blog.fcuzhhorod.com

Merasa perlu dorongan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan pelatih pribadi.

Olahraga adalah bagian besar dalam hidup saya. Karena ini adalah sesuatu yang saya lakukan untuk bersenang-senang dan dalam profesi saya sebagai jurnalis olahraga, kesehatan dan kebugaran secara alami menjadi hal utama.

Namun baru pada tahun ini saya berkesempatan mendapatkan personal trainer.

Saya adalah salah satu orang yang mampu fokus pada kesehatan dan gizi selama pandemi. Saya dapat mempertahankan berat badan yang baik berkat video olahraga di rumah dan belajar cara memasak makanan yang lebih sehat selama lockdown.

Namun setelah menjalani rutinitas itu selama dua tahun, saya merasa perlu menyegarkan diri dan memberi semangat dengan mencoba sesuatu yang baru.

Lebih ramping, tidak terlalu terganggu

Saya mendaftar untuk program pelatihan online REBEL Coach. REBEL, aplikasi kebugaran lokal yang menawarkan olahraga gratis, juga menampilkan pendidikan kesehatan dan resep yang menggunakan bahan-bahan yang mudah diakses di Filipina.

Saya memilih pelatihan Live 1:1, dimana klien akan berlatih bersama pelatih melalui Zoom. Mereka juga memiliki opsi check-in mingguan, di mana pelatih menyediakan program dan Anda dapat saling mengabari setiap minggu.

Tim menghubungi saya melalui WhatsApp untuk mengetahui tujuan kebugaran saya, jadwal dan ketersediaan peralatan. Saya selalu takut dengan beban karena cedera punggung bagian bawah ketika saya menjadi perenang kompetitif. Namun setelah meliput kebugaran sebagai jurnalis, saya merasa ingin mempelajari latihan beban yang benar, jadi saya mencocokkannya dengan pelatih saya Sam Corrales.

Sebelum sesi pertama kami, Sam meminta saya mengisi formulir pra-penilaian yang mempersempit tujuan estetika, kinerja, dan kebiasaan saya, menanyakan gaya hidup saya saat ini dalam hal pekerjaan, tidur, dan stres, serta seperti apa makanan saya sehari-hari. memiliki. . Itu juga menanyakan pengalaman masa lalu saya dalam kebugaran, serta riwayat kesehatan saya.

Setelah mengisi formulir, Sam dapat menyesuaikan program kekuatan yang selaras dengan tujuan saya untuk mengangkat beban lebih berat, menjadi lebih ramping, dan mengurangi gangguan. Dia juga memberikan pedoman nutrisi dan garis besar target kalori dan makronutrien saya berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, dan gaya hidup saya.

Dengan semua persiapan ini, sesi pertama kami difokuskan untuk mengenal lebih banyak tentang saya dan perjalanan kebugaran saya, serta menemukan kebugaran dasar saya selama latihan. Sam juga menjelaskan bagaimana program kekuatan saya akan memungkinkan saya mencapai tujuan saya melalui kelebihan beban yang progresif.

Program saya terdiri dari dua hari latihan kekuatan seluruh tubuh, dan dua hingga tiga hari olahraga dan kardio, kemudian saya akan istirahat di hari-hari lainnya. Ada juga minggu-minggu di mana Sam memasukkan sesi HIIT dan mobilitas untuk menjaga daya tahan dan fleksibilitas saya tetap tinggi.

Pada minggu pertama, saya belajar tentang latihan tepat waktu di bawah tekanan untuk memaksimalkan kekuatan, daya tahan, dan pertumbuhan otot. Saya juga fokus pada performa saya untuk mencegah cedera dan Sam akan berada di sana untuk memberi saya petunjuk tentang cara meningkatkan pergerakan saya. Saya sekarang bisa melakukan full push-up dan squat lebih dalam karena bimbingan yang saya terima dari Sam.

Saya selalu berpikir bahwa semua latihan saya harus bersifat cardio-heavy untuk menurunkan berat badan, tetapi latihan kekuatan adalah tantangan lain yang menguji kesabaran dan kepercayaan diri saya.

Karena kecepatannya jauh lebih lambat daripada kardio, hal ini meningkatkan kemampuan saya untuk tetap fokus pada momen saat ini. Namun, latihan beban memberi saya keseimbangan dan variasi yang saya butuhkan dalam rutinitas kebugaran agar tubuh saya tidak kelelahan.

Memulihkan tujuan

Bahkan sebagai mantan atlet, latihan pribadi merupakan pengalaman yang benar-benar baru bagi saya sehingga saya mengalami banyak penyesuaian dalam enam bulan terakhir.

Dalam empat bulan pertama, saya berjuang untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan benar-benar menambah berat badan. Saya harus mengikuti hal-hal baru lainnya yang terjadi dalam hidup saya seperti pekerjaan baru dan lebih banyak tanggung jawab pada saat yang bersamaan.

Saya juga harus menyesuaikan diri dengan kebiasaan tidur dan makan saya seiring dengan kembalinya kejadian setelah pandemi. Saya makan lebih banyak dan keluar lebih lama karena semua “makanan balas dendam” ketika pembatasan lockdown dilonggarkan.

Penyesuaian terbesar yang harus saya lakukan dalam mendapatkan seorang pelatih adalah akuntabilitas dalam bidang nutrisi. Saya mengalami kesulitan mencatat kalori saya di aplikasi dan mengirimkan porsi makanan saya ke Sam, terutama ketika jadwal saya sibuk.

Meskipun saya tidak mencapai target estetika saya, saya mampu melampaui target performa saya dengan mengangkat 3 kg lebih berat dari saat saya memulai, dan saya dapat meningkat lebih cepat dalam olahraga yang saya lakukan.

Hal ini memungkinkan saya untuk belajar bagaimana hasil kebugaran tidak selalu dikaitkan dengan skala, namun “kemenangan” dapat dirayakan dengan cara lain, seperti prestasi saya dalam latihan dan olahraga.

Namun tujuan yang belum tercapai tidak membuat saya putus asa karena saya menjadi lebih bertekad untuk mewujudkan tujuan estetika saya sambil menjaga pola pikir yang sehat dalam hal makanan dan menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang setelah pandemi.

Terobosan saya datang ketika saya mulai membuat porsi dan kebiasaan mengupas. Begitu saya mulai melacak, saya menjadi lebih sadar akan jumlah kalori yang saya konsumsi dan bakar dalam sehari.

Setelah menyelesaikan pelacakan selama seminggu, Sam secara bertahap membimbing saya dalam memilih makanan dengan menasihati saya untuk menambahkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan saya dan makan lebih banyak makanan padat nutrisi, terutama untuk camilan.

Saya mengurangi tambahan gula dan segera melihat peningkatan tingkat energi saya. Setelah tiga minggu fokus pada makanan utuh, kulit saya membaik secara signifikan dan buang air besar saya menjadi lebih sering.

Hasilnya tidak langsung mencerminkan berat badan saya, namun di akhir bulan saya berhasil menurunkan berat badan yang saya peroleh dan kembali ke berat badan awal. Dan mudah-mudahan saya bisa meneruskan momentum tersebut.

Hal ini memotivasi saya untuk terus melatih bersama REBEL karena saya sekarang memiliki gagasan yang lebih baik tentang bagaimana menemukan ritme dalam gaya hidup baru saya, dan menerima bimbingan serta akuntabilitas yang saya perlukan untuk tujuan baru yang telah saya tetapkan.

Saat Anda mendaftar dengan seorang pelatih, Anda harus siap secara mental untuk melakukan perubahan gaya hidup pada latihan dan kebiasaan Anda saat ini sehingga Anda dapat mencapai tujuan Anda. – Rappler.com

Tertarik untuk meningkatkan kebugaran dan nutrisi Anda? Daftar untuk uji coba gratis REBEL Coach selama tujuh hari tautan.