blog.fcuzhhorod.com

Berikut beberapa tip untuk membantu mengelola rasa bersalah itu dan memanfaatkan hak istimewa itu dengan lebih baik

Pandemi COVID-19 memperjelas bahwa penderitaan dirasakan secara berbeda di seluruh struktur kelas di negara kita.

Pada awal penerapan karantina komunitas yang ditingkatkan (ECQ), hal ini terlihat jelas dari reaksi masyarakat terhadap berita kemungkinan resesi. Di satu sisi terdapat desakan untuk mendapatkan bantuan dan perbaikan; di sisi lain terjadi penimbunan barang. Segera setelah itu, pelanggaran karantina juga ditangani dengan cara yang bermusuhan.

Bagi sebagian orang yang lebih beruntung, “belas kasihan” adalah solusinya. Bagi banyak orang yang tidak mendapatkan manfaat ini, “hukum tetaplah hukum”.

Contoh-contoh ini mencerminkan dua hal yang berlawanan dalam spektrum hak istimewa. Namun hak istimewa juga dapat terwujud dalam bentuk yang tidak terlalu ekstrem, seperti tetap mendapatkan pekerjaan dan memiliki akses terhadap makanan dan tempat tinggal meskipun ada dampak COVID-19 terhadap perekonomian.

Saat kita mendekati kondisi “normal baru” berdasarkan pedoman karantina komunitas umum (GCQ), kesenjangan sosial yang disoroti oleh pandemi ini akan terus berlanjut. Bagi mereka yang tidak lepas dari kontak, merasa bersalah karena berada dalam posisi istimewa di tengah krisis global adalah suatu hal.

Jika tidak diatasi, perasaan ini dapat mengkristal menjadi pikiran, seperti “Mengapa saya baik-baik saja sedangkan orang lain tidak?” dan “Hak apa yang saya miliki untuk menjaga diri saya sendiri ketika begitu banyak orang yang menderita?”

Ketika pikiran-pikiran ini menjadi norma dalam ruang mental kita, perasaan bersalah ini menjadi sulit untuk dihilangkan – yang juga dapat merugikan kesejahteraan seseorang.

Pahami hutang dan hak istimewa

Rasa bersalah adalah respons emosional ketika Anda melakukan kesalahan. Ketika seseorang mengalami rasa bersalah, maka orang tersebut terhindar dari perasaan sedih, bahagia, marah, takut atau bersyukur. Dari perspektif evolusi, rasa bersalah memungkinkan orang untuk bersatu dan menghindari kesalahan satu sama lain.

Di sisi lain, privilese dapat dilihat sebagai kemudahan akses terhadap sumber daya karena kelas sosial seseorang. Hal ini dapat terjadi secara independen dari tindakan pribadi, kesadaran, sistem kepercayaan dan sikap. Selain itu, pengalaman seseorang akan hak istimewa (atau ketiadaan hak istimewa) mungkin bergantung pada keadaan di mana ia dilahirkan.

Misalnya, jika seseorang dilahirkan dalam keluarga kaya, orang tersebut akan memiliki akses terhadap pendidikan yang baik, cara berbicara dan didengarkan, modal sosial dan finansial, aspirasi karier, dan banyak lagi peluang untuk kemajuan pribadi. Namun, seseorang yang lahir dalam kemiskinan tidak akan mempunyai kesempatan yang sama. Kedua individu mungkin bekerja sama kerasnya, namun hasil yang diperoleh masing-masing mungkin tidak sama.

Rasa bersalah yang mulai dialami banyak orang dalam pandemi ini dapat dikaitkan dengan meningkatnya kesadaran diri akan posisi istimewa mereka. Seperti halnya emosi apa pun, rasa bersalah adalah sahih dan normal dalam menghadapi kesadaran seperti ini, namun sama pentingnya untuk menyadari bahwa hak istimewa, dengan sendirinya, tidaklah salah. Hak istimewa seringkali merupakan sesuatu yang diberikan, bukan sesuatu yang dipilih. Namun yang bisa dipilih adalah apa yang harus dilakukan dengan hak istimewa.

Mengatasi dan menyalurkan rasa bersalah karena hak istimewa

Meskipun rasa kesadaran diri yang baru merupakan langkah ke arah yang benar, rasa bersalah yang menyertainya bisa sangat tidak nyaman. Seperti halnya emosi apa pun, belajar mengatur perasaan ini dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Berikut beberapa tip untuk membantu mengelola rasa bersalah yang timbul karena mengalami hak istimewa:

1. Patuhi batasan – Banyak orang tersiksa oleh gagasan bahwa mereka harus berbuat lebih banyak untuk membantu semua orang yang membutuhkan. Namun, kenyataannya (dan hal yang paling menantang untuk diterima) adalah Anda memiliki keterbatasan pribadi. Sayangnya, hanya ada banyak hal yang dapat dilakukan tanpa mengorbankan kesejahteraan Anda sendiri. Meski terdengar klise, Anda hanya bisa menjaga orang lain jika Anda juga menjaga diri sendiri.

   Misalnya, memilih untuk membantu atau mengadvokasi kelompok atau organisasi tertentu memungkinkan Anda memaksimalkan waktu dan upaya untuk populasi sasaran daripada mencoba membantu semua orang yang membutuhkan. Jika Anda melakukan hal seperti ini, Anda mungkin menyadari bahwa sebaiknya Anda hanya menangani orang-orang yang berada dalam jangkauan Anda.

   Seringkali rasa bersalah seperti ini juga merupakan akibat dari menyadari keistimewaan seseorang dan mengingat saat-saat ketika Anda memanfaatkannya. Dalam GCQ ini misalnya, sebagian orang mungkin merasa bersalah karena pergi ke tempat umum hanya karena mereka bisa. Mengelolanya tidak hanya membantu mengatasi keterbatasan kita, tetapi juga menetapkan batasan pribadi – seperti membatasi waktu keluar rumah, dan hanya melakukannya jika diperlukan. Melakukan hal ini memberi Anda cara untuk menghindari rasa bersalah dengan tidak menyalahgunakan hak istimewa Anda.

2. Ketahui kapan harus menggunakan hutang – Jika Anda telah melakukan kesalahan, merasa bersalah tidak apa-apa. Seperti disebutkan, emosi ini membantu Anda merasa tidak enak terhadap sesuatu, yang dapat memotivasi Anda untuk meminta maaf dan memperbaiki keadaan. Sekali lagi, mendapat keistimewaan itu sendiri tidaklah salah. Oleh karena itu, hutang yang terkait dengannya mungkin tidak dapat dibenarkan.

   Namun, jika rasa bersalah juga merupakan akibat dari tidak adanya tindakan, maka perasaan ini dapat menjadi kekuatan pendorong untuk terlibat dalam beberapa cara. Setelah Anda menerima hak istimewa Anda sendiri, langkah selanjutnya adalah mempelajari lebih lanjut bagaimana hal itu memberi Anda manfaat sosial. Menyadari posisi sosial Anda dapat memandu Anda tentang cara untuk terlibat.

   Apakah Anda memiliki pengikut di media sosial? Jika ya, berbicara dengan pengikut Anda secara online mungkin bisa menjadi pilihan. Apakah Anda mengajar atau mengadakan sesi pelatihan dan webinar? Memasukkan konsep ini ke dalam rencana pembelajaran Anda mungkin merupakan cara yang tepat. Apakah kamu seorang artis? Mungkin menyebarkan kesadaran melalui media Anda adalah jenis tindakan sosial yang ingin Anda lakukan.

   Pada akhirnya, cara Anda terlibat dan tingkat keterlibatan yang ingin Anda ikuti terserah Anda.

3. Untuk mengubah rasa bersalah menjadi rasa syukur – Seringkali, ketika dihadapkan pada rasa bersalah karena mendapat hak istimewa, nasihat profesionalnya adalah “mengubah rasa bersalah menjadi rasa syukur.” Anda akan diminta untuk secara aktif menantang pikiran negatif Anda dengan alternatif. Misalnya, setiap kali muncul pemikiran “Saya tidak pantas merasa nyaman saat orang menderita”, Anda akan diminta untuk secara aktif dan sadar mengatakan pada diri sendiri “Saya beruntung berada di posisi ini”. Dengan melakukan hal ini, pikiran-pikiran negatif yang memicu rasa bersalah Anda direstrukturisasi secara sia-sia.

   Menantang pikiran-pikiran negatif ini untuk menciptakan rasa syukur dapat memberikan manfaat yang luar biasa bagi kesejahteraan seseorang, namun hal ini gagal untuk mempertimbangkan sumber rasa bersalah ini. Meskipun tidak dapat dibenarkan, rasa bersalah ini muncul dari kesadaran bahwa mereka diistimewakan dalam masyarakat di mana orang lain jelas-jelas dirugikan. Jika rasa bersalah membantu orang bersatu, hal itu dapat diubah menjadi empati, yang memiliki tujuan serupa.

   Empati adalah kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain. Kesadaran dan penerimaan atas hak istimewa yang Anda miliki, serta empati terhadap mereka yang berada dalam posisi yang kurang beruntung, dapat menjadi titik tolak dalam bentuk tindakan sosial apa pun yang Anda pilih. – Rappler.com

JR adalah seorang psikolog praktik dan Direktur Manajemen dan Pengembangan Personalia di Gray Matters Psychological and Consultancy Inc. Sebagian besar kasusnya melibatkan depresi, kecemasan, menyakiti diri sendiri, masalah penyesuaian diri, dan masalah terkait karier. Untuk konsultasi dengan Gray Matters, kunjungi situs web mereka Di Sini dan portal konseling online mereka Di Sini. Ia juga merupakan dosen di Departemen Psikologi Universitas Ateneo de Manila, tempat ia sedang mengejar gelar Ph.D. dalam Psikologi. Ketika dia tidak sedang “psikologis” dan mengajar, dia suka menghabiskan waktunya bertinju dan membuat musik dengan bandnya, Ars.