blog.fcuzhhorod.com

Merasa sedikit cemas akhir-akhir ini? Jangan khawatir, ini normal – berikut beberapa tips sederhana namun bermanfaat tentang cara tetap sehat di tengah masa sulit ini

Manila, Filipina – Apakah akhir-akhir ini Anda merasa sangat cemas dan khawatir? Tidak apa-apa, kami juga merasakannya – dan itu bisa dimengerti. Wabah global virus corona sangat menakutkan, baik bagi kesehatan fisik maupun mental kita, dan sejujurnya, kebanyakan dari kita tidak yakin apa yang harus dilakukan.

Di saat ketidakpastian, kepanikan, dan ketakutan, rasa takut adalah hal yang wajar. Berita buruk, berakhirnya grup Viber, dan pertanyaan “bagaimana jika” yang terus-menerus dapat membebani kesejahteraan psikologis kita secara mental dan emosional – menjadikannya semakin penting untuk dilindungi. Menjaga kesehatan mental tidak hanya baik untuk Anda sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekitar Anda – dan menjaga kesehatan mental juga berperan besar dalam menjaga diri Anda tetap kuat secara fisik.

Untungnya, pusat-pusat kesehatan juga dilengkapi dengan nasihat konkrit tentang bagaimana tetap tenang, mengatasi dan melanjutkan hidup di tengah masa-masa sulit ini. Tidak perlu panik – berikut adalah 4 tips sederhana namun berdampak tentang cara menjaga pola pikir Anda tetap prima, dengan bantuan dari Pusat Layanan Psikologi Ateneo Bulatao dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Ingat untuk bernapas.

Ketika satu pikiran negatif mengarah ke pikiran negatif lainnya, dan pikiran negatif lainnya, dan 5 pikiran negatif lainnya… hal ini bisa menjadi spiral yang menurun, atau bagi sebagian orang, serangan panik menunggu untuk terjadi – dan serangan panik bukanlah hal yang menyenangkan sama sekali.

Segera setelah Anda mendapati diri Anda dalam keadaan waspada atau asyik dengan salah satu proses berpikir tentang hari kiamat, berhentilah. Luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak, lalu bernapas.

Banyak yang bersumpah dengan latihan pernapasan dalam – cara sederhana namun dapat diandalkan untuk membumi pada saat ini, menjauhkan diri dari pikiran negatif, memperlambat pernapasan cepat, dan menenangkan episode panik.

Duduk atau berbaring, pejamkan mata, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, rasakan perut Anda mengembang. Tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 8 detik, rasakan perut Anda berkontraksi saat mengosongkan seluruh udara dari dalam. Selain itu, perhatikan bahu Anda – pastikan bahu turun lebih rendah saat Anda mengeluarkan napas, untuk menghilangkan ketegangan. Lakukan hal ini beberapa kali hingga detak jantung Anda kembali normal dan rasa tenang muncul.

Tip lain? Cobalah meditasi. Mengheningkan cipta selama lima hingga sepuluh menit sehari, bernapas dalam-dalam, dan kesadaran pikiran-tubuh dapat melakukan keajaiban dalam menurunkan tingkat stres Anda, baik saat Anda bermeditasi setiap hari atau saat serangan panik terjadi. Ada aplikasi berguna dan ramah pemula yang dapat Anda unduh, seperti Calm atau Headspace.

Fokuslah pada apa yang bisa Anda lakukan, bukan pada apa yang tidak bisa Anda kendalikan.

Demi kewarasan Anda, segera tentukan tindakan nyata yang dapat Anda ambil di saat krisis, dan lupakan sisanya. Apa yang tidak bisa kamu kendalikan? Menyelamatkan dunia. Apa yang bisa Anda kendalikan? Kebersihan pribadi Anda.

Ketahui langkah-langkah dan protokol keselamatan terakreditasi yang harus diambil untuk mencegah virus – cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik, terus-menerus desinfeksi diri Anda, barang-barang Anda, dan lingkungan Anda dengan alkohol setidaknya 70%, kenakan masker jika Anda sakit dan keluar rumah di depan umum, hindari tempat ramai… Anda tahu caranya. Jika Anda masih belum melakukannya, Anda harus melakukannya.

Ini juga membantu membuat diri Anda sibuk dan produktif. Selesaikan tugas sekolah, baca terus, berolahraga di rumah, dan jangan biarkan kemalasan menghalangi sistem bekerja dari rumah yang baru – seperti kata pepatah, pikiran yang menganggur bisa mematikan!

Tetap berpegang pada fakta, bukan rasa takut.

Di saat krisis, TMI sangat nyata – dan sangat tidak aman. Menyerap terlalu banyak informasi bisa berbahaya, terutama jika “fakta” tersebut belum diverifikasi, atau tidak kondusif. Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan – anggota keluarga yang ketakutan sehingga menimbulkan kepanikan yang tidak perlu dalam setiap pesan berantai Viber yang mereka kirim, atau teman yang bersikeras bahwa “bawang putih adalah obat untuk semua” virus karena “tautan ini” mengatakan demikian.

Pengecekan fakta menjadi sangat penting! Pelajari cara memverifikasi sumber, dan hindari konten “sensasional” yang menakutkan, bukannya meyakinkan. Koreksi dengan hormat keluarga dan teman yang membagikan postingan yang belum diverifikasi.

Agar tidak kewalahan dengan informasi, carilah fakta dari sumber berita yang kredibel hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, mungkin dua atau tiga kali saja.

Putuskan sambungan diri Anda dari ponsel dan coba matikan notifikasi untuk sementara waktu.

Perkuat sistem pendukung Anda.

Kami bertahan dengan sedikit bantuan dari teman-teman kami, kata sebuah band rock terkenal – dan kami sangat setuju. Memiliki sistem dukungan terpercaya yang terdiri dari teman dan keluarga yang dapat Anda andalkan dan terbuka adalah kunci dalam membina hubungan – sebuah kebutuhan sosial yang bahkan lebih penting pada saat ini.

Selalu saling menghubungi satu sama lain. Menyampaikan. Berbagi tawa. Tinggalkan meme. Cobalah untuk tetap mengangkat dagumu! Memiliki orang-orang yang dapat Anda ajak berbagi secara terbuka membuat kami tahu bahwa kami tidak sendirian, dan bahwa kami masih menjadi bagian dari komunitas – sebuah pengingat kuat yang dapat membantu kami melewati masa-masa tersulit. – Rappler.com