blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Suatu hari di bulan Juli 2019, beberapa minggu setelah ulang tahun saya yang ke-30, saya memberikan kejutan terbesar dalam hidup saya dengan mengetuk pintu kaca gym di bawah kantor kami dan mendaftar menjadi anggota.

Lima bulan kemudian, pada bulan Desember 2019, saya memberikan diri saya kejutan yang lebih besar ketika saya menimbang diri saya dan mendapati berat badan saya 137 pon—tepatnya 23 pon lebih ringan dibandingkan pada awal tahun, mendekati berat badan normal untuk tinggi badan saya, dan yang paling ringan yang pernah saya alami sepanjang kehidupan dewasa saya.

Rasanya seperti keajaiban kecil. Bagaimanapun, saya adalah seorang gadis yang kebugarannya di bawah rata-rata dan kemalasan di atas rata-rata menjadi bagian dari kepribadiannya.

Saya bangga menjadi tipe gadis yang duduk di tempat tidur dan makan Ferrero Rochers sambil melihat sahabatnya yang sangat bugar berolahraga. Saya membagikan meme “punggung bawah saya membunuh saya” Britney Spears di Facebook dan senang dengan reaksi “haha” yang didapat. Saya mengarak diri saya sendiri bisikan dalam balutan bikini yang dibanggakan sebagai “f*ck you” yang besar menurut standar kecantikan arus utama. Saya pernah melontarkan lelucon tentang orang asing yang salah mengira saya hamil – bahkan saya pernah melakukan hal itu ketika seorang kondektur menawari saya tempat duduk terbaik di bus yang ramai pada jam-jam sibuk dan saya menahan perut saya selama perjalanan (tentu saja, bukan hal yang paling membanggakan bagi saya momen) .

Meskipun saya merasa nyaman dengan lemak saya, saya juga sadar bahwa saya tidak terlalu sehat. Saya mengalami sakit punggung dan lutut terus-menerus. Kulit saya kusam dan kusam dan membutuhkan highlighter yang berlebihan agar terlihat bercahaya. Saya tidak bisa menaiki tangga tanpa penyok. Saya menyukai pantai, tetapi saya tidak bisa berenang terlalu jauh atau dalam di laut terbuka. Saya selalu ingin mendaki gunung tetapi tidak pernah merasa mampu secara fisik. Saya dapat membayangkan ginjal dan hati saya tidak puas dengan semua makanan cepat saji, gula, dan alkohol yang saya minum. Saya terlalu sering terbangun dalam keadaan mabuk, dan alkohol juga tidak membuat saya terlalu sehat secara mental.

Ketika saya mendaftar ke gym hari itu di bulan Juli, saya dievaluasi oleh seorang pelatih. Dia mengukur saya dengan mesin mewah yang tidak hanya mencatat berat badan saya secara keseluruhan, tetapi juga lemak tubuh, massa otot, dan metabolisme saya. Hasil evaluasi membuat semua dampak negatif dari gaya hidup saya yang tidak sehat semakin terlihat jelas: 44,9% lemak tubuh, 19,2 massa otot rangka, 25,6 BMI (indeks massa tubuh), 65,6 kg pada 5’3″.

Pelatih juga memberi tahu saya bahwa inti tubuh saya lemah, tulang belakang saya tidak rata, punggung bawah saya menanggung sebagian besar berat badan saya (sehingga terasa sakit), dan organ vital saya dikelilingi oleh lapisan lemak visceral yang tebal – menempatkan saya pada risiko yang ditetapkan. . untuk masalah kesehatan yang lebih serius.

Pada titik ini, saya menyadari bahwa merasa nyaman dengan kegemukan saya tidak berarti saya bahagia.

Dipotong menjadi hari ini. Saya beralih dari mengenakan jeans ukuran 14, menjadi nyaman mengenakan ukuran 8 hingga 10. Saya beralih dari hamil 5 bulan menjadi mungkin baru hamil 2 bulan sekarang? (heh). Saya beralih dari seseorang yang merasa bahwa sesi tinju setiap 3 minggu sudah cukup untuk berolahraga, menjadi seseorang yang berolahraga minimal 3 kali seminggu. Saya beralih dari pengguna tetap aplikasi McDelivery menjadi memulai setiap hari dengan smoothie buah dan sayuran. Saya beralih dari tidak bisa menaiki tangga tanpa menggiling menjadi bisa mendaki gunung (penafian: gunung yang relatif mudah, tapi saya berhasil!).

Yang lebih penting lagi, saya merasa lebih kuat, lebih mampu, lebih termotivasi untuk mencoba hal-hal baru, dan lebih bisa mengendalikan tidak hanya tubuh saya, tetapi juga pikiran saya.

Seperti yang saya katakan, ketika saya melihat kemajuan saya, semuanya terasa seperti keajaiban – namun sebenarnya tidak. Seperti yang dikatakan oleh banyak ahli penurunan berat badan dan kebugaran sebelum saya dengan istilah yang jauh lebih fasih, menjadi sehat hanyalah masalah melakukan pekerjaan, bersabar, membiasakan diri dengan rasa tidak nyaman, dan terkadang menipu diri sendiri untuk membuat pilihan yang lebih sehat.

Menjadi sehat tidaklah mudah, terutama jika Anda memiliki karier yang sibuk, keluarga yang harus diurus, atau masalah kesehatan mendasar lainnya. Namun hal itu bukan tidak mungkin, dan jika Anda berkomitmen, hal itu pada akhirnya akan menjadi bagian dari gaya hidup baru Anda. Saya bukan seorang profesional dan saya jelas tidak 100% sehat (saya mempunyai kebiasaan makan kue yang sepertinya tidak dapat saya hentikan), namun berikut beberapa hal yang selalu saya ingat yang telah membantu saya dalam mencapainya. titik di mana aku bisa bercermin dan dengan bangga berkata: SIAPA DIA?!

Anda tidak bisa mengubah gaya hidup Anda sekaligus. Hal ini akan terjadi secara bertahap

Saya mungkin menganggap bulan Juli sebagai bulan di mana saya benar-benar berusaha untuk menjadi sehat – namun saya telah melakukan perubahan pada gaya hidup saya jauh sebelum itu. Pada bulan April 2019, saya berhenti mengonsumsi alkohol – dan saya membiarkan perubahan drastis itu meresap sebelum saya melakukan hal lain. Sekitar bulan Juni saya mulai berpuasa intermiten dan memperkenalkan diri pada makanan sehat – dan saya menunggu sampai saya terbiasa sebelum memutuskan untuk berolahraga lebih serius.

Mengubah kebiasaan Anda sedikit demi sedikit hanya akan membuat kesehatan Anda lebih berkelanjutan – dan membuat kemajuannya semakin mengejutkan dan memuaskan.

Prioritaskan perasaan Anda daripada penampilan Anda

Melalui semua hal menjadi sehat ini, saya memutuskan untuk fokus pada perasaan baik, daripada hanya berpenampilan baik. Perubahan fisik membutuhkan waktu untuk terwujud, tetapi perasaan senang setelah berolahraga terjadi hampir seketika. Sudah berbulan-bulan sejak saya mulai berolahraga secara teratur, dan meskipun saya telah melihat perubahan fisik yang signifikan, perut saya tetap rata dan selulit di paha saya.

Jika saya fokus untuk mendapatkan perut yang kokoh dan bokong yang bisa menghasilkan ribuan suka di Instagram, saya mungkin akan lebih frustrasi karena saya telah melakukan begitu banyak pekerjaan dan tubuh saya masih tidak terlihat seperti ini. Tapi saya bisikan tidak terlalu mengganggu saya karena setiap kali saya berolahraga, otot-otot saya terasa lebih kuat, pikiran saya terasa lebih jernih, kecemasan saya tidak terlalu membebani (pengungkapan: saya juga menjalani pengobatan setiap hari) dan saya tidur lebih nyenyak. Ini jauh lebih memuaskan – dan lebih cepat dicapai daripada gagasan untuk terlihat seperti J.Lo penipu.

Lakukan satu hal besar yang tidak sehat

Bisa berupa gula, makanan cepat saji, rokok. Dalam kasus saya, itu adalah alkohol. Saya dulu mempunyai kebiasaan minum yang buruk sehingga ketika saya minum teh secara total, hal itu berdampak buruk pada kesehatan saya. Menjadi sadar membantu saya tidur lebih nyenyak, sehingga saya memiliki lebih banyak energi untuk pergi ke gym. Tidak bangun lagi karena mabuk menjauhkan saya dari semua makanan mabuk yang berminyak. Selain itu, tidak adanya alkohol memungkinkan saya menjaga kesehatan mental, sehingga menempatkan saya dalam kerangka berpikir yang lebih baik untuk membuat pilihan yang sehat.

Selain memberi saya dorongan besar untuk menjadi sehat, berhenti minum alkohol menjadi semacam mercusuar setiap kali saya menyimpang sedikit dari jalur. Jika saya terlalu banyak mengonsumsi kue atau tidak berolahraga selama beberapa waktu, ketenangan saya telah memberi saya insentif untuk kembali ke jalur yang benar – hanya karena saya tidak ingin menyia-nyiakan upaya untuk mengatakan tidak pada semua koktail yang saya minum. andai saja aku bisa minum Selain itu, mengingat bahwa saya melakukan hal yang sangat sulit—yakni, menghentikan sepenuhnya sesuatu yang sangat saya nikmati demi kesehatan saya—membuat pergi ke gym di hari yang santai tampak seperti hal yang mudah.

Lampirkan kebiasaan sehat pada kebiasaan yang sudah ada

Ketika saya mulai pergi ke gym, saya ingin menjadi tipe orang yang memulai setiap hari dengan berolahraga. Sebagai seseorang yang tidur larut malam dan kemudian bangun terlambat, hal ini sepertinya mustahil dilakukan – sampai saya membuat aturan untuk diri saya sendiri untuk hanya mandi setelah berolahraga. Mandi setiap hari adalah hal yang penting bagi saya, jadi pergi ke gym juga menjadi suatu keharusan. (Ini juga sangat membantu karena kamar mandi gym saya memiliki air panas – sebuah kemewahan yang tidak dimiliki apartemen saya.)

Saya mengenal orang lain yang mengaitkan waktu olahraga dengan kebiasaan menonton TV – misalnya, mereka hanya menonton satu episode acara yang mereka ikuti saat berada di treadmill. Yang lain telah mengubah perjalanan sehari-hari mereka menjadi kesempatan berolahraga dengan bersepeda ke tempat kerja. Apa pun itu, temukan sesuatu yang Anda lakukan setiap hari, dan teruslah berolahraga.

Rayakan segalanya

Berolahraga selama 30 menit atau memilih salad daripada nugget ayam mungkin tampak bukan masalah besar, tetapi jika itu bukan sesuatu yang biasa Anda lakukan, ada baiknya Anda merayakannya. Saya tidak mengatakan Anda harus membeli hadiah untuk setiap hal kecil yang Anda lakukan (SIAPA YANG PUNYA UANG?). Tapi tepuk-tepuk punggung Anda dan ucapkan selamat secara mental kepada diri sendiri setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh Anda.

Sudahkah Anda menyeduh kopi sendiri alih-alih meminum kopi 3-in-1 yang sarat gula? YA. kehilangan setengah pon? YAAAAAY. Menaiki tangga tanpa merasa di ambang kematian? YAAAAAAAA. Punya repetisi ekstra dengan beban yang lebih berat? YAAAAAAAA. Tidak ada suara sejuta YAAAAAY internal yang dapat meredam suara yang memanggil Anda kembali ke zona nyaman yang tidak sehat.

Tidak perlu dikatakan lagi bahwa jika Anda mencapai pencapaian yang lebih besar (seperti mencapai tujuan penurunan lemak, atau mampu melakukan pose yoga yang sulit, atau mengangkat beban tertentu) Anda berhak mendapatkan lebih dari sekadar “yay”—mungkin hari spa, a set pakaian olahraga baru, atau liburan akhir pekan?

Bagikan perjalanan Anda dengan seseorang

Menjadi sehat adalah hal yang bersifat pribadi, dan saya dapat memahami mengapa ada orang yang ingin merahasiakannya — dan beberapa bulan kemudian saya ingin mengejutkan dunia dengan tampil sebagai orang yang benar-benar baru. Namun mengubah gaya hidup Anda sangatlah sulit, dan memiliki orang-orang yang menyemangati Anda dan menjaga Anda tetap pada jalur menuju tujuan Anda sangat membantu dan hampir diperlukan. Bisa dengan bergabung dengan grup Facebook, berbagi kabar terbaru di Instagram, atau berkolaborasi dengan seseorang yang juga ingin menjadi bugar dan sehat, dan itulah yang saya lakukan.

Ketika saya sedang tidak mood untuk berolahraga (dan ini lebih sering terjadi daripada yang saya akui), saya merengek kepada orang pilihan saya, yang kemudian mengingatkan saya bahwa jika saya tetap pergi ke gym, saya akan merasa lebih baik setelahnya – dan dia selalu benar. Setiap kali saya membuat kemajuan, saya membagikannya kepadanya, dan kegembiraannya berlipat ganda, seiring dengan motivasi saya. Ketika dia membuat kemajuan, itu sama saja.

Tetapkan batas atas dan bawah

Dalam hal olahraga, saya memberi diri saya jumlah repetisi dan set minimum per latihan (10 repetisi, tiga set) dan jumlah minimum latihan per minggu (tiga hari seminggu, dua hari saat saya sedang PMS) . Dalam hal makan sehat, saya menetapkan batas maksimal (satu kue atau makanan tidak sehat sehari, tetapi hanya jika perlu). Batasan ini membantu ketika Anda benar-benar tidak berminat untuk melakukan hal kesehatan ini. Tidak peduli seberapa minimal jumlah minimum Anda, itu tetap ada SESUATU – dan itu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Pada saat yang sama, menetapkan jumlah maksimum akan mengendalikan nafsu makan Anda dan tetap memberi Anda kendali atas apa yang Anda makan.

Pikirkan jangka panjang

Jika kebiasaan lama Anda yang tidak sehat mulai terjadi pada hari-hari tertentu, itu tidak masalah. Saya selalu diliputi rasa bersalah setiap kali saya tidak berolahraga atau makan berlebihan, dan itu akan membuat saya menyerah dan kembali menjadi orang yang suka bersantai.

Sejak saat itu, saya belajar untuk mengingatkan diri sendiri bahwa saya ingin menjadi sehat sepanjang sisa hidup saya – jadi menjadi tidak sehat selama beberapa hari sebenarnya tidak menjadi masalah dalam skala besar. Selama batas atas dan bawah Anda masih ada, Anda tidak perlu merasa bersalah karena sesekali kembali ke zona nyaman Anda. – Rappler.com