blog.fcuzhhorod.com

Sebuah survei menemukan bahwa 76% generasi milenial dan 40% generasi baby boomer memiliki pikiran cemas ketika telepon mereka berdering

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih tanpa bertemu langsung menjadi hal yang lebih penting selama pandemi ini. Namun bagi sebagian orang, melakukan atau menerima panggilan adalah pengalaman yang menegangkan. Kecemasan melalui telepon – atau telefobia – adalah ketakutan dan penghindaran percakapan telepon dan hal ini umum terjadi pada mereka yang mengidapnya gangguan kecemasan sosial.

Membenci ponsel tidak selalu berarti Anda mengalami kecemasan terhadap ponsel, meskipun keduanya mungkin saling berhubungan. Tentu saja banyak orang yang tidak suka melakukan atau menerima panggilan. Namun jika ketidaksukaan ini menyebabkan Anda mengalami gejala tertentu, Anda mungkin mengalami kecemasan bertelepon.

Beberapa gejala emosional dari kecemasan bertelepon termasuk menunda atau menghindari panggilan karena meningkatnya kecemasan, merasa sangat gugup atau cemas sebelum, selama, dan setelah panggilan; dan terobsesi atau khawatir tentang apa yang akan Anda katakan. Gejala fisiknya antara lain mual, peningkatan detak jantung, sesak napas, pusing, dan ketegangan otot.

Jika Anda merasakan hal ini, Anda tidak sendirian. Sebuah tahun 2019 survei pekerja kantoran Inggris menemukan 76% generasi milenial dan 40% generasi baby boomer memiliki pikiran cemas ketika telepon mereka berdering. Hasilnya, 61% generasi milenial akan menghindari panggilan telepon sama sekali, dibandingkan dengan 42% generasi baby boomer. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meringankannya.

Hindari panggilan telepon

Berbicara di telepon bisa jadi menakutkan karena kita dibatasi hanya pada suara kita saja. Dengan tidak adanya isyarat sosial lainnya – termasuk gerak tubuh, bahasa tubuh, dan kontak mata – kita sering kali merasa minder dengan suara dan pilihan kata-kata kita.

Berkat teknologi, kita sering kali dapat melewatkan waktu berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan tanpa berbicara langsung dengan orang lain melalui telepon. Satu studi menemukan bahwa orang-orang yang cemas lebih suka mengirim SMS daripada menelepon, dan menganggapnya sebagai media yang unggul kontak ekspresif dan intim.

Beberapa orang memilih mengirim SMS karena memberi mereka waktu untuk memikirkan kata-kata dalam pesan mereka, sehingga memberi mereka kesempatan untuk bersikap informal. Dalam beberapa kasus, mereka mengembangkan kepribadian lain yang terpisah dan terpisah dari kehidupan nyata mereka, yaitu diri yang lebih pendiam.

Terima panggilan telepon

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kecemasan terhadap ponsel adalah dengan memaparkan diri Anda padanya lebih banyak panggilan telepon. Semakin sering Anda melakukannya, semakin tidak membebaninya. Kemungkinan besar kecemasan Anda terhadap ponsel juga disebabkan oleh kurangnya pengalaman. Semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin berkurang rasa cemas dan semakin percaya diri Anda.

Anda dapat memulai proses ini dengan membuat daftar orang-orang yang perlu Anda ajak bicara melalui telepon, seperti teman atau kolega, dan menelusuri masing-masing orang dengan merenungkan apa yang membuat Anda cemas dalam panggilan tersebut. Misalnya saja melakukan kesalahan atau merasa dihakimi. Ketika panggilan telepon selesai, mengakui keberhasilan Anda akan membantu Anda tetap termotivasi untuk panggilan telepon berikutnya.

Jika Anda telah mencoba melawan kecemasan terhadap ponsel atau merasa mendapat manfaat dari mencari bantuan profesional, konseling adalah pilihan yang baik dan ada sejumlah terapi bicara yang tersedia. Perilaku kognitif terapi adalah pengobatan yang sangat efektif untuk kecemasan sosial, dan ada a pilihan daring ini bisa menjadi alternatif yang cocok jika Anda merasa sedikit gugup untuk berbicara langsung dengan seseorang. – Percakapan/Rappler.com

Ilham Sebah adalah pengajar psikologi di Royal Holloway, Universitas London

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.