blog.fcuzhhorod.com

Makanan adalah salah satu hal yang membuat perasaan orang campur aduk.

Beberapa orang memperlakukan makanan mereka sebagai waktu untuk merayakan, berkumpul, atau menjalin ikatan dengan teman dan keluarga; sementara yang lain cenderung melihat makanan sebagai musuh dalam perjuangan melawan hilangnya lemak.

Bagi banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan, istilah “diet” menimbulkan banyak ketakutan dan kebingungan.

Seringkali, ketika kita mendengar orang-orang melakukan diet, yang kita pikirkan adalah orang-orang yang dengan sengaja membatasi jenis makanan yang mereka makan – apakah itu berarti makan dalam porsi yang sangat kecil atau melupakannya. patta renyah Dan lechon sepenuhnya.

Namun, makanan tidak harus menakutkan. Faktanya, jika kita mengetahui lebih banyak tentang makanan dan memahami bagaimana makanan dapat membantu kita mencapai tujuan tubuh yang kita inginkan, maka kita dapat membentuk hubungan yang sehat dengan kebutuhan dasar ini dan tubuh kita.

Untuk membantu kita memahami lebih lanjut tentang bagaimana makanan dapat membantu perjalanan penurunan lemak, ahli diet terdaftar dan anggota Asosiasi Nutrisi Filipina Vino Orajay akan membantu kita menjawab beberapa pertanyaan tentang makanan dan nutrisi.

Apakah ada ‘karbohidrat buruk’?

Satu hal yang perlu kita ketahui tentang karbohidrat, bahkan sebelum kita mulai memahaminya sepenuhnya, adalah tidak ada yang namanya “karbohidrat buruk”. Seperti jenis makanan lainnya, karbohidrat harus selalu dimakan secukupnya agar sehat.

“Ada anggapan bahwa karbohidrat buruk tidak memberikan manfaat apa pun, dan itu tidak benar.” kata Orajay.

Faktanya, karbohidrat ini, demikian sering disebut, terdapat di sebagian besar makanan dari kelompok makanan yang berbeda. Karbohidrat biasanya diasosiasikan dengan biji-bijian seperti nasi dan mie atau sayuran bertepung seperti kentang dan jagung. Namun, karbohidrat ini sebenarnya ada di hampir semua makanan yang kita makan, seperti susu, buah, dan sayuran.

Sayangnya, terdapat kesalahpahaman yang tersebar luas tentang betapa karbohidrat itu tidak sehat dan harus dihindari, terutama jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan. Karena gagasan ini, orang cenderung membatasi atau menghilangkan sama sekali kelompok makanan penting ini untuk mencapai tujuan mereka.

Faktanya, tidak ada satu kelompok makanan pun yang sebaiknya dihindari. Karbohidrat, bila dimakan dalam jumlah sedang, sangat penting terutama untuk sistem pencernaan seseorang karena banyaknya serat yang dikandungnya.

Untuk lebih jelasnya mari kita lihat dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat olahan.

Jenis pertama adalah karbohidrat kompleks yang mencakup biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Karbohidrat jenis ini mengandung serat dalam jumlah tinggi dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dipecah oleh tubuh. Seringkali lebih sedikit diproses dibandingkan dengan produk lainnya, yang membuatnya lebih kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh kita.

Di sisi lain, karbohidrat olahan adalah alternatif yang kurang bergizi. Jenis ini seringkali memiliki jumlah serat yang lebih rendah karena telah diolah lebih teliti sebelum dikonsumsi. Karbohidrat olahan mencakup makanan yang bahan aktifnya paling banyak adalah tepung dan gula, seperti nasi putih, makanan yang dipanggang, dan jus buah olahan.

Meskipun mengonsumsi karbohidrat kompleks lebih kaya serat dan nutrisi, aturan umumnya adalah menyeimbangkan makanan Anda agar tetap sehat. Karbohidrat olahan mungkin kurang menyehatkan dibandingkan alternatifnya, namun jenis karbohidrat ini tetap memiliki manfaatnya dan tidak boleh dihilangkan sepenuhnya – melainkan diatur.

Apakah jenis buah tertentu membuat Anda gemuk?

Sebagai permulaan, Orajay mengingatkan kita bahwa “semua jenis makanan bisa membuat Anda gemuk jika Anda makan terlalu banyak” – baik itu buah atau sayuran, makan jenis makanan tertentu secara berlebihan (meskipun sehat) tetap bisa berdampak buruk bagi Anda.

Namun buah itu rumit, karena kaya akan vitamin dan nutrisi, tetapi juga mengandung karbohidrat dan fruktosa, yang merupakan salah satu bentuk gula.

Seperti disebutkan sebelumnya, buah dan jus buah diklasifikasikan secara berbeda karena alasan yang baik. Buah segar yang belum diolah merupakan sumber serat baik yang berasal dari kulitnya, dan vitamin larut air lainnya yang penting bagi tubuh kita, seperti vitamin C.

Sebaliknya, jus buah yang diproduksi biasanya diproses dengan berbagai bahan pengawet dan gula untuk menstandardisasi rasanya. Ditambah lagi, salah satu elemen utamanya, serat, dihilangkan seluruhnya dari campurannya, memberi Anda tekstur halus yang biasanya berasal dari minuman kemasan atau kaleng.

Oleh karena itu, ketika mengonsumsi buah, terutama dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, berhati-hatilah dalam menentukan dari mana jajanan lezat tersebut berasal, karena “buah” di sebagian besar makanan belum tentu berarti sehat.

Namun, jika Anda ingin mencari camilan untuk disantap, cobalah mengeksplorasi makanan rendah kalori dan padat nutrisi. Ini termasuk salad sayuran seperti selada, oatmeal, ikan berlemak, dan daging tanpa lemak. Fokuslah mencari makanan dengan kadar protein dan serat yang tinggi agar Anda kenyang lebih lama!

Mungkinkah mendapatkan perut buncit hanya dari diet?

Kebanyakan orang tahu bahwa menghilangkan lemak perut adalah salah satu masalah terbesar ketika berbicara tentang menghilangkan lemak. Ada kecenderungan untuk menjadi gila saat melatih otot inti Anda setiap hari atau makan sangat terbatas hingga membentuk benjolan kecil di perut rata.

Ya, makan dengan benar akan membuat perut Anda rata, tetapi olahraga yang tepat akan membantu Anda mendapatkan perut kencang yang mungkin Anda cari. Meskipun pola makan adalah salah satu hal terbesar dalam mendekatkan Anda pada tujuan, mengabaikan olahraga sepenuhnya juga akan menjadi masalah dalam jangka panjang.

Jika tujuannya adalah menurunkan berat badan sekaligus memperkuat otot, maka olahraga tetap penting.

Perlu juga diperhatikan bahwa jika target Anda adalah menghilangkan lemak perut, maka targetkan penurunan lemak secara keseluruhan. Jangan fokuskan latihan Anda pada latihan inti saja, karena “Anda tidak dapat menargetkan penurunan lemak di area tertentu di tubuh Anda,” tegas Orajay.

Kekuatan makan dalam perjalanan penurunan lemak sungguh luar biasa. Meskipun berfokus pada porsi yang tepat adalah kunci untuk tetap sehat, jangan terlalu membatasi diri dengan menghilangkan makanan favorit demi menghilangkan lemak.

Makan sekotak es krim setiap hari mungkin bukan ide terbaik, tapi makan sepotong atau dua potong kue di hari libur Anda tidak masalah.

Ketahuilah bahwa nutrisi adalah tentang keseimbangan. Meskipun 80% penurunan lemak Anda berasal dari pilihan makanan yang Anda buat, 20% masih berasal dari pekerjaan Anda. – Rappler.com

Beli bahan makanan Anda secara online dengan ini Kode Promo Lazada.