blog.fcuzhhorod.com

Manila, Filipina – Butuh beberapa saat bagi saya untuk menulis ini.

Sebuah artikel tentang bekerja dari rumah, saat bekerja di rumah, dan bagaimana menghadapinya saat mempertanyakan apakah saya… sejujurnya semuanya terasa agak ironis. Apakah saya, orang yang suka menunda-nunda, berhak merasa lelah? Stres? Terkuras dari kenyamanan rumah saya?

Butuh beberapa saat bagi saya untuk mengakui bahwa ya, mungkin saya memang benar – dan bagi orang lain yang juga cukup beruntung masih bisa bekerja selama karantina komunitas yang ditingkatkan – ya, Anda juga bisa.

Aku sedang mengetik di laptopku. Tidak digambarkan: daftar tugas yang terus bertambah, pertemuan virtual, banyaknya berita buruk, pertengkaran anggota keluarga, perencanaan makan, pemotongan anggaran, belanja bahan makanan, menjaga hubungan melalui SMS, mungkin satu atau dua kali menangis, sakit kepala, khawatir tentang kesehatan Anda , keluarga Anda, dan ketakutan akan keadaan dunia yang dilanda pandemi — semuanya dilakukan sambil berusaha untuk tetap bersama, hari demi hari.

Tidak heran jika rasanya sangat banyak, dan tidak heran tugas-tugas terasa seperti menyita lebih banyak waktu daripada biasanya. Meskipun kata “rumah” terdengar nyaman, pekerjaan di dalamnya dapat memengaruhi kesehatan mental kita lebih dari yang kita kira. Namun yang lebih penting, apakah ada cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi dan mungkin menghindari kelelahan?

Psikolog Lissy Ann Puno dan Nikki Vergara, salah satu pendiri Positive Workplaces, berbicara dengan Rappler untuk membantu kita mengatasi perjuangan kita saat bekerja dari rumah, kelelahan yang kita rasakan, dan apa yang dapat kita lakukan untuk tetap tenang dan menghadapinya.

Rumah di mana kantor berada? Beradaptasi dengan perubahan

Anda seorang karyawan perusahaan yang terbiasa bekerja di kantor selama 9-5 hari – namun kini Anda tiba-tiba bekerja dari rumah, sendirian, dan di tengah pandemi. Mungkin pengaturan baru ini ideal untuk beberapa hari pertama – selamat tinggal perjalanan yang penuh keringat, kemacetan lalu lintas, rekan kerja yang menyebalkan, dan bos yang mengelola mikro.

Namun ada tantangan baru yang muncul, kata Lissy Ann.

“Tiba-tiba ada banyak gangguan yang menghalangi produktivitas yang tidak Anda duga. Lingkungan rumah yang semrawut, anak-anak yang masuk dan keluar kamar, tetangga yang ribut,” imbuhnya.

Berada di dekat kolega, atasan, pelanggan, dan bahkan penumpang yang sibuk pada jam sibuk bisa menjadi pengalaman sehari-hari yang biasa Anda lakukan – atau bahkan mungkin Anda teruskan. Sekarang Anda harus mengurus diri sendiri, dan hal itu saja sudah dapat mengganggu makhluk sosial yang mengandalkan rekan satu tim untuk membantu meringankan beban kerja atau teman kantor untuk menghilangkan stres selama bekerja.

“Stres Anda meningkat tanpa adanya kenyamanan bersama orang lain untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan, terutama jika Anda memiliki pertanyaan,” kata Lissy Ann.

Ini memberi Anda lebih banyak waktu untuk menebak-nebak, merenung, dan khawatir – tidak perlu lagi berkantor chika atau merienda break untuk mengalihkan perhatian Anda dari pikiran dan perasaan yang biasanya tertekan oleh teman dan lingkungan yang sibuk.

Lebih sedikit struktur, jam kerja lebih lama

“Benar-benar tidak ada jadwal untuk menyelesaikan suatu tugas pada waktu tertentu, jadi kami akhirnya berpikir, ‘Ini bisa menunggu’ atau ‘Saya akan melakukannya nanti,’” kata Lissy Ann, yang menunda-nunda untuk mengunci diri – dan jam kerjanya lebih lama dari biasanya. diharapkan dijelaskan.

Hari Anda tidak lagi terstruktur, dan agenda Anda tidak lagi berguna – rutinitas telah hilang, begitu pula konsistensi, yang dapat membuat kita menghabiskan waktu berjam-jam berdasarkan keinginan dan tekanan (“Saya merasa produktif saat ini, jadi saya akan berhasil, meskipun saat ini sudah tengah malam.”) Kurangnya struktur ini dapat mengganggu kebiasaan kita, yang penting untuk stabilitas.

Tiba-tiba, mode kerja dan mode istirahat berubah menjadi mode hibrida yang pastinya Anda tidak siap menghadapinya. Anda terbangun karena banyaknya notifikasi, segera bangun dari tempat tidur, dan langsung bekerja, dengan komputer di pangkuan Anda. Anda tertidur dengan cara yang sama, telepon di tangan, setengah menunggu jawaban dari pelanggan. Orang-orang mempunyai lebih banyak waktu luang – dan mereka juga memperlakukan Anda sebagaimana Anda memperlakukan Anda.

Dulunya rumah adalah surga, sekarang menjadi kebun binatang. Kami merindukan perjalanan sehari-hari ke dan dari tempat kerja; bahkan dorongan kami – yang sekarang kami sadari – bersifat terapeutik, memberikan jeda dan “nafas” antara bekerja dan di rumah. Tidak ada lagi “kembali” untuk menenangkan diri; sekarang kami selalu dalam keadaan overdrive, dalam kewaspadaan tinggi, terjebak dalam ruang yang sama.

Kebanyakan dari kita berada di kapal besar yang sama, dan sama seperti Titanic, kita bisa merasa seperti sedang tenggelam. Inilah cara kita mengenakan jaket pelampung dan berenang ke tempat yang aman, dimulai dengan…

1. Tetapkan rutinitas dengan kebiasaan perawatan diri yang baik.

Rutinitas adalah sahabat terbaik kesehatan mental Anda, dan kepastian adalah musuh kecemasan Anda. Hilangkan stres dengan momen menenangkan yang dapat Anda andalkan setiap hari – waktu tertentu untuk makan, bangun tidur, tidur, minum teh malam, waktu tertentu untuk membaca, bertemu teman, akhir pekan yang dikhususkan untuk hobi, istirahat di sela-sela pekerjaan untuk yoga.

“Bagaimana kamu memulai hari ini? Bagaimana Anda memberi sinyal pada tubuh bahwa Anda berpindah ke jadwal yang sama? Ikuti rutinitas. Pergi mandi. Berpakaian dari pinggang ke bawah. Berlatihlah berdandan dengan baik,” saran Lissy Ann. Sikat gigi dan semprotkan parfum sebelum video call jika perlu!

Jangan terlalu membebani tubuh dan pikiran Anda dengan langkah cepat dan jadwal yang tidak terduga. Biarkan saja dengan kepastian. Jangan terburu-buru menggunakan laptop Anda sesegera mungkin – mengapa tidak bangun lebih awal sebelum Anda check in untuk bermeditasi, makan dengan bijaksana, dan menyesap kopi dengan tenang? Matikan telepon Anda pada waktu tertentu setiap malam – jangan lupa menjaga diri sendiri.

“Masker oksigen di pesawat bisa menjadi metafora yang bagus untuk hal ini. Sebelum Anda mencoba membantu orang lain, kenakan masker oksigen pada diri Anda terlebih dahulu. Kalau mau terus berfungsi untuk orang lain, harus pastikan diri baik-baik saja,” kata Nikki. Jangan takut untuk memakai masker di malam hari, atau mandi air panas lebih lama, atau bermain video game – terserah Anda, apa pun artinya itu bagi Anda.

2. Pisahkan. Batasan adalah yang terbaik bagi Anda.

Ketika pekerjaan dan rumah bertemu, kompartementalisasi – membagi berbagai bidang kehidupan Anda ke dalam kotak-kotak yang rapi, dan saling berjauhan – tidak akan ada lagi. “Batas antara pekerjaan dan rumah menjadi kabur. Anda mungkin tergoda untuk menghilangkan batasan fisik dan batasan waktu, namun yang terpenting adalah menetapkan keduanya,” kata Nikki.

“Tempat-tempat tertentu memberi Anda yang terbaik untuk peran tertentu dalam hidup Anda. Saya di rumah – saya seorang putri dan saudara kandung. Saya sedang bekerja – saya seorang teman dan pekerja keras,” kata Nikki, jadi tidak nyaman berada di rumah, bekerja, sambil tetap mengharapkan keluarga Anda 24/7 menjadi keluarga Anda.

“Ucapkan selamat pagi dan selamat tinggal kepada orang-orang di rumah Anda untuk menunjukkan bahwa Anda sekarang sedang membuat batasan untuk berpindah dari rumah ke kantor,” saran Lissy Ann.

“Jangan berhenti di tempat yang sama untuk segala hal. Jika ruang memungkinkan, carilah area di rumah Anda yang dapat Anda tentukan untuk aktivitas tertentu – tempat tidur untuk tidur, meja makan untuk makan, ruang tamu untuk hobi.”

“Tetapkan jadwal kerja saja dan komunikasikan kepada kolega Anda, sehingga Anda tidak akan merasa tertekan untuk terus merespons setelah hari kerja selesai. Kaitkan tempat untuk produktivitas dan tempat lain untuk bersantai,” kata Nikki – dan ya, itu tidak berarti bekerja di tempat tidur Anda; cobalah untuk menjaganya tetap suci.

3. Mendisiplinkan diri menjadi kurang… disiplin?

Hargai istirahat sama seperti Anda menghargai pekerjaan. Bekerja sampai dibutuhkan. Beristirahatlah sejenak di siang hari seperti yang Anda lakukan pada hari biasa di kantor. Tutup laptop itu di malam hari. Tahan godaan untuk memeriksa email itu pada jam 11 malam, atau menyelesaikan pekerjaan di waktu luang Anda. Tenggelam dalam hobi. Nikmati reality show Netflix yang jelek itu. Matikan di akhir pekan. Atau lebih tepatnya – nikmati akhir pekan! (BACA: Cara agar akhir pekan jauh dari rumah tetap terasa seperti akhir pekan)

Tentu saja, teknologi menawarkan semua akses kepada Anda 24/7, dan ya, Anda dapat membalas secepatnya – namun hanya karena Anda bisa, bukan berarti Anda harus membalasnya.

Jangan takut untuk menghubungi supervisor Anda juga ketika pekerjaan mulai terasa terlalu berat. Selain itu, jangan ragu untuk mencari bantuan psikologis secara online – beberapa organisasi menawarkan layanan kesehatan mental secara gratis.

4. Tenang saja.

Tetaplah penuh harapan, tetaplah baik hati, dan jangan takut untuk meminta bantuan – tidak ada manusia yang berada di sebuah pulau, dan pandemi ini semakin membuktikan betapa kita sangat membutuhkan satu sama lain, bahkan dalam isolasi.

Berita yang membuat Anda kewalahan? Batasi pengguliran ibu jari Anda menjadi sekali sehari. Merasa terlalu berlebihan hari ini? Menangis. Biarkan saja. Dengarkan teman baik. Peluklah salah satu anggota keluarga. Ambil cuti jika perlu.

“Bagi sebagian orang, pekerjaan adalah tempat berlindung dari permasalahan di rumah, atau rumah adalah tempat yang aman dari emosi pekerjaan,” kata Nikki. Kini setelah keduanya menyatu, tidak mungkin lagi lari dari salah satu emosi tersebut, yang pada akhirnya memperparah perasaan tercekik dan panik.

Ini tipnya: “Waspadalah terhadap emosi Anda,” kata Nikki. “Kenalilah bahwa Anda adalah ‘pengamat’ emosi. Secara bertahap menjauhkan diri Anda dari emosi melalui kata-kata yang Anda gunakan. Daripada mengatakan ‘Saya cemas’, belajarlah untuk mengatakan ‘Saya merasa cemas’, ‘Saya merasakan adanya perasaan cemas’ hingga ‘Saya mengira ada perasaan cemas’,” tambahnya.

Aplikasi meditasi terpandu seperti Headspace atau Calm dapat membantu pemula.

Nikki juga menyarankan untuk memanfaatkan kekuatan batin Anda (Anda dapat mengikuti penilaian online gratis seperti VIA Survei Kekuatan Karakter), karena “menghasilkan kebahagiaan ketika kita menggunakannya untuk melayani sesuatu yang lebih besar dari diri Anda sendiri”. Ini memberi “makna” pada kehidupan, yang meningkatkan kegembiraan dan melawan stres.

Misalnya, jika kekuatan Anda adalah rasa syukur, buatlah daftar berkat harian dan bagikan kepada teman. Jika itu membangun hubungan, mulailah malam permainan virtual, atau ajak teman melalui obrolan grup. Jika itu layanan, mulailah penggalangan dana secara online.

Temukan apa yang memberi Anda energi, membuat Anda bangga, dan membuat Anda merasa menjadi diri sendiri – dan pertahankan. Jika itu adalah cinta, persahabatan, tujuan dalam pekerjaan, pengembangan diri, keyakinan dan harapan, pertahankan juga – semua itu cukup kuat untuk memadamkan kelelahan. – Rappler.com

Baca lebih lanjut cerita Hustle: