blog.fcuzhhorod.com

Tidak ada apa pun – bahkan ruang sempit sekalipun – yang dapat menghentikan Anda berolahraga!

MANILA, Filipina – Ruang bukanlah masalah dalam mencapai gaya hidup aktif karena kebugaran dapat dilakukan melalui apa pun!

Baik tempat tinggal Anda sempit atau Anda tidak memiliki akses ke gym saat bepergian, latihan ini tetap memungkinkan Anda membakar kalori dan mencapai tujuan Anda.

papan

Latihan papan adalah cara sederhana untuk mendapatkan inti yang kokoh.

Ada juga variasi yang berbeda – seperti papan tinggi atau rendah, papan samping, papan atas dan bawah, papan dip pinggul, dan masih banyak lagi.

Untuk menantang diri sendiri (dan mungkin teman Anda), hitung berapa lama Anda bisa memegang papan.

latihan perut

Kebanyakan latihan otot perut hanya membutuhkan ruang yang sangat kecil, sehingga Anda tidak punya alasan untuk tidak mengencangkan inti tubuh Anda.

Crunch, roll-up, sepeda crunch adalah beberapa yang dapat Anda lakukan untuk melatih perut bagian atas. Saat melakukan leg raise, reverse crunch dan in-and-out akan melengkapi rutinitas otot perut Anda secara keseluruhan.

Berhati-hatilah agar punggung Anda tidak terluka saat menggunakan inti Anda! (Dewasa 101: Cara Mendirikan Home Gym)

Paru-paru

Kelihatannya mudah dan sebenarnya efektif dalam membentuk kaki Anda!

Anda juga dapat mencoba melakukan gerakan lunge terbalik dan melatih kardio dengan menambahkan lompatan. Coba tambahkan beberapa beban untuk lebih mengembangkan otot kaki Anda. (MEMBACA: 7 latihan yang dapat Anda lakukan dengan barang-barang rumah tangga)

Mendekam

Yang harus Anda lakukan adalah duduk rendah agar kaki Anda terasa terbakar.

Anda juga dapat menantang diri sendiri dengan single leg squat, jump squat, dan squat pulse untuk menargetkan otot tertentu.

Latihan otot bokong

Ingin bokong kencang? Dekatkan diri Anda sedekat mungkin ke matras tanpa memukulnya saat melakukan latihan otot bokong.

Selain melakukan bridge lift, Anda juga bisa mengambil posisi table top untuk melakukan fire tap dan straight leg lift. Tambahkan beberapa pita glute untuk resistensi.

Tendangan depan dan skotak hadow

Anda perlu berlari untuk mendapatkan latihan kardio yang benar. Jurus bela diri seperti tendangan dan pukulan sudah cukup membuat Anda berkeringat meski di ruangan sempit.

Lutut tinggi

Cara lain untuk meningkatkan detak jantung Anda adalah dengan melakukan gerakan lutut tinggi.

Selain sebagai pemanasan yang baik, ini memungkinkan Anda mengembangkan fleksibilitas pinggul. Anda mulai dengan mencapai pinggul Anda lebih tinggi, lalu Anda mempercepatnya seiring bertambahnya tinggi.

– Rappler.com