blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Gagasan mencari kebahagiaan di tengah pandemi global – yang telah menewaskan hampir 280.000 orang di seluruh dunia, dan lebih dari 700 orang di Filipina – mungkin terkesan remeh, bahkan egois.

Dr. Namun, Laurie Santos, profesor psikologi dan pencipta kelas “Psikologi dan Kehidupan yang Baik” di Universitas Yale yang terkenal, menekankan bahwa menjaga temperamen dan kesehatan mental adalah bagian penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh – seperti halnya makan. sehat dan mencuci tangan.

Dalam episode 5 Mei podcast Vox Hari ini, jelaskanSantos berbicara tentang kursusnya mengenai kebahagiaan dan penerapannya dalam konteks krisis COVID-19.

Santos menjelaskan bahwa kelas tersebut muncul setelah melihat dari dekat krisis kesehatan mental yang melanda populasi siswa Yale (Menurut a laporan tahun 2013 oleh University College Board, lebih dari separuh mahasiswa sarjana mencari bantuan kesehatan mental saat kuliah.)

Kebahagiaan 101

Pelajaran sebagian besar berfokus pada psikologi positif – ilmu tentang apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih bahagia – dan perubahan perilaku atau penerapan pengetahuan ini dalam kehidupan nyata. “Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa mengetahui apa yang seharusnya Anda lakukan untuk menjadi lebih bahagia adalah satu hal, tetapi benar-benar melakukan hal-hal itu adalah hal yang berbeda,” kata Santos dalam podcast.

Pekerjaan rumah sering kali mencakup latihan meditasi, instruksi untuk tidur dan melakukan “tindakan kebaikan secara acak”, dan praktik “pengaturan ulang” kelas lainnya untuk mengubah kebiasaan siswa yang sudah ada.

Juga tersedia online gratis melalui Kursuskelas tersebut telah mengalami lonjakan sejak dimulainya wabah COVID-19.

Santos mengatakan bahwa sekitar tiga perempat dari 2,3 juta peserta kursus tersebut mendaftar setelah pandemi. Meskipun jarak fisik saat ini membuat hubungan sosial—yang diyakini sebagian pakar sebagai pilar kebahagiaan tingkat tinggi—sangat sulit, kini kita perlu mempelajari ilmu kebahagiaan lebih dari sebelumnya.

Berikut beberapa tips yang dibagikan Santos.

1. Pikirkan kembali apa yang membuat kita bahagia

“Kami harus menerima kenyataan bahwa pikiran kami berbohong tentang apa yang membuat kami bahagia,” Santos berbagi.

Menurutnya, salah satu hal pertama yang dia pelajari di kelas adalah melupakan gagasan bahwa “jika kita bisa mengubah keadaan kita, segalanya akan baik-baik saja.” Ilmu pengetahuan telah menunjukkannya ini tidak terjadi.

“Itu bukan uang. Ini bukanlah harta benda kita. Itu bukan keadaan kita. Ini lebih tentang perilaku dan pola pikir kita. Jadi, perilaku apa saja yang benar-benar membantu, sementara perilaku seperti berhubungan sosial dengan orang lain bisa sangat bermanfaat.”

Santos menyarankan meluangkan waktu untuk menyiapkan minuman happy hour, melakukan yoga atau trivia malam bersama teman-teman melalui Zoom, memeriksa lansia, dan bahkan menjangkau orang-orang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.

2. Belajar menjadi ‘berorientasi pada orang lain’

Hal ini bisa menjadi berlawanan dengan intuisi di era di mana budaya orientasi diri tinggi – perawatan diri, “manjakan diri sendiri”, dll.

Namun Santos mengatakan ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa orang-orang bahagia berfokus pada orang lain dan kebahagiaan mereka, bukan kebahagiaan mereka sendiri. Dia mengutip sebuah pelajaran oleh profesor Universitas California, Berkeley, Liz Dunn dan rekan-rekannya, sebagai contoh.

Bagian dari penelitian ini melibatkan para peneliti yang membagikan $20 kepada orang-orang secara acak di jalan dengan instruksi untuk memanjakan diri mereka sendiri atau memberikan sesuatu yang baik untuk orang lain. Pada akhirnya, orang yang membelanjakan uangnya untuk orang lain lebih bahagia dibandingkan mereka yang membelanjakan uangnya untuk dirinya sendiri.

Santos meniru hal ini di kelasnya dengan meminta siswa memikirkan tindakan kebaikan acak yang dapat mereka lakukan. Dia juga menyarankan jika seseorang merasa stres dengan situasinya saat ini, memikirkan cara untuk menjangkau dan membantu orang lain dapat membantu Anda merasa lebih baik.

“Kami pikir kami ingin memanjakan diri kami sendiri, tapi hasilnya tidak seperti itu. Kami perlu lebih fokus pada orang lain,” kata Santos.

3. Menjaga kebiasaan sehat, baik jasmani maupun rohani

“Saya pikir ketika keadaan menjadi stres, saat itulah kita berhenti berlatih, hentikan rutinitas yoga normal kita. Kami berhenti tidur. Namun sebenarnya inilah saatnya kita paling membutuhkan kedua kebiasaan tersebut,” kata Santos.

Dia mengatakan kita harus mempraktikkan kebiasaan yang baik untuk kesehatan fisik dan mental kita, dan menyatakan bahwa kardio setengah jam efektif dalam mengurangi gejala depresi.

Tidur juga merupakan salah satu faktornya. Kasus insomnia terkait COVID-19 sering menjadi topik diskusi. Santos mengatakan masyarakat perlu mengambil tindakan terkait kebersihan tidur mereka.

“Saya mencoba mengaturnya sendiri dengan meletakkan ponsel sekitar jam 8 malam dan mencoba menggunakan waktu itu sebelum tidur untuk berbicara dengan suami saya atau menelepon teman atau membaca buku fisik, hindari halaman panik sebelum tidur,” dia merekomendasikan.

4. Mengembangkan sikap bersyukur

Data menunjukkan bahwa menghitung berkah, secara aktif mencari hal-hal yang patut disyukuri, membantu meningkatkan tingkat kebahagiaan.

“Bahkan di tengah krisis ini kita dapat menemukan banyak hal. Faktanya, terkadang lebih mudah untuk menemukan hal-hal yang bisa disyukuri pada saat ini karena kita menyadari betapa rapuhnya segala sesuatunya,” kata Santos.

Dengan adanya pandemi ini, orang-orang menyadari hal-hal kecil yang mereka anggap remeh di masa lalu. Menurutnya, inilah saat yang tepat untuk menghargai apa yang dimiliki, entah itu pekerjaan, rumah, keluarga, atau kesehatan Anda dan orang yang Anda sayangi.

Menemukan kebahagiaan di masa-masa sulit seperti ini – ketika orang-orang sedang sekarat, sedang berjuang – dapat menjadi penyebab konflik internal. Bagaimana Anda bisa khawatir tentang kegembiraan Anda sendiri ketika Anda bahkan bukan pelopor yang mengancam jiwa, bukan?

Santos mengatakan adalah tanggung jawab seseorang untuk berupaya mencapai kebahagiaan.

“Kita juga tahu bahwa hal-hal seperti kebahagiaan dan rasa syukur dalam perasaan positif ini membangun ketahanan. (Kita harus berada dalam) kinerja puncak untuk menghadapi krisis ini setelah krisis ini selesai dan membangun kembali masyarakat dengan cara yang positif,” katanya.

“Data menunjukkan bahwa meskipun banyak dari kita mungkin mengalami hal-hal seperti stres pasca-trauma, terdapat banyak bukti yang menunjukkan apa yang disebut pertumbuhan pasca-trauma. Dengan kata lain, setelah melewati krisis, masyarakat, individu, dan komunitas menjadi lebih kuat. Mereka menjadi lebih bersedia untuk melakukan hal-hal yang meningkatkan makna dalam hidup mereka, dan mereka menjadi lebih terhubung secara sosial dan lebih siap untuk membantu orang-orang di sekitar mereka.” – Rappler.com