blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Karena masker kini diwajibkan saat berolahraga di sebagian besar ruang publik, para atlet dan penggemar kebugaran mungkin mengalami kesulitan bernapas dan sakit kepala ringan akibat berolahraga. (Klarifikasi: Kapan olahraga dapat dilanjutkan di tengah pandemi virus corona?)

Beberapa orang memilih untuk melepas masker atau menolak memakainya, terutama ketika mereka berada “di zona tersebut”, namun pilihan ini melanggar langkah-langkah keselamatan kesehatan masyarakat atau dapat merugikan kesehatan seseorang.

Rappler berbicara dengan ilmuwan olahraga yang mengungkapkan pendapat pribadi mereka tentang penggunaan masker saat melakukan berbagai aktivitas fisik.

Apa saja bahaya keselamatan berolahraga sambil memakai masker? Masker wajah biasanya akan menghambat aliran oksigen ke tubuh karena banyaknya lapisan dan filter yang dimilikinya. Dengan bertambahnya usaha pernafasan akan mempengaruhi energi kita saat melakukan berbagai aktivitas, termasuk berolahraga.

Konsultan pengobatan dan olahraga rehabilitasi Nestor Santiago mengatakan aliran oksigen seseorang saat memakai masker bergantung pada intensitas latihan.

Individu muda dan sehat akan mampu beradaptasi dengan olahraga berintensitas rendah seperti jogging, bersepeda rekreasional, dan latihan beban, meskipun aliran oksigennya sedikit terbatas.

Namun seiring meningkatnya intensitas, orang akan mengalami kelelahan dan kesulitan bernapas lebih cepat.

“Ini bisa berbahaya karena mereka bisa kehilangan kesadaran akibat hipoksia,” kata Santiago.

Hipoksia adalah kurangnya pasokan oksigen di beberapa bagian tubuh, yang dapat berdampak serius pada kesehatan jantung dan otak Anda.

“Saya pikir individu dapat melakukan latihan intensitas rendah dan dapat maju secara perlahan dalam program mereka sampai tubuh mereka beradaptasi secara fisiologis. Melakukan olahraga intensitas tinggi (sambil memakai masker) tidak disarankan karena terbatasnya pasokan oksigen,” kata Santiago.

“Sedangkan bagi individu dengan kondisi medis yang sudah ada sebelumnya seperti asma bronkial, penyakit paru obstruktif kronik (COPD) dan kondisi kardiopulmoner terkait lainnya, tidak disarankan juga berolahraga dengan masker karena terbatasnya pasokan oksigen dapat memperburuk kondisi medisnya. ”

Berkeringat saat memakai masker juga merupakan bahaya lain karena ketika masker wajah basah, sifat pelindungnya akan terganggu.

“Ini dapat semakin menghambat aliran oksigen. Yang lebih penting lagi, bahkan dapat mendorong tumbuhnya virus dan bakteri karena kelembapannya, sehingga harus ditimbang dengan hati-hati,” tambah Santiago.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memiliki penyataan bahwa masker wajah tidak boleh dipakai saat berolahraga, namun hal ini menjadi kontroversial karena tidak dapat digunakan untuk menyelam dalam situasi tertentu.

Jenis masker apa yang boleh saya pakai saat berolahraga? Bagi jurusan ilmu olahraga dan dokter Paige Penales, masker kain sudah cukup untuk berolahraga, karena “lebih bernapas”.

“Setiap kali kita menghirup udara yang kaya oksigen, udara tersebut memasuki darah kita dan tubuh mengirimkan darah kaya oksigen ini ke otot-otot yang bekerja. Otot kemudian akan menggunakan oksigen ini selama berolahraga, sehingga meningkatkan kapasitas kita untuk berolahraga,” jelas Penales.

“Sebagai ganti oksigen, kita mengeluarkan karbon dioksida. Secara teori, masker kain yang lebih permeabel seharusnya memungkinkan kita menghirup oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida di setiap siklusnya.”

Sedangkan untuk bahan kainnya, bahan katun dan jersey paling permeabel dibandingkan bahan neoprene dan kulit sehingga tidak disarankan untuk berolahraga.

Pengecer pakaian global Uniqlo memperkenalkan masker wajah AIRism yang dapat digunakan kembali, yang diklaim memiliki struktur tiga lapis. dengan filter kinerja tinggi.

Sebaliknya, masker yang kurang permeabel seperti N95 atau masker bedah, memiliki lebih banyak lapisan kain pelindung, namun kurang dapat bernapas.

Praktik higienis apa yang harus saya waspadai saat berolahraga di depan umum? Praktik kebersihan dasar seperti memakai masker, batuk dan bersin di siku, mencuci tangan secara teratur, dan tidak menyentuh wajah berlaku saat Anda berolahraga di tempat umum.

Atlet dan penyuka kebugaran juga harus menjaga jarak satu meter dengan orang lain untuk mengurangi penyebaran droplet.

Baik Santiago maupun Penales sepakat bahwa permukaan benda harus didisinfeksi dengan alkohol, sabun dan air, atau campuran pemutih dan air, terutama saat menggunakan peralatan bersama atau berolahraga di gym.

“Namun, tidak ada jaminan, bahkan dengan pembersihan dan sanitasi berkala (bahwa permukaan bebas dari tetesan pernafasan). “Beberapa orang mungkin menganjurkan penggunaan sarung tangan saat berolahraga dengan peralatan, namun masih ada pelanggaran kebersihan yang dapat terjadi saat menggunakannya,” kata Santiago.

Santiago juga menambahkan bahwa pergerakan wajah dan kepala saat berolahraga menyebabkan masker tergeser, namun fMengembalikan masker ke posisi semula juga melanggar protokol keselamatan.

Mengabaikan perpindahan masker dari posisi semula justru lebih buruk karena dapat membuat orang lain berisiko tertular virus.

Bagaimana saya bisa terus berolahraga dengan aman? WHO selanjutnya menganjurkan semua orang untuk berolahraga dan aktif secara fisik selama pandemi karena dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

“Pandemi ini merupakan masa yang penuh tekanan dan tantangan bagi kita secara mental dan fisik, dan respons serta reaksi yang berbeda-beda dapat diterima dan valid. Namun, kita harus diingatkan bahwa tidak banyak bergerak berdampak negatif pada kesehatan kita,” kata Penales.

Baik Santiago maupun Penales sepakat bahwa berolahraga dalam kenyamanan rumah akan menjadi solusi terbaik untuk menjaga diri tetap bugar dan sehat. (Dewasa 101: Cara Mendirikan Home Gym)

Sementara akuUntuk olahraga berintensitas rendah, non-kontak, minim peralatan, dan individu, menurut Santiago, pilihan aktivitas fisik sebaiknya di tempat umum, ia menyarankan olahraga dengan intensitas tinggi lebih baik dilakukan di rumah.

Penales juga merekomendasikan agar masyarakat dapat lebih termotivasi untuk berolahraga dengan mengatur aktivitas fisik secara rutin dan berolahraga di rumah.

“Sebelum pandemi, gagasan umum tentang olahraga dan kebugaran selalu dikaitkan dengan gym atau fasilitas fisik, jadwal yang ketat, peralatan, dan pelatih. Di masa pandemi, kami bisa mengeksplorasi ide olah raga sebagai aktivitas apa pun yang menantang secara fisik yang dapat dilakukan di rumah,” kata Penales.

“Perjalanan fitnes bisa kita awali dengan berjalan kaki keliling rumah, memungut benda, menaiki tangga, atau melompati meja atau apapun yang kita punya di rumah. Kita juga bisa memanfaatkan barang-barang yang kita dapatkan di rumah sebagai pengganti beban yang biasa kita dapatkan di gym, bisa berupa kaleng, tas berisi batu, atau wadah air.”

“Bagi mereka yang memiliki akses internet, ada banyak sekali materi latihan yang tersedia secara online untuk dilakukan di rumah.” – Rappler.com