blog.fcuzhhorod.com

Kemungkinan besar Anda memiliki setidaknya satu anggota keluarga yang menderita diabetes.

Diabetes merajalela di seluruh dunia, terutama di Filipina. Menurut Federasi Diabetes Internasional (IDF), pada tahun 2019, sekitar 463 juta orang dewasa (20-79 tahun) hidup dengan diabetes, dengan 6,3% prevalensi diabetes di kalangan orang dewasa di Filipina (satu dari 14 orang Filipina hidup dengan diabetes).

Gangguan metabolisme kronis yang ditandai dengan hiperglikemia ini masih merupakan salah satu penyakit paling umum yang diderita oleh banyak orang Filipina, dan sebagian besar bahkan tidak menyadarinya hingga semuanya sudah terlambat.

Diam tapi mematikan

Banyak orang mungkin tidak menyadari penyakit “pembunuh diam-diam” ini selama berpuluh-puluh tahun – seringkali gejala-gejala yang mengkhawatirkan baru disadari ketika kondisinya sudah berada pada titik terburuknya. Diabetes diketahui merupakan awal dari penyakit serius lainnya, seperti hipertensi, serangan jantung, dan penyakit ginjal, dan paling umum terjadi pada individu yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Jika Anda baru saja didiagnosis mengidap diabetes, atau mengenal seseorang yang mengidap diabetes, ingatlah: diabetes bukanlah hukuman seumur hidup! Sebaliknya, penyakit ini dianggap sebagai penyakit gaya hidup yang dapat ditangani dan diobati secara holistik dengan pendekatan terpadu yang lebih dari sekadar pengobatan.

Apakah itu membuat Anda kewalahan? Seharusnya tidak, kata Dr. Amal Makhloufi, country head perusahaan solusi kesehatan Sanofi Filipina, mengatakan kepada Rappler dalam sebuah acara media pada tanggal 25 November yang disebut Bicara manis untuk keluar dari Diabetes. Mengapa istilah “penyakit gaya hidup” tidak memberdayakan Anda?

Kata kunci yang perlu diperhatikan di sini adalah “gaya hidup” – artinya kondisi Anda dapat dikelola dengan mengubah cara Anda menjalani kehidupan sehari-hari. Dr Amal menyarankan tiga kebiasaan sederhana namun ampuh: memilih jenis diet yang tepat, berolahraga secara teratur, dan memeriksa kadar gula darah secara teratur.

“Penanganan diabetes adalah pemberdayaan, dan dilakukan setiap hari, bukan triwulanan,” kata Dr. kata Amal. “Anda mungkin harus minum obat setiap hari selama sisa hidup Anda, tapi Anda akan terbiasa.” Dr Amal juga mengatakan bahwa penderita diabetes dapat menjalani kehidupan yang normal dan aktif – Anda hanya perlu menyadari bahwa Anda mengidapnya dan mengetahui apa yang harus dilakukan.

Lakukan atau Diet: Kekuatan Makanan

Makanan bukanlah musuh Anda dalam hal penyakit; sebenarnya, ini memainkan peran kunci dalam penyembuhan Anda! Memilih jenis makanan yang tepat, serta mempraktikkan moderasi dan keseimbangan, adalah hal yang penting. Ini bukan tentang membatasi diri Anda sampai pada titik kelaparan atau keputusasaan, atau memperumit diet Anda dengan pengganti gula – Anda tidak perlu merasa seperti Anda merugikan diri sendiri.

Bianca Dualan, ahli diet terdaftar dan pendiri organisasi kesehatan gizi Sakro, ingin masyarakat Filipina mengetahui bahwa “pendekatan sederhana dan praktis” adalah yang terbaik, dan bahwa menjadi sehat dapat dan harus mudah, dapat diakses, terjangkau, dan menyenangkan. Bianca mengatakan pola makan yang sehat dapat membantu mengatasi berbagai penyakit dan ketidakseimbangan dalam tubuh, seperti alergi kulit, kesehatan usus yang buruk, masalah pencernaan, diabetes, dan penyakit jantung.

Anda mungkin berpikir, “Saya tahu, saya tahu. Hindari saja gula meja. Saya bisa mendapatkan semua Stevia dan madu yang saya inginkan!” Berlawanan dengan kepercayaan umum, hal ini tidak benar. Berikut beberapa tip praktis dan mudah untuk diingat saat Anda memulai perjalanan menuju kesehatan dan kebugaran yang lebih baik!

Waspadalah terhadap gula yang licik

Perhatikan asupan gula saat berbelanja, kata Bianca, dan selalu perhatikan barang yang Anda beli. Gula adalah penyebab paling berbahaya karena tidak hanya ditemukan dalam pilihan kue kering, kue kering, dan wafer.

“Gula dapat ditemukan dalam berbagai kemasan, seperti keripik, kerupuk, saus, makanan kemasan buatan sendiri, dan bahkan saus,” kata Bianca. Jika Anda sudah mengetahui seperti apa gula itu, Anda akan bisa mengambil keputusan dengan lebih mudah.

Selain itu, berhati-hatilah dengan makanan yang “bebas gula”, karena ini tidak berarti makanan tersebut juga lebih sehat untuk Anda. “Kalau soal kue kering atau minuman, lebih baik mempermanisnya sendiri di rumah daripada membelinya di toko,” kata Bianca.

Prioritaskan makanan utuh

Sudah jelas bahwa makanan utuh jauh lebih baik bagi tubuh kita dibandingkan makanan yang dibeli di toko, daging olahan, makanan cepat saji, dan makanan kaleng. Makanan utuh diproses secara minimal atau tidak diproses sama sekali, dan merupakan makanan yang kita nikmati seperti sayuran, buah-buahan segar, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Makanan utuh tidak mengandung tambahan lemak, gula, atau natrium, tidak seperti makanan yang diproduksi di pabrik atau pabrik.

“Makanan utuh adalah kunci pendekatan holistik. Ada sayur dan buah tertentu yang tinggi serat dan memiliki indeks glikemik/beban glikemik rendah sehingga membantu diabetes,” kata Bianca. Sebagian besar sayuran ini juga dapat membantu melawan penuaan kulit, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Diet tinggi serat dianjurkan bagi pasien diabetes, karena serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kadar gula darah. Diet rendah glisemik juga penting karena makanan ini tidak meningkatkan kadar gula darah setinggi makanan lainnya.

Menyimpan barang-barang bagus di dapur bisa menjadi hal yang melelahkan, namun toko produk lokal Gising Gising hadir untuk membuat hidup sehat lebih mudah dan lebih mudah diakses oleh penderita diabetes melalui Panata Box (P1,250) yang dibuat khusus untuk penderita diabetes.

Panata Box berisi buah-buahan dan sayuran lokal yang anti inflamasi dan kaya serat seperti mangga, nanas, alpukat, tomat, okra, selada, rokok, kubis, terong, jagung, jahe, kunyit dan paprika.

Gising Gising mengirimkan kotak sayuran dan buah-buahan yang dikurasi dengan cermat, yang diambil secara etis dari komunitas petani setempat. Untuk setiap Kotak Panata yang terjual, Gising Gising juga mendonasikan satu kotaknya kepada pasien organisasi Dukungan Diabetes Filipina.

Kurangi, bukan ganti

Terkait pertukaran gula, jangan berpikir bahwa hanya karena itu bukan gula maka otomatis lebih baik bagi Anda. Baik itu Stevia, madu, molase, sirup maple, Xylitol atau gula kelapa, Bianca mengatakan bahwa terlalu banyak pengganti akan menjadi kontraproduktif dalam jangka panjang.

“Kurangi saja gula di mana pun dan kapan pun Anda bisa. Apapun pemanis yang digunakan, pastikan hanya menggunakan 1/4 dari resep aslinya,” ujarnya. Ini juga saatnya untuk bersenang-senang dan berkreasi di dapur – misalnya, gunakan rempah-rempah saat membuat minuman manis atau makanan panggang favorit Anda, seperti menggunakan kayu manis dan pala saat membumbui coklat panas atau kue kering.

“Anda bahkan bisa memanaskan susu dengan suhu yang lebih rendah, untuk memunculkan rasa manis alaminya,” kata Bianca.

Ini semua tentang mempelajari cara melakukan trade-off yang lebih cerdas. Ingin mempermanis balutan Anda? Coba gunakan jus atau kubus semangka. Ingin smoothie krim? Gunakan yogurt sebagai pengganti es krim. Apakah Anda mempermanis es teh buatan sendiri? Campurkan jahe segar dan serai! Membuat roti? Tambahkan malunggay untuk rasa yang lezat dan nutrisi tambahan.

“Anda bisa makan apa saja, pastikan Anda memilih apa yang Anda makan dan mengontrolnya. Jangan membuat dirimu kelaparan! Jaga saja gulanya, perbanyak asupan serat dan airnya, serta utamakan makanan seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemak,” kata Bianca. Sanofi juga merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi alkohol, menghindari daging merah, menggunakan lebih sedikit garam dan memilih nasi merah dibandingkan karbohidrat olahan.

apakah aku memilikinya Apa yang dokter ingin Anda ketahui

Selain bersikap proaktif terhadap kondisi Anda, mendiagnosisnya sejak dini bisa sangat membantu dalam mengelola penyakit gaya hidup. Namun, gejalanya mungkin baru muncul di kemudian hari, dan pada saat gejala tersebut muncul, komplikasi kardiovaskular mungkin sudah mulai terjadi. Penting untuk tidak membiarkan diabetes berkembang menjadi penyakit lain.

Dr Amal mengatakan, jika Anda merasa berisiko terkena diabetes karena penyakit ini diturunkan dalam keluarga, sebaiknya segera periksakan diri Anda. Jangan menunggu! Yang diperlukan hanyalah tes darah sederhana untuk mengukur kadar gula darah dalam tubuh Anda.

“Kelebihan berat badan dan hipertensi juga berjalan seiring,” kata Dr. kata Amal.

Karena merupakan penyakit gaya hidup, dr. Amal mengatakan terserah Anda untuk mengontrol kesehatan dan nutrisi Anda. Berolahragalah untuk menghindari gaya hidup yang tidak aktif. Bentuk kebiasaan baru yang sehat untuk diri Anda sendiri dan hilangkan kebiasaan yang mungkin Anda warisi dari orang tua. Semua ini memerlukan kerja sama yang erat dengan dokter Anda dan memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur.

Yang terpenting, jangan lupa untuk tetap positif. “Diabetes bukanlah akhir dari hidup Anda. Anda bisa hidup normal dengan diabetes. Selalu waspada, lakukan riset dan bersedia mengambil kendali.” Anda mengerti! – Rappler.com