blog.fcuzhhorod.com

Meja berdiri Yayasan Promosi Kesehatan Thailand dirancang untuk mempromosikan aktivitas fisik dengan panduan olahraganya sendiri yang menggambarkan berbagai postur dan peregangan yang dapat Anda lakukan sambil berdiri

BANGKOK, Thailand – Kita menghabiskan 9 jam sehari untuk duduk – di mobil selama perjalanan ke kantor, di meja kerja, menonton televisi, atau menjelajahi media sosial.

Tidak aktif dalam waktu lama karena duduk berlebihan berbahaya bagi kesehatan Anda dan dikaitkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Dalam jangka panjang, hal ini membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit tidak menular atau penyakit yang berlangsung lama dan perkembangannya lambat.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) ada 4 tipe utama penyakit tidak menular adalah penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung dan stroke), kanker, penyakit pernapasan kronis, dan diabetes.

WHO mengatakan penyakit tidak menular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, menyumbang sekitar 63% kematian setiap tahunnya.

Para ahli merekomendasikan: Kurangi duduk, lebih banyak bergerak

Pairoj Saonuam, seorang dokter dan direktur eksekutif Yayasan Promosi Kesehatan Thailand, menyarankan untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda dengan memiliki meja berdiri di kantor atau tempat kerja Anda di rumah.

“Meja berdiri dirancang untuk mendorong aktivitas fisik. Anda dapat menggunakan meja berdiri selama rapat dengan tim Anda,” kata Saonuam, yang memperkenalkan meja berdiri pada Konferensi Penghargaan Pangeran Mahidol yang baru-baru ini berakhir – sebuah konferensi yang mempertemukan para pakar kesehatan masyarakat untuk membahas cara-cara memerangi penyakit tidak menular.

Meskipun meja berdiri perlahan mulai populer di toko online dan retail, meja berdiri yang dirancang oleh Thai Health Promotion Foundation diilustrasikan dengan berbagai pose dan peregangan yang dapat Anda lakukan sambil berdiri.

Meja berdiri dapat disesuaikan dari 65 sentimeter (25 inci untuk posisi duduk) hingga 110 sentimeter (43 inci untuk posisi berdiri). Dari ketinggian meja yang tinggi, Anda dapat membungkuk dan melakukan peregangan bahu, atau menendang kaki ke belakang untuk melakukan latihan yang disebut “pemanjat meja”. Anda juga dapat mengatur meja berdiri ke ketinggian yang lebih rendah dan melakukan latihan meja rendah seperti squat, half squat, atau bahkan push-up.

Meski Anda tidak ingin membungkuk dalam posisi yoga saat rapat dengan rekan kerja, Anda bisa membakar hingga 35 kalori hanya dengan berdiri selama 15 menit. Berdiri selama 30 menit dapat membakar hingga 70 kalori.

“Tubuh Anda akan menggunakan energi ekstra dan kehilangan sebagian lemak saat berdiri. Namun itu tidak cukup – Anda harus mengubah postur tubuh dan menambahkan aktivitas lain seperti berjalan dan berlari,” kata Saonuam.

Yayasan Promosi Kesehatan Thailand telah merancang prototipe meja berdiri dan mempromosikan penggunaannya di tempat-tempat seperti ruang pertemuan di mana gaya hidup yang lebih aktif sangat dibutuhkan. Saonuam berharap standing desk akan menjadi perlengkapan rutin di kantor bahkan sekolah.

“Berdiri saat Anda bekerja adalah sebuah win-win solution. Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda dan menghabiskan waktu untuk aktif secara fisik. Bersama-sama, ini baik untuk kesehatan Anda dan akan membuat Anda bahagia,” kata Saonuam. – Rappler.com