blog.fcuzhhorod.com

‘Penelitian menunjukkan hari Minggu adalah hari paling tidak menyenangkan dalam seminggu – dengan hari Sabtu sebagai hari puncaknya’

Hari Minggu sering kali merupakan kesempatan untuk berkumpul dengan teman-teman, kurang tidur, dan memulihkan diri dari mabuk semalam. Namun bagi sebagian besar dari kita, menjelang Minggu sore, rasa cemas dan takut mulai muncul – yang sering disebut dengan “Sunday Dread”.

Tidak mengherankan jika “ketakutan hari Minggu” begitu umum terjadi. Bagaimanapun, penelitian menunjukkan ini hari Minggu hari paling sial kami dalam seminggu – dengan hari Sabtu menjadi acara utama. Ada sejumlah alasan mengapa rasa takut pada hari Minggu terjadi, dan cara Anda menghabiskan akhir pekan dapat memainkan peran besar.

Misalnya, terjebak di depan komputer sepanjang akhir pekan mungkin bukan ide yang baik, meskipun itu untuk relaksasi. Hal ini karena penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer cenderung merasakan hal tersebut lebih cemas secara umum. Penggunaan alkohol dan narkoba secara berlebihan juga dapat menyebabkan mood Anda menurun tingkat kecemasan meningkat Keesokan harinya. Jadi jika Anda berpesta pada Sabtu malam, itu mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa tertekan atau cemas pada Minggu sore.

Bagi banyak orang, ketakutan pada hari Minggu juga terjadi karena pekerjaan yang mereka tinggalkan pada Jumat malam. Antisipasi hari berikutnya, pekerjaan yang mungkin harus Anda lakukan, dan semua email yang harus Anda ikuti dapat menimbulkan kecemasan. Namun bekerja sepanjang akhir pekan juga bukan jawabannya – dan justru bisa meninggalkan Anda kesehatan mental memburuk.

Ketakutan hari Minggu juga bisa terjadi akibat beban sosial yang berlebihan yang terjadi selama akhir pekan. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang bekerja keras selama seminggu atau mereka yang lajang, yang menggunakan akhir pekan sebagai tujuan utama mereka waktu untuk bersosialisasi. Namun menghabiskan waktu bersama orang lain, meskipun menyenangkan, dapat memberikan tekanan tambahan pada kita. Misalnya, ketika kita membagikan milik kita kekhawatiran temankita dapat juga menjadi stres.

Jika Anda adalah seseorang yang cenderung menderita rasa takut pada hari Minggu, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melawannya.

1. Selesaikan tugas Anda

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan rasa takut pada hari Minggu adalah dengan mencegahnya terjadi. Ini berarti mencoba menyelesaikan tugas apa pun yang perlu Anda lakukan sebelum akhir pekan, alih-alih meninggalkannya hingga Senin pagi.

Ketika Anda mengetahui bahwa Anda memiliki urusan yang belum selesai pada hari Senin, hal itu dapat memberikan sejumlah dampak pada Anda, termasuk hingga selesai merusak tidur malam Anda dan membuat hari Minggu Anda semakin cemas. Hal ini bahkan dapat memengaruhi Anda minggu depan dengan membuat Anda lebih mungkin mengalami kelelahan. Itulah mengapa penting untuk memulai minggu ini dengan awal yang bersih.

Sebelum mematikan komputer pada Jumat malam, Anda mungkin juga ingin meluangkan waktu untuk memikirkan hal-hal negatif yang mungkin terjadi selama seminggu, mempertimbangkan perubahan apa yang mungkin ingin Anda lakukan untuk minggu mendatang, dan mencoba menyelesaikan masalah apa pun. jalan keluar dan tugas-tugas mudah yang Anda bisa alih-alih meninggalkannya pada hari Senin.

Jika Anda sedang mengerjakan proyek jangka panjang, setidaknya cobalah menyelesaikan tugas penting yang akan membantu Anda merasa seperti satu bab pekerjaan Anda selesai pada hari Jumat, dan bab baru siap dimulai pada hari Senin.

2. Antisipasi positif

Mungkin alasan terbesar mengapa Anda merasa cemas pada Minggu malam adalah karena Anda takut dengan pekerjaan yang harus Anda lakukan pada minggu berikutnya – terutama tugas-tugas yang tidak Anda sukai.

Namun merencanakan acara untuk minggu ini yang Anda nantikan dapat membantu menyeimbangkan emosi negatif ini dan membuat Anda merasa lebih positif tentang minggu ini. Cobalah membuat rutinitas baru di hari Minggu dengan merencanakan hal-hal menyenangkan untuk dilakukan minggu berikutnya, seperti bertemu teman untuk makan siang atau pergi ke teater sepulang kerja.

3. Tuliskan

Jika Anda mengalami rasa takut pada hari Minggu tetapi tidak tahu apa penyebabnya, luangkan waktu 20 menit tanpa gangguan untuk melakukannya. pikiran dan perasaan terdalam. Latihan sederhana ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang memicu pikiran cemas Anda, yang pada akhirnya akan membantu Anda mengatasinya.

Namun jika Anda termasuk orang yang belum pernah mencobanya tulisan ekspresif sebelum itu, berikut beberapa hal untuk membantu Anda memulai:

• Tulis tentang tantangan Anda menggunakan perspektif yang berbeda (seperti bagaimana orang tua atau sahabat Anda melihatnya).
• Cobalah untuk menulis pada waktu yang berbeda dalam sehari. Anda mungkin lebih fokus pada waktu yang berbeda dalam sehari, yang penting dalam membantu Anda menyesuaikan diri dengan perasaan Anda.
• Jika Anda merasa sulit untuk berbicara atau menulis tentang diri Anda sendiri, bayangkan Anda menulis dengan audiens tertentu, seperti teman Anda. Ini dapat membantu Anda mengekspresikan perasaan Anda dengan lebih baik dan memahami mengapa Anda merasakan hal tersebut.
• Jika menulis bukan untuk Anda, gunakan perekam atau video untuk membantu Anda mengekspresikan diri.

Tentu saja, ada banyak alasan mengapa orang mungkin mengalami rasa takut pada hari Minggu. Meskipun beberapa faktor ini dapat mengubah kita, beberapa di antaranya lebih sulit untuk diatasi, misalnya jika perasaan cemas Anda disebabkan oleh bekerja dengan orang yang memperlakukanmu dengan tidak adil. Namun apa pun alasan mengapa Anda merasa takut pada hari Minggu, ingatlah bahwa kita sering kali cenderung melebih-lebihkan rasa cemas yang ada di kepala kita – dan sering kali rasa takut tersebut ternyata tidak berdasar. – Percakapan|Rappler.com

Jolanta Burke adalah Dosen Senior, Pusat Psikologi dan Kesehatan Positif, Universitas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan RCSI.

Karya ini pertama kali diterbitkan di The Conversation.