blog.fcuzhhorod.com

Saksikan Hidilyn Diaz melanjutkan persiapan Olimpiadenya di bawah karantina di Malaysia

MANILA, Filipina – Dengan satu lagi kualifikasi Olimpiade yang tersisa, atlet angkat besi Filipina Hidilyn Diaz bertekad untuk tetap bugar meski lockdown diberlakukan di seluruh dunia.

Rappler berbicara dengan pelatih kekuatan dan pengondisian peraih medali perak Olimpiade Rio 2016 Julius Naranjo untuk menunjukkan kepada kita bagaimana Diaz mempertahankan tingkat kebugarannya di Malaysia meskipun ada ketidakpastian dalam pertandingan kualifikasi untuk acara empat tahunan tersebut.

“Dengan olahraga yang mengharuskan Anda berlatih di gym yang memiliki platform dan beban, menjadi cukup sulit untuk tetap termotivasi. Namun dengan tujuan yang masih ada dalam pikiran kami, kami terus berlatih dan bekerja untuk mencapai tujuan kami,” jelas Naranjo saat lockdown Malaysia memasuki fase kelima mulai 29 April hingga 12 Mei.

“Kami beruntung menemukan fasilitas yang memungkinkan kami menyewa batangan dan piring seberat 20 kg untuk pria. Namun dengan adanya Airbnb di lantai 9, kami harus berhati-hati dalam mengurangi beban.”

Video milik Julius Naranjo/ Tim HD

Pemanasan

Mengingat pembatasan lockdown, Diaz membuat jantungnya berdebar kencang dengan berlari sejauh 1 mil di tempat parkir Airbnb miliknya. Dia juga memastikan untuk meregangkan kakinya setelah berlari.

Sebagai persiapan untuk latihannya, Diaz melakukan latihan peregangan dan mobilitas khusus angkat beban seperti caduh peregangan (2 set masing-masing kaki 60 detik) dan penggulungan busa.

Jongkok Belakang (6 set 3)

“Karena kami tidak memiliki rak jongkok dan kami menggunakan palang putra, kami harus membantu Hidilyn memasang palang di punggungnya untuk melakukan jongkok,” kata Naranjo.

Jika rak jongkok tidak tersedia, Diaz harus menggunakan batang bambu dan kendi air untuk melakukan jongkok punggung.

Squat Split Kaki Depan yang Ditinggikan (4 set 10 untuk setiap kaki)

“Pada sebagian besar kasus, atlet akan menggunakan dumbel atau barbel di punggungnya. Namun untuk sesi latihan kali ini, kami memutuskan untuk menjadikan latihan ini lebih berbasis gerakan,” kata Naranjo.

“Untuk membuatnya lebih spesifik untuk olahraga, kami fokus untuk menjaga tulang kering depannya tetap vertikal, menjaga tubuh bagian atas tetap tegak – membuatnya mirip dengan rip – dan memulai gerakan dengan mengangkat lutut belakang ke lantai.”

Pelatih pengondisian mengatakan dimungkinkan untuk melakukannya di permukaan yang tinggi atau mengubah keadaan dari jongkok udara biasa menjadi jongkok berbobot.

Pendlay Row (4 set 10 repetisi)

Juga dikenal sebagai barbell curl row, ini adalah latihan punggung atas yang bagus dan juga cara untuk menstabilkan tubuh bagian bawah.

“Penting untuk menjaga kepala dalam posisi netral dan menjaga punggung tetap lurus,” kenang Naranjo.

“Dalam posisi membungkuk itu, tarik palang ke arah tulang dada dan usahakan siku tetap dekat dengan tubuh saat Anda menariknya ke arah tulang dada.”

Modifikasi lainnya termasuk penggunaan resistance band, kettlebell, atau dumbel jika Anda tidak memiliki barbel.

Pegangan papan tertimbang (4 set 30-60 detik)

Berbeda dengan plank pada umumnya, Diaz menggunakan beban seperti teko air, kettlebell, atau dumbel.

“Penting untuk mendorong inti dan otot bokong Anda. Usahakan bokong tidak terlalu tinggi dan sejajar dengan bahu pada posisi plank,” kata Naranjo tentang menjaga bentuk plank yang benar.

“Setelah latihanmu, jangan lupa melakukan peregangan!” – Rappler.com