Olahraga pagi hari membakar lebih banyak lemak tubuh, menurut penelitian pada tikus
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Tikus yang berolahraga di pagi hari menunjukkan peningkatan kadar asam lemak dalam darahnya segera setelah berolahraga, dan 12 jam setelah berolahraga.
Saat Anda memiliki jadwal yang padat, Anda bisa mencoba menyisihkan olahraga selagi bisa. Namun semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa berolahraga dapat memberikan dampak yang berbeda. Penelitian terbaru kami menunjukkan bahwa lemak tubuh merespons olahraga secara berbeda tergantung pada waktu hari itu – setidaknya pada tikus.
Studi terbaru kami menemukan bahwa ketika tikus melakukan satu kali olahraga di pagi hari (sekitar tiga jam setelah bangun tidur), mereka membakar lebih banyak jaringan adiposa (lemak tubuh) dibandingkan dengan tikus yang berolahraga hingga larut malam. Bersamaan dengan ini, kami melihat perubahan dalam cara gen jaringan adiposa merespons setelah berolahraga.
Olahraga pagi hari lebih efektif
Penggunaan tikus untuk mengumpulkan bukti tentang apa yang terjadi dalam fisiologi kita adalah hal biasa karena hampir setiap rangkaian gen pada manusia memiliki a bentuk yang berkaitan erat pada tikus. Hal ini memungkinkan efek yang kita amati pada tikus mungkin serupa dengan apa yang kita harapkan terjadi pada manusia.
Untuk melakukan penelitian kami, kami membuat tikus berpartisipasi dalam sesi olahraga yang intens, baik selama fase aktif (setara dengan pagi hari) atau fase istirahat (setara dengan larut malam). Kami juga mengambil sampel jaringan adiposa setiap empat jam setelah latihan selama total 20 jam setelah latihan untuk memahami efek dari waktu yang berbeda.
Asam lemak dilepaskan ke dalam darah oleh jaringan adiposa, yang memasok tubuh energi untuk digunakan selama berolahraga, sekaligus mengurangi ukuran sel lemak.
Tikus yang berolahraga di pagi hari menunjukkan peningkatan kadar asam lemak dalam darahnya segera setelah berolahraga, dan 12 jam setelah berolahraga. Namun orang yang berolahraga larut malam tidak menunjukkan perubahan seperti itu. Hal ini menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari mengalami pemecahan lemak dua kali lebih banyak.
Yang lebih menarik lagi, manfaat unik dari waktu berolahraga juga terlihat pada cara kerja gen. Gen yang meningkatkan olahraga di pagi hari terkait dengan pembakaran lemak (pemecahan lemak), produksi panas (penggunaan energi), dan produksi pembuluh darah. Semua perubahan ini bermanfaat untuk menghilangkan lemak dan mengatur gula darah dalam tubuh, yang pada akhirnya dapat bermanfaat bagi berat badan dan kesehatan tubuh.
Penelitian ini konsisten dengan dua penelitian sebelumnya yang menunjukkan hal tersebut waktu latihan itu penting untuk banyak jaringan – seperti otot dan hati. Penelitian terbaru pada manusia juga menunjukkan bahwa latihan pada waktu yang berbeda dalam sehari dapat memengaruhi kesehatan tubuh merespons insulinhormon yang penting untuk mengatur gula darah dan berat badan.
Jam tubuh
Salah satu alasan utama bagaimana tubuh merespons olahraga tergantung pada waktu mungkin adalah jam biologis sirkadian.
Setiap sel dalam tubuh memiliki jam sirkadian yang mengoordinasikan metabolisme dengan perubahan cahaya, nutrisi, dan pergerakan sepanjang hari. Hormon, suhu tubuhdan bahkan kepekaan terhadap suara semuanya dipengaruhi oleh jam tubuh.
Begitu pula dengan lemak tubuh: lemak memiliki jamnya sendiri yang mengatur ekspresi banyak gen. Berdasarkan temuan kami dan temuan dari penelitian lainkita dapat berspekulasi bahwa waktu olahraga dapat berinteraksi dengan jam sirkadian untuk memprogram sel-sel lemak agar pembakaran lemak lebih baik.
Ritme sirkadian juga mengontrol saat memakan makanan dengan membuat kami kelaparan di siang hari. Hal ini agar tubuh kita memiliki energi yang dibutuhkan sepanjang hari untuk menjalankan semua fungsinya.
Jadi saat kita berolahraga, tubuh menggunakan makanan yang baru saja kita makan untuk energi. Namun, jika tidak ada makanan, sebagian besar harus menggunakan asam lemak yang dilepaskan dari jaringan adiposa untuk energi.
Oleh karena itu, kami tertarik untuk mengetahui apakah manfaat olahraga sore hari disebabkan oleh olahraga dalam keadaan perut kosong. Kami meminta tikus-tikus di kelompok sore hari melakukan olahraga dalam keadaan berpuasa untuk melihat apakah kami bisa membuat mereka merespons olahraga sebaik tikus pagi hari.
Kami menemukan bahwa olahraga malam puasa memang meningkatkan penanda pemecahan lemak tubuh dalam darah. Namun, tidak ada tanda-tanda perubahan apapun. Temuan mengejutkan ini menunjukkan bahwa jam sirkadian dapat menyesuaikan respons tubuh terhadap olahraga—mengesampingkan efek waktu makan.
Kapan saya harus berolahraga?
Penelitian kami dilakukan hanya pada tikus dan hanya untuk satu kali latihan, sehingga sulit untuk menggeneralisasi waktu terbaik untuk berolahraga bagi manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui bagaimana waktu olahraga memengaruhi pembakaran lemak pada manusia, dan apakah temuan kami konsisten di banyak sesi pelatihan. Ini adalah langkah selanjutnya dari penelitian kami di Karolinska Institute.
Sementara itu, saran umum terbaik saat ini adalah tetap aktif dan berolahraga – kapan pun Anda boleh berolahraga. Olahraga masih merupakan cara yang bagus untuk mengurangi berat badan berlebih lemak tubuhyang dapat membantu menurunkan risiko penyakit tertentu seperti penyakit jantung Dan diabetes tipe 2. Namun jika Anda bisa memaksakan latihan hingga tengah hari, hal ini berpotensi membantu Anda membakar lebih banyak lemak. – Percakapan|Rappler.com
Logan Pendergrast adalah Peneliti PhD dalam Fisiologi Integratif, Karolinska Institutet.
Juleen R. Zierath adalah Ketua Profesor Fisiologi Integratif Klinis, Institut Karolinska.
