Cara terbaik untuk mewujudkan resolusi Tahun Baru Anda? Buatlah ‘Resolusi Tahun Baru’
Jika Anda telah membuat resolusi Tahun Baru, rencana pengembangan diri Anda mungkin akan mulai berjalan sekitar tanggal 1 Januari, ketika rasa mabuk telah hilang dan pencarian “diri baru” dimulai dengan sungguh-sungguh.
Namun jika penelitian perubahan kebiasaan bisa menjadi indikasi, hanya sekitar setengahnya Resolusi-resolusi Tahun Baru kemungkinan besar akan terjadi pada bulan Januari, apalagi seumur hidup.
Sebagai ahli di bidangnya psikologi positif Dan literaturkami merekomendasikan pendekatan yang tidak konvensional namun lebih menjanjikan.
Kami menyebutnya “Resolusi Tahun Baru”.
Buku ini menggabungkan wawasan dari para psikolog dan guru pengembangan diri pertama di Amerika, Benjamin Franklin, yang memelopori model perubahan kebiasaan yang jauh lebih maju pada masanya.
Dengan pendekatan “tahun lama”, Anda mungkin bisa menghindari tantangan tak terelakkan yang muncul dalam resolusi tradisional Tahun Baru dan mencapai perubahan positif yang bertahan lama.
Masa latihan – dan kegagalan
Penelitian telah menyoroti dua potensi jebakan dengan resolusi Tahun Baru.
Pertama, jika Anda kurang percaya diri untuk berinvestasi dalam upaya penuh, kegagalan mencapai tujuan bisa menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Selain itu, jika Anda mempertahankan perubahan namun menganggap kemajuannya sangat lambat atau tidak mencukupi, Anda mungkin akan mengabaikan upaya tersebut.
Resolusi tahun lalu berbeda. Daripada menunggu hingga Januari untuk mulai mencoba mengubah hidup Anda, lebih baik Anda melakukan uji coba sebelum Tahun Baru dimulai.
Bagaimana cara kerjanya?
Pertama, identifikasi perubahan yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda. Ingin makan lebih baik? Bergerak lebih banyak? Mencari lebih banyak penghematan? Sekarang, dengan 1 hari Januari lagi, mulailah memenuhi komitmen Anda. Lacak kemajuan Anda. Anda mungkin sesekali tersandung, tetapi ada satu hal: Anda hanya berlatih.
Jika Anda pernah berlatih untuk bermain atau bermain latihan, Anda telah menggunakan latihan berisiko rendah semacam ini untuk mempersiapkan diri menghadapi hal yang sebenarnya. Pengalaman seperti itu memberi kita izin untuk gagal.
Psikolog Carol Dweck dan rekan-rekannya Ditunjukkan bahwa ketika orang melihat kegagalan sebagai konsekuensi alami dari upaya mencapai sesuatu yang menantang, mereka akan lebih gigih mencapai tujuan tersebut.
Namun, jika orang memandang kegagalan sebagai tanda pasti bahwa mereka tidak mampu—atau bahkan pantas—sukses, kegagalan dapat menyebabkan mereka menyerah.
Ketika Anda menjadi yakin bahwa Anda tidak dapat mencapai suatu tujuan, sesuatu yang disebut “ketidakberdayaan yang dipelajari” dapat memimpin, artinya kemungkinan besar Anda akan mengabaikan upaya tersebut sama sekali.
Banyak dari kita secara tidak sengaja membuat resolusi Tahun Baru kita gagal. Pada tanggal 1 Januari, kita langsung memasuki gaya hidup baru dan, tidak mengherankan, terpeleset, jatuh, terpeleset lagi – dan akhirnya tidak pernah bangun.
Resolusi tahun lalu menghilangkan tekanan. Ini memberi Anda izin untuk gagal dan bahkan belajar dari kegagalan. Anda dapat membangun kepercayaan secara perlahan, sementara kegagalan tidak lagi menjadi masalah besar karena semuanya terjadi sebelum “tanggal mulai” resmi resolusi tersebut.
Seorang tukang kebun menyiangi satu tempat tidur pada satu waktu
Jauh sebelum ia menjadi salah satu kisah sukses terbesar di Amerika, Franklin merancang sebuah metode yang membantunya mengatasi kegagalan hidup yang tak terelakkan—dan dapat membantu Anda menguasai resolusi Tahun Baru Anda.
Saat masih muda, Franklin mengemukakan apa yang disebutnya sebagai “proyek yang berani dan melelahkan untuk mencapai kesempurnaan moral”. Dengan keyakinan yang menawan, ia bertekad untuk menguasai 13 kebajikan, termasuk kesederhanaan, hemat, kesucian, ketekunan, ketertiban, dan kerendahan hati.
Dalam gerakan khas Franklinian, dia menerapkan beberapa strategi pada usahanya, berkonsentrasi pada satu kebajikan pada satu waktu. Dia membandingkan pendekatan ini dengan pendekatan seorang tukang kebun yang “tidak mencoba memberantas semua gulma jahat sekaligus, yang melebihi jangkauan dan kekuatannya, tetapi bekerja di salah satu tempat tidur pada satu waktu”.
Dalam otobiografinya, dimana dia menjelaskan proyek ini secara rinci, Franklin tidak mengatakan bahwa dia menghubungkan proyeknya dengan tahun baru. Dia juga tidak menyerah ketika dia terpeleset sekali – atau lebih dari sekali.
“Saya terkejut mendapati diri saya jauh lebih penuh kesalahan daripada yang saya kira; tapi saya merasa puas melihat mereka menurun,” tulis Franklin.
Dia membuat kemajuannya terlihat dalam sebuah buku, di mana dia mencatat kesalahannya. Satu halaman – mungkin hanya contoh hipotetis – menunjukkan 16 di antaranya terkait dengan “moderasi” dalam satu minggu. (Daripada menandai kesalahan, sebaiknya tandai keberhasilan sesuai dengan karya pakar kebiasaan BJ Fogg(yang penelitiannya menunjukkan bahwa merayakan kemenangan membantu mendorong perubahan kebiasaan.)
Kegagalan yang berulang dapat membuat seseorang patah semangat sehingga menyerah sama sekali. Tapi Franklin tetap bertahan – selama bertahun-tahun. Bagi Franklin, yang terpenting adalah perspektif: Upaya untuk memperbaiki diri adalah sebuah “proyek”, dan proyek memerlukan waktu.
‘Pria yang lebih baik dan lebih bahagia’
Bertahun-tahun kemudian, Franklin mengakui bahwa dirinya tidak pernah sempurna, meskipun telah melakukan upaya terbaiknya. Namun, penilaian akhirnya patut diingat:
“Tetapi secara keseluruhan saya tidak pernah mencapai kesempurnaan yang begitu ambisius untuk saya capai, namun gagal mencapainya, namun, dengan usaha saya, saya menjadi orang yang lebih baik dan lebih bahagia daripada yang seharusnya saya capai. Aku belum mencobanya.”
Memperlakukan pengembangan diri sebagai proyek tanpa kerangka waktu yang kaku berhasil bagi Franklin. Faktanya, rencananya mungkin membantunya mencapai kesuksesan besar dalam bisnis, sains, dan politik. Yang penting, dia juga menemukan kepuasan pribadi yang besar dalam usahanya: “Karya seni kecil ini, dengan berkah Tuhan,” dia menulisadalah kunci untuk “kelanjutan kebahagiaan dalam hidupnya, hingga tahun ke-79 saat buku ini ditulis”.
Anda dapat menikmati kesuksesan yang sama seperti yang diraih Franklin jika Anda memulainya sesuai jadwal Anda sendiri—sekarang, selama tahun yang lalu—dan memandang peningkatan diri bukan sebagai tujuan yang sudah ada tanggal mulainya, namun sebagai “proyek” yang berkelanjutan.
Mungkin juga bermanfaat untuk mengingat catatan Franklin pada dirinya sendiri tentang kebajikan yang kebetulan dia sebut sebagai “Resolusi”: “Putuskan untuk melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan; laksanakan tanpa menunda apa yang Anda putuskan.” – Percakapan|Rappler.com
Mark Canada adalah Wakil Rektor Eksekutif Bidang Akademik, Indiana University Kokomo.
Christina Downey adalah Profesor Psikologi, Universitas Indiana.
