunia luar,” tambahnya.

Dr. Guevarra juga mengatakan bahwa, secara biologis, lingkungan kita memberi tahu tubuh kita apa yang harus dilakukannya – seperti ketika otak kita mengeluarkan melatonin, yang mengontrol siklus tidur-bangun.

“Semakin banyak perangkat elektronik yang digunakan, terutama pada malam hari, maka akan semakin sulit untuk tertidur. Dikatakan bahwa hal ini disebabkan oleh meningkatnya kewaspadaan pada saat otak seharusnya istirahat, sehingga menunda permulaan dan mengurangi durasi tidur nyenyak, serta mengurangi energi otak untuk keesokan harinya, dan terakumulasi. ” dia berkata. menjelaskan. – Rappler.com