Atasi kecemasan dan tetap produktif dengan kiat-kiat otak ini
Berikut beberapa teknik dan alat berbasis psikologi untuk membantu Anda tetap produktif dan merasa lebih baik saat bekerja dari rumah
MANILA, Filipina – Bekerja dari rumah terdengar mudah: tidak perlu menghabiskan banyak waktu di jalan, dapur ada di sana, dan bahkan melalui video call Anda dapat menggendong anak tertua Anda rumah tangga celana pendek dan tidak ada yang akan tahu. Namun hal ini ternyata lebih sulit daripada yang terlihat – terutama ketika COVID-19 membuat kita semua merasa cemas dan khawatir.
Kabar baiknya adalah meskipun menyesuaikan diri dengan rutinitas kerja baru itu sulit, namun hal itu mungkin saja terjadi. Sebagai penulis lepas, saya tidak lagi bekerja di kantor tradisional sejak tahun 2015. Sedangkan saya mengontrol lingkungan hidup kita, seperti mendirikan kantor rumahmembantu, memahami cara kerja otak kita memberi kita kendali yang lebih baik untuk mengatasi gangguan.
Berikut beberapa teknik dan alat berbasis psikologi untuk membantu Anda tetap produktif dan merasa lebih baik saat bekerja dari rumah.
Berlatih meditasi kesadaran
Pertama-tama, merasa sedih, cemas, dan stres adalah hal yang wajar. Ini adalah masa-masa sulit, dan ini bukan kondisi kerja dari rumah yang biasa kita pilih untuk bekerja dari rumah karena ini adalah cara paling efisien bagi kita untuk beraktivitas. Bagi banyak orang, saat ini terasa kurang seperti bekerja dari rumah dan lebih seperti itu penanganan dari rumah. Dan itu normal.
Meditasi mindfulness adalah praktik yang efektif digunakan oleh para CEO dan direkomendasikan oleh terapis bahkan sebelum krisis kesehatan kita saat ini. Ini mengajarkan seseorang untuk tetap pada saat ini – yaitu, tidak khawatir tentang masa depan, dan tidak terobsesi dengan masa lalu – untuk mempertajam perhatian, ingatan, dan bahkan kecerdasan emosional kita,
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi berpotensi mengalami penurunan kecemasansehingga berpotensi meningkatkan ketahanan dan kinerja di bawah tekanan,” kata The ulasan Bisnis Harvard.
Program seperti Calm dan Headspace memberikan pengenalan yang mudah tentang meditasi kesadaran. Lokal, jaringan podcast PumaPodcast juga memulai seri meditasi terpandu yang disebut Cinta Meditasi, dibuat khusus untuk pendengar Filipina di masa krisis COVID-19.
Gunakan pengondisian klasik agar produktif selama jam kerja
Ketika saya pertama kali beralih ke sistem bekerja dari rumah beberapa tahun yang lalu, saya menyadari bahwa saya tidak seefisien dulu. Tanpa tekanan waktu untuk menyelesaikan tugas dalam jam kerja yang ditentukan, ada rasa puas diri yang salah: “Saya selalu bisa melanjutkan setelah makan malam.” Jadi saya akan kurang produktif di siang hari, tapi memperpanjang pekerjaan saya hingga malam hari. Tidak baik!
Menetapkan jam kerja yang jelas di rumah adalah langkah pertama. Langkah kedua adalah melatih diri Anda untuk menjadi produktif pada jam-jam tersebut. Dalam pengkondisian klasik, dua rangsangan dipasangkan bersama untuk menghasilkan respons yang dipelajari dalam diri seseorang. (Anda mungkin mengenali ini dari eksperimen Pavlov dengan anjing!)
Di rumah, yang berhasil bagi saya adalah menyalakan lilin wangi pada jam 9 pagi sambil menjawab email. Saya akan mematikannya saat istirahat makan siang dan menyalakannya kembali pada sore hari hingga jam 5 sore. Aroma vanila telah dikaitkan dengan produktivitas bagi saya, dan bahkan ketika saya keluar kamar untuk mengambil camilan, lebih mudah untuk kembali ke mode kerja ketika saya kembali mencium aromanya.
Jika Anda tidak menyukai lilin wangi, coba gunakan penyebar wangi, playlist kerja, atau isyarat apa pun yang Anda suka.
Hadiahi diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan tugas
Jika pengkondisian klasik adalah tentang menghubungkan rangsangan untuk menciptakan respons yang dipelajari, pengondisian operan adalah tentang bagaimana konsekuensi tindakan kita mempengaruhi perilaku kita.
Tindakan yang diikuti dengan penguatan positif akan diperkuat dan kemungkinan besar akan terjadi lagi di masa mendatang. Jadi hadiahi diri Anda sendiri karena telah menyelesaikan tugas Anda! Ini bisa sesederhana membuat buku catatan yang berisi daftar pencapaian Anda di penghujung hari atau menghadiahi diri sendiri dengan camilan setelah menyelesaikan tugas yang sangat sulit.
Demikian pula, penguatan negatif membuat kita enggan mengulangi tindakan tertentu. Jadi cobalah untuk menyadari kebiasaan kerja buruk Anda dan berikan konsekuensi negatif pada diri Anda jika Anda terjebak. Mungkin Anda terlalu sering berhenti mengecek media sosial? Jika Anda melihat media sosial pada saat Anda seharusnya bekerja, Anda mungkin tidak lagi melihat media sosial saat istirahat makan siang.
Menunda? Pomodoro itu!
Tidak seperti kantor, tidak ada yang tahu apa yang Anda lakukan di rumah. Saat Anda mengalami hambatan mental, Anda tergoda untuk berhenti menonton video YouTube atau membuka Netflix di tab lain.
Teknik Pomodoro adalah teknik manajemen waktu yang dikembangkan oleh Francesco Cirillo pada akhir tahun 1980an. Ini menggunakan pengatur waktu untuk membagi pekerjaan menjadi interval tetap, dipisahkan oleh jeda singkat. Nama sistem ini diambil dari kata Italia untuk tomat, karena Cirillo awalnya menggunakan pengatur waktu dapur berbentuk tomat.
Menggunakan pengatur waktu menipu otak Anda agar memiliki rasa urgensi, menciptakan periode fokus di mana seseorang dapat masuk ke dalam zona tersebut dan mengatasi gangguan – “bekerja dengan waktu, alih-alih melawannya, ” seperti yang dinyatakan dalam situs web mereka.
Interval Pomodoro biasanya masing-masing 25 menit, tetapi variasi telah bermunculan selama bertahun-tahun. Beberapa menyarankan interval 90 menit, berdasarkan studi tahun 1993 oleh peneliti pertunjukan Anders Ericsson yang menemukan bahwa musisi muda berperforma tinggi berlatih masing-masing dalam waktu 90 menit, dengan jeda di antara setiap lagu. Namun, yang lain menyarankan untuk menyesuaikan interval Anda dengan interval alami Anda “waktu aliran.”
Bekerja dari rumah bukanlah hal yang menyenangkan. Seperti kantor biasa, akan ada hari-hari baik dan hari-hari buruk, hari-hari ketika Anda berada di zona tersebut, dan hari-hari ketika rasanya sulit untuk memulai.
Namun seperti kantor biasa, tantangan ini dapat diatasi dan mengakhiri hari Anda dengan penuh dan produktif. – Rappler.com
Ceej Tantengco adalah penulis, reporter, dan aktivis kesetaraan gender yang telah tiga kali memenangkan penghargaan Palanca. Bekerja sebagai reporter pengadilan selama empat tahun menginspirasinya untuk berkarya Bersikaplah Keras, Gadis, podcast yang menceritakan kisah-kisah atlet Filipina yang luar biasa namun diremehkan. Dia juga seorang konsultan untuk tim bola basket NLEX Road Warriors, yang baru-baru ini dia memenangkan Anvil Award.
Baca lebih lanjut cerita Hustle:
