blog.fcuzhhorod.com

Beberapa orang melakukannya secara berlebihan, namun yang lain tidak. Mengapa?

Liburan adalah saat di mana banyak dari kita cenderung makan dan minum terlalu banyak, dan banyak orang penambahan berat badan. Setelah bertambah, sulit untuk menurunkan berat badan, dan kemungkinan besar berat badan saat liburan akan bertambah tetaplah bersama kami.

Hal yang luar biasa dapat terjadi pada sebagian orang di sekitar pertemuan keluarga yang santai dan positif, terutama jika COVID telah membatasi kesempatan bepergian dan berkeluarga dalam beberapa tahun terakhir. Bagi yang lain, pertemuan saat liburan berpotensi menimbulkan konflik dan tantangan emosional serta dapat menyebabkan makan dan minum berlebihan. Bagi sebagian orang, ini akan menjadi saat yang menyedihkan dan sepi, tanpa keluarga atau orang terdekat, dan makanan mungkin terasa menenangkan.

Pertemuan liburan biasanya bersifat sosial, dengan makanan yang lezat, padat energi, dan banyak. Menolak godaan yang dihadirkan bisa jadi menantang. Namun sebagian orang melakukannya secara berlebihan, namun sebagian lainnya tidak. Mengapa?

Penelitian memberi tahu kita bagaimana “kepribadian makan” yang berbeda memengaruhi kecenderungan kita untuk makan berlebihan saat pesta prasmanan.

Kepribadian makan

Kombinasi berbeda dari perilaku makan kita (kebiasaan kita dalam berperilaku dan berpikir tentang makanan) berinteraksi satu sama lain sebagai “kepribadian makan”.

Secara teknis, memakan kepribadian (atau memakan fenotip) mengacu pada pola kebiasaan perilaku makan dan pikiran yang diakibatkannya interaksi antara susunan genetik kita, karakteristik individu dan lingkungan.

Kepribadian makan memengaruhi cara kita makan (seperti seberapa cepat), apa yang kita makan (makanan sehat atau tidak sehat), seberapa banyak kita makan dalam berbagai situasi, dan yang terpenting, alasan kita makan berlebihan. Kepribadian makannya jelas bahkan pada bayi dan terus berkembang dan berubah sepanjang hidup kita. Mereka juga menginformasikan bagaimana kita memilih secara spesifik strategi penurunan berat badan.

Kepribadian makan kami mungkin termasuk:

• bagaimana kita merespons dorongan untuk makan berlebihan, seperti kehadiran makanan atau minuman yang menggoda saat makan siang prasmanan, dan apakah kita terkadang kehilangan kendali
• seberapa diinginkan atau menarik atau bermanfaatnya kita menemukan makanan atau minuman yang berbeda. Ini mungkin kue coklat mengkilap untuk satu orang, tapi kentang goreng renyah untuk orang lain
• apakah kita memperhatikan dan merespons sinyal kepenuhan internal
• kecenderungan kita menyajikan porsi besar dan makan sampai piringnya bersih
• apakah kita mampu menunggu sampai kita mulai merasa lapar lagi untuk mulai makan, daripada dipandu oleh jam atau camilan yang menggiurkan
• kemampuan kita untuk berpegang pada tujuan jangka panjang dengan adanya makanan atau minuman yang menggoda
• seberapa cepat kita makan dan apakah kita cenderung mempertahankan kecepatan ini atau memperlambatnya selama makan
• atau kita “pemakan emosional” yang makan saat kita merasa sedih atau untuk merayakan kesuksesan.

5 ide makan sesuai kepribadian Anda

Riset diterbitkan tahun ini, berdasarkan uji klinis acak terhadap 217 orang dewasa, menunjukkan bahwa mengetahui kepribadian makan Anda dapat membantu mengidentifikasi strategi untuk mengatur asupan makanan dan berat badan. Yang kedua baru-baru ini studi 165 orang mendukung temuan ini.

Mencocokkan strategi dengan ciri-ciri kepribadian makan spesifik Anda dapat membantu Anda mengelola atau menghindari makan berlebihan.

1. Pemakan berlebihan

Jika makan saat Anda tidak benar-benar lapar merupakan salah satu komponen kepribadian makan Anda, tingkatkan kesadaran akan rasa lapar dibandingkan dengan pemicu makan lainnya ketika kamu merasa kenyangdan mengembangkan keterampilan untuk merespons isyarat ini sebelum memutuskan untuk makan, bisa membantu.

2. Pengagum makanan dan pemakan impulsif

Jika ketertarikan yang tinggi terhadap makanan adalah salah satu faktornya, dan Anda kesulitan untuk menolaknya, kenali daya tarik dari isyarat makanan dan berlatihlah menggunakan strategi penghindaran, gangguan, atau penolakan. bisa efektif.

3. Eter emosional

Orang yang mengaku makan karena alasan emosional bisa mencobanya strategi lainnya seperti perhatian, berjalan, atau mendengarkan musik untuk mengatasi perasaan mereka.

4. Pembersih piring

Jika sulit menolak makanan yang sudah ada di piring Anda, maka pilihlah porsi yang lebih kecil dapat membantu, bersamaan dengan mengembangkan kesadaran akan indikator kenyang, atau memilih beberapa makanan tetapi menyimpannya untuk nanti di tempat terpisah. Beberapa anak kecil melakukan ini secara alami, menyebarkan coklat atau camilan liburan selama berhari-hari atau berminggu-minggu.

5. Sang speedster

Jika makan dengan cepat berarti Anda cenderung makan berlebihan, berikan perhatian lebih pada diri sendiri kecepatan makan saat makan dan cobalah memperlambatnya dengan mencampurkan makan dengan hal lain seperti berbicara atau minum air.

Pengakuan atas tantangan-tantangan yang ada

Merupakan pengalaman umum untuk mencoba, dan terkadang gagal, untuk mengurangi asupan makanan selama liburan dan perayaan.

Makanan adalah bagian penting dari perayaan hari raya – makanan memberikan hubungan sosial dan budaya, dan merupakan sumber kenikmatan. Namun, menghindari terlalu banyak mengumbar adalah prioritas Anda kesehatan dan kesejahteraan, ada baiknya mengeksplorasi kepribadian makan Anda. Ini adalah jalan menuju pemahaman yang lebih baik tentang konsumsi berlebihan, dan mungkin strategi untuk mengatur apa yang Anda makan dan berapa banyak, selama musim liburan dan seterusnya. – Percakapan|Rappler.com

Georgie Russell adalah Dosen Senior, Institut Aktivitas Fisik dan Nutrisi (IPAN), Deakin University.

Alan Russell adalah Profesor Pendidikan Emeritus, Universitas Flinders.

Karya ini pertama kali diterbitkan di The Conversation.