blog.fcuzhhorod.com

Bagaimana bisa kamu tidak marah? Anda menyerukan perubahan, namun pada akhirnya Anda tetap harus disalahkan. Inilah yang dapat Anda lakukan.

Saat ini kita sudah mendekati kuartal ketiga tahun ini, dan menurut saya, banyak hal menjengkelkan yang terjadi di tahun 2020 ini.

Tentukan pilihanmu. Bagi sebagian orang, ini adalah cara unit pemerintah merespons seluruh situasi COVID-19. Lainnya, perubahan ini terjadi secara tiba-tiba dalam pengaturan kerja dan sekolah. Bagi banyak orang yang sangat membutuhkan, hal ini disebabkan karena tidak dapat diaksesnya bantuan atau perbaikan.

Saat ini, banyak yang berbangga mengenai prioritas pemerintah kita di tengah pandemi – seperti RUU anti-terorisme. Selain itu, seperti di masa lalu, warga negara kita disalahkan atas penyebaran COVID-19 – karena kegagalan kita dalam mengikuti pedoman karantina.

Siapa yang tidak marah? Kita marah, kita menyerukan perubahan dan akuntabilitas, namun pada akhirnya kita tetap disalahkan.

Sulit bahkan untuk mulai membuat daftar semua hal yang membuat orang marah. Namun jelas bahwa kita mendapati diri kita terus-menerus dikelilingi oleh rangsangan yang menjengkelkan dan dapat memicu kemarahan.

Pahami kemarahan

Saya menyebut kemarahan sebagai hal yang normal pada saat-saat ini. Emosi berumur pendek, alami dan merupakan respons fisiologis terhadap rangsangan. Artinya emosi terjadi pada kita, bukan kita yang memilih apa yang kita rasakan. Dari sudut pandang evolusi, emosi memberi kita informasi tentang bagaimana bertindak dalam situasi tertentu.

Pada tingkat yang paling mendasar, jika suatu situasi membuat Anda bahagia, kemungkinan besar Anda ingin mengulangi sensasi tersebut. Jika Anda sedih, Anda mungkin ingin menghindari mengalaminya lagi. Jika Anda marah terhadap sesuatu, itu mungkin berarti Anda merasa ada sesuatu yang salah dan kesalahan tersebut perlu diperbaiki.

Berurusan dengan kemarahan

Namun, hanya karena kemarahan adalah emosi yang wajar saat ini, bukan berarti kemarahan tidak perlu dikelola.

Ketika kemarahan kita terus-menerus dilepaskan tanpa manajemen atau intervensi, kita dapat terjebak dalam siklus berbahaya. Siklus ini terdiri dari:

• fase pemicu (merasa terancam dan bersiap untuk terlibat);
• fase eskalasi (meningkatnya ketegangan – baik fisiologis maupun emosional);
• fase krisis (respons melawan-atau-lari – penilaian terganggu selama fase ini);
• fase pemulihan (adrenalin meninggalkan tubuh – penilaian yang baik kembali);
• dan fase depresi pasca krisis (kesadaran, rasa bersalah dan penyesalan muncul ke permukaan).

Seperti halnya emosi apa pun, belajar mengatur amarah akan bermanfaat bagi kita dalam hal kesehatan mental dan kesejahteraan. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda mengelola amarah dan amarah terpendam yang mungkin Anda alami saat ini.

1. Identifikasi pemicu dan tanda peringatan Ada berbagai alasan mengapa orang marah dan cara mereka menunjukkannya. Secara pribadi, hal apa saja yang membuat Anda marah? Mari kita melangkah lebih jauh – ketika Anda merasa kesal, apa yang Anda rasakan secara fisiologis dan emosional? Menjadi lebih sadar akan apa yang membuat Anda marah dan bagaimana perasaan Anda saat marah adalah langkah pertama dalam mengelola amarah Anda.
2. Berhenti sebentarSeringkali penilaian terganggu atau bahkan tertunda ketika Anda sedang marah (seperti yang ditunjukkan dalam siklus kemarahan di atas), dan kita akhirnya melakukan atau mengatakan hal-hal yang mungkin kita sesali di kemudian hari. Agar hal ini tidak terjadi, Anda bisa mencoba mengambil jeda segera setelah Anda mulai merasakan sensasi terkait kemarahan. Artikel ini memiliki teknik konkret yang dapat Anda gunakan untuk beristirahat.
3. Untuk bergerak Perasaan marah bersifat fisiologis, sama seperti emosional. Seperti disebutkan sebelumnya, terjadi peningkatan ketegangan selama fase eskalasi siklus kemarahan. Bergerak, yang dapat dilakukan dengan berbagai tingkat intensitas, mulai dari berdiri dan berjalan hingga olahraga penuh, dapat membantu mengurangi amarah yang Anda rasakan.
4. Bicara tentang hal itu

   Jika Anda dapat mengidentifikasi alasan kemarahan Anda, membicarakannya dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu menghilangkan semua rasa frustrasi yang terpendam. Hubungi teman, anggota keluarga, mentor, atau siapa pun yang menurut Anda dapat membantu memproses perasaan dan pikiran ini bersama Anda. Jika Anda merasa amarah yang Anda rasakan semakin sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental seperti psikolog.

Menyalurkan kemarahan

Seperti yang saya katakan, alasan kemarahan berbeda-beda dari satu orang ke orang lain; Namun, perasaan marah itu sendiri bersifat universal.

Belajar mengelola emosi tersebut tentu akan bermanfaat bagi kesehatan mental dan kesejahteraan Anda sendiri. Namun selain itu, kita juga bisa belajar menyalurkannya dengan cara yang berbeda.

Sejauh ini, pada tahun 2020, banyak pemicu kemarahan, frustrasi, dan kemarahan yang tampaknya terkait dengan apa yang terjadi di sektor publik. Manajemen kemarahan, pada tingkat individu, adalah hal yang baik. Namun, Anda bisa menyalurkan amarah Anda agar bisa membantu orang lain – misalnya orang yang mungkin sedang marah namun tidak punya kesempatan untuk didengarkan.

Kemarahan sudah menjadi bentuk motivasi yang kuat, namun menjadi lebih dari itu ketika Anda mengubahnya, mengubahnya menjadi media yang membuka pikiran dan menyebarkan kesadaran. Mungkin hal-hal tersebut dapat mengarah pada tindakan – baik dengan mempromosikan wacana, mengorganisir operasi bantuan, atau menciptakan karya seni yang menyentuh.

Dengan cara ini Anda dapat mengelola amarah Anda sekaligus membangun sesuatu yang relevan. – Rappler.com

JR adalah seorang psikolog praktik dan Direktur Manajemen dan Pengembangan Personalia di Gray Matters Psychological and Consultancy Inc. Sebagian besar kasusnya melibatkan depresi, kecemasan, menyakiti diri sendiri, masalah penyesuaian diri, dan masalah terkait karier. Untuk konsultasi dengan Gray Matters, kunjungi situs web mereka Di Sini dan portal konseling online mereka Di Sini. Ia juga merupakan dosen di Departemen Psikologi Universitas Ateneo de Manila, tempat ia sedang mengejar gelar Ph.D. dalam Psikologi. Ketika dia tidak sedang “psikologis” dan mengajar, dia suka menghabiskan waktunya bertinju dan membuat musik dengan bandnya, Ars.