blog.fcuzhhorod.com

Ilmu otak telah menyebabkan beberapa teknik bebas narkoba yang sekarang dapat Anda gunakan

Setelah satu tahun ketegangan beracun terbakar oleh begitu banyak ketakutan dan ketidakpastian, sekarang adalah saat yang tepat untuk mereset, memperhatikan kesehatan mental Anda dan mengembangkan beberapa cara sehat untuk mengelola tekanan di masa depan.

Ilmu otak telah menyebabkan beberapa teknik bebas narkoba yang sekarang dapat Anda gunakan.

Saya Psikolog Kesehatan Siapa Kembangkan suatu metode Ini menggunakan emosi kita yang lebih terang untuk dengan cepat menghilangkan stres dan mengaktifkan emosi positif. Teknik ini Pelatihan Otak Emosional tidak sempurna untuk semua orang, tetapi itu dapat membantu banyak orang untuk menyingkirkan ketegangan ketika mereka terjebak pada pikiran negatif.

Mengapa respons stres begitu sulit untuk dimatikan

Tiga hal penting membuatnya sulit untuk menghilangkan emosi negatif yang diaktifkan stres:

• Pertama, gen kita mengkhawatirkan kita. Nenek moyang pemburu kolektor kami selamat dengan mengasumsikan bahwa setiap gemerisik di rumput adalah singa lapar, dan bukan burung yang tidak berbahaya yang memburu biji. Kami pada dasarnya diprogram untuk menjadi hiperware ancaman, dan otak kami dengan cepat meluncurkan bahan kimia stres dan emosi negatif sebagai respons.

• Kedua, The kaskade kimia hormon stres di otak yang terkait dengan emosi negatif menghambat fleksibilitas kognitif, perilaku yang bertujuan dan kontrol diri.

• Ketiga, kecenderungan kita Hindari berurusan dengan emosi negatif Tempatkan orang dalam siklus abadi mengabaikan perasaan yang tidak menyenangkan, yang memperkuat stres dan risiko masalah kesehatan emosional.

Pendekatan tradisional untuk menangani ketegangan didasarkan pada Terapi perilaku kognitifyang berfokus pada modifikasi pola dan perilaku berpikir. Itu dikembangkan sebelum pemahaman modern kita tentang Overload stres.

Peneliti di University of New York menemukan sebuah paradoks: Meskipun metode kognitif efektif dalam situasi tegangan rendah, itu kurang efektif jika mereka menangani tekanan tinggi kehidupan modern.

Pelatihan otak emosional bekerja dengan emosi tegangan tinggi ini dalam upaya menjinakkan mereka dan melepaskan emosi negatif sebagai yang pertama dari dua langkah untuk mencegah stres yang berlebihan.

Langkah 1: Lepaskan emosi negatif

Satu -satunya emosi negatif di otak yang mendukung Mengambil Alih -alih penghindaran dan kepasifan adalah kemarahan.

Studi telah menunjukkan bahwa Penindasan kemarahan dikaitkan dengan depresi dan itu Penindasan kemarahan tidak berkurang emosi. Pelepasan yang sehat Kemarahan telah ditemukan untuk mengurangi risiko kesehatan terkait stres lainnya.

Teknik kami adalah menghilangkan kelebihan ketegangan dengan menggunakan ledakan kemarahan terkontrol untuk membantu otak melakukan kontrol emosional yang lebih baik dan membiarkan emosi mengalir daripada menjadi kronis dan beracun. Setelah letusan singkat pertama, perasaan lain dapat mengalir, dimulai dengan kesedihan untuk berduka atas kehilangan keselamatan, kemudian takut dan menyesal, atau apa yang akan kita lakukan di waktu berikutnya.

Anda dapat berbicara sendiri melalui fase. Untuk bereksperimen dengan proses, gunakan frasa sederhana ini untuk mengekspresikan perasaan negatif dan melepaskan ketegangan Anda: ‘Saya merasa marah bahwa …’; “Saya merasa sedih itu …”; “Saya merasa takut itu …”; dan “Saya merasa bersalah bahwa …”

Langkah 2. Ekspresikan emosi positif

Setelah merilis emosi negatif, emosi positif dapat terjadi secara alami. Mengungkapkan perasaan ini dengan pendekatan yang sama: ‘Saya merasa bersyukur bahwa …’; “Saya merasa senang itu …”; “Saya merasa aman itu …”; dan “Saya merasa bangga akan hal itu …”

Pola pikir Anda dapat berubah dengan cepat, sebuah fenomena yang memiliki banyak penjelasan potensial. Salah satu penjelasan adalah bahwa dalam kondisi positif sirkuit saraf otak Anda yang menyimpan kenangan dari saat Anda berada dalam kondisi positif yang sama di masa lalu dapat diaktifkan secara spontan. Yang lainnya adalah bahwa beralih dari emosi negatif ke positif adalah sistem saraf simpatis Anda-yang menyebabkan reaksi pertarungan atau penerbangan untuk dan mengaktifkan sistem parasimpatis, bertindak lebih seperti rem pada emosi yang kuat.

Inilah yang terlihat dari seluruh proses penghilang stres saat ini:

• Saya merasa marah karena kita semua terisolasi dan bahwa saya tidak dapat melihat cucu baru saya Henry.

• Aku benci bahwa semuanya sangat membingungkan! Aku benci !!!

• Saya merasa sedih karena saya sendirian sekarang.

• Saya merasa takut itu tidak akan pernah berakhir.

• Saya merasa bersalah karena mengeluh! Saya senang hidup dalam hidup saya dan memiliki tempat berlindung dan cinta.

Lalu yang positif:

• Saya merasa bersyukur bahwa putri saya -in -Law mengirimkan foto Henry saya.

• Saya merasa senang bahwa suami saya dan saya tertawa bersama pagi ini.

• Saya merasa aman bahwa pada akhirnya akan berhasil.

• Saya merasa bangga bahwa saya melakukan yang terbaik untuk mengatasinya.

Setelah tahun yang menakutkan, dan dengan lebih banyak tantangan di depan pada tahun 2021, pendekatan Anda terhadap emosi mungkin merupakan ayunan suasana hati yang bebas narkoba. Ketakutan Covid-19 kami tidak harus mengkonsumsi kami. Kita dapat melampaui reaksi ketakutan otak dan menemukan momen yang bersinar dengan janji. . Percakapan | Rappler.com

(Dapatkan kisah sains, kesehatan, dan teknologi terbaik kami. Daftar untuk buletin ilmiah dari percakapan.)

Laurel Mellin adalah Associate Professor Emeritus of Family and Community Medicine and Pediatrics di University of California, San Francisco.

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Baca Artikel asli.