blog.fcuzhhorod.com

Pasangan yang dibuat di surga atau duet yang dipertanyakan?

Seperti yang diterbitkan oleh Percakapan

Bagi banyak orang, bagian penting dari setiap rutinitas olahraga adalah musik yang mengiringinya. Baik Anda seorang pelari, pendayung, atau binaragawan, ada kemungkinan Anda memiliki pilihan lagu favorit dan sepasang headphone untuk membantu Anda melewatinya.

Pilihan musik yang tepat dapat menginspirasi, memberi energi, dan memberikan gangguan yang sangat dibutuhkan. Atlet elit dari setiap disiplin ilmu sering kali terlihat tenggelam dalam pikirannya, telinganya ditutupi oleh headphone yang keren, pada saat-saat sebelum pertandingan atau perlombaan besar. Jadi apa yang dimaksud dengan musik yang membantu kita mendorong tubuh kita menuju atau melalui ketidaknyamanan fisik?

Kami menyelidiki pertanyaan ini oleh a berbagai metode ilmiah. Sejauh ini, sebagian besar fokus kami adalah pada berbagai bentuk musik populer, termasuk rock, dance, hip-hop, dan R&B, namun baru-baru ini kami mempertimbangkan manfaat musik klasik sebagai alat bantu pendengaran untuk berolahraga.

Sebagai sebuah genre, mudah untuk melihat mengapa musik klasik menjadi seperti itu diabaikan dalam hal pilihan soundtrack latihan orang. Seringkali tidak ada “alur” yang berirama, dan jika ada lirik, tidak mudah untuk ikut bernyanyi.

Namun ada keindahan yang melekat dan abadi yang melekat pada banyak karya repertoar klasik, yang mungkin membenarkan penggunaannya. Bayangkan keagungan Beethoven yang mempesona Simfoni Eroika atau kepindahan Puccini Nyonya Kupu-Kupu.

Jadi bagaimana kita bisa memanfaatkan keindahan musik tersebut dan memanfaatkan puncak dan lembah sonik untuk keuntungan kita selama berolahraga? Pertama, kita perlu memahami manfaat musik apa pun dalam konteks latihan fisik.

Itu gulungan Salah satu musik olahraga apa pun adalah untuk menghilangkan rasa sakit, meningkatkan suasana hati, dan mungkin membuat waktu berlalu lebih cepat. Para ilmuwan merujuk pada “efek disosiatif” musik, artinya membantu mengalihkan pikiran dari gejala internal yang berhubungan dengan kelelahan. Baru-baru ini pekerjaan neuroimaging Penelitian yang dilakukan oleh kelompok kami menunjukkan bahwa musik cenderung mengurangi kesadaran berolahraga – pada dasarnya, bagian otak yang mengomunikasikan kelelahan – kurang berkomunikasi saat musik diputar.

Dan meskipun musik tidak dapat mengurangi persepsi orang yang berolahraga terhadap aktivitas yang dilakukan dengan intensitas kerja yang sangat tinggi, musik dapat memengaruhi area otak yang berhubungan dengan suasana hati hingga ke titik di mana musik dapat memengaruhi area otak yang berhubungan dengan suasana hati. kelelahan sukarela. Jadi bagian yang estetis, seperti bagian akhir dari William Beritahu Pembukaantidak akan mempengaruhi Apa Anda rasakan saat paru-paru Anda terasa terbakar di atas treadmill, namun bisa memengaruhinya Bagaimana kamu merasakannya Intinya, musik yang menyenangkan dapat mewarnai interpretasi seseorang terhadap kelelahan dan meningkatkan pengalaman berolahraga.

Namun, tidak berhenti pada perasaan dan persepsi saja. Musik juga dapat memiliki efek “ergogenik” atau meningkatkan kerja. Psikolog Maria Rendi memiliki gerakan lambat dan cepat dari Simfoni Beethoven no. 7 dalam A mayor (op. 92) digunakan untuk menyelidiki bagaimana tempo musik mempengaruhi kinerja dayung sprint lebih dari 500 meter. Miliknya temuan yang ditunjukkan bahwa kedua jenis musik menghasilkan waktu sprint yang lebih cepat dibandingkan dengan kontrol tanpa musik, dengan tempo yang lebih cepat (144 bpm) menghasilkan peningkatan kinerja sebesar 2,0%, dan tempo yang lebih lambat (76bpm), peningkatan sebesar 0,6%.

Terlatih secara klasik

Beberapa anggota tim kami secara rutin mendengarkan musik klasik saat berlari sehari-hari. Kami menemukan bahwa musik klasik memicu imajinasi dan secara umum menambah pengalaman berlari, terutama bila dinikmati di samping lanskap yang menginspirasi.

Namun mungkin musik klasik memiliki efek paling kuat bila digunakan sebelum atau segera setelah berolahraga. Sebelum latihan, fungsi utamanya adalah untuk membangun energi, memunculkan gambaran positif, dan menginspirasi gerakan. Potongan seperti Kereta Api Vangelisdapatkah judul lagu dari film berjudul sama, dengan ritme dasar yang berdenyut dan kaitan sinematik yang akrab dengan kejayaan, bekerja dengan sangat baik.

Untuk sebuah aplikasi pasca-latihan, musik harus menenangkan dan menyegarkan untuk mempercepat kembalinya tubuh ke keadaan istirahat. Karya khas untuk ini adalah karya Erik Satie Gimnopedia No.1solo piano abadi yang menyelimuti pendengarnya dan merawat otot-otot yang lelah dengan pijatan sonik.

Untuk mengoptimalkan pilihan musik klasik untuk berolahraga, penting untuk memikirkan energi yang akan dikeluarkan selama berbagai segmen latihan. Pemanasan dan peregangan akan dilakukan dengan intensitas yang relatif rendah dan sesi kemudian secara bertahap mencapai klimaks yang memacu jantung, dengan periode pemanasan dan pemulihan berakhir.

Pemilihan musik – genre apa pun – idealnya harus mengikuti jalur pengeluaran energi dalam latihan (lihat daftar di bawah untuk beberapa saran). Demikian pula, peregangan tertentu dapat disimpan untuk segmen yang paling sulit dilakukan oleh pelaku olahraga, seperti kardio intensitas tinggi.

Secara umum, apakah musik klasik dan olahraga cocok atau tidak adalah sesuatu yang harus diputuskan oleh kita masing-masing – selera musik sangatlah pribadi. Tapi mengapa tidak mencampurkannya sedikit? Variasi dalam olahraga membuat kita tetap segar dan bersemangat, jadi pertimbangkan untuk mengganti musik pengiring agar Anda tetap bergerak. Tukar musik rave dengan Ravel dan gantikan breakbeat dengan ledakan gemilang dari Beethoven.

Dan jika Anda ingin inspirasi, inilah a daftar putar disusun oleh asisten peneliti Brunel University London, Luke Howard:

1. Bolero, karya Maurice Ravel, dengan tempo rata-rata 70bpm, sangat bagus untuk persiapan mental sebelum bergerak. Permulaan yang lembut, dengan tempo yang mendekati detak jantung istirahat, memungkiri kekuatan transenden karya klasik ini.
2. Tari Juba, nama keluarga Simfoni no. 1 di E kecil, oleh Florence Price, adalah karya simfoni menarik yang dengan lembut akan meningkatkan detak jantung selama fase pemanasan. Itu diakhiri dengan crescendo yang mendebarkan, membuat Anda siap menghadapi apa yang akan datang.
3. Bagian IV. Terakhir, Allegro Assai, Simfoni No. 40 di G minor, oleh Wolfgang Amadeus Mozart, adalah musik yang membangkitkan semangat untuk segmen latihan intensitas rendah hingga sedang. Ini berisi apa yang dikenal sebagai “Roket Mannheim”, sebuah roller coaster melodi yang akan membuat jantung dan paru-paru terpompa.
4. Pendahuluan Babak 1 dari Carmen oleh Georges Bizet, memiliki tempo menderu-deru (128bpm) yang membawa Anda melalui segmen latihan intensitas tinggi yang menuntut. Fitur melodi dan harmonis yang indah dari lagu ini memungkinkan Anda menjauhkan diri dari rasa sakit.
5. Konser No. 1 di E Mayor, Op. 8, ‘Lompat’ oleh Antonio Vivaldi, sangat bagus untuk pemanasan, dan untuk menjaga kecepatan Anda saat Anda secara bertahap kembali ke kondisi istirahat. Senar yang diatur dengan indah memberikan karya ini kualitas restoratif yang khas.

– Percakapan/Rappler.com

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.

Costas Karageorghis adalah profesor psikologi olahraga dan olahraga dan kepala departemen ilmu olahraga, kesehatan, dan olahraga di Brunel University di London.

Dawn Rose adalah seorang peneliti di bidang psikologi musik dan gerakan.

Dr Elias Mouchlianitis adalah seorang ahli saraf yang tertarik pada sinyal otak yang berkaitan dengan kinerja puncak.