blog.fcuzhhorod.com

Menyalahkan kebiasaan.

Kita biasanya menganggap kebiasaan sebagai bagian dari perilaku otomatis dan rutin yang tidak berbahaya – yaitu perilaku yang memang demikian bukan membutuhkan aliran kemauan keras untuk melakukannya. Namun mengingat hampir setengah dari tindakan kita sehari-hari – sekitar 43% – merupakan kebiasaan, kita mungkin ingin mempertimbangkan kembali nilai dari sebuah kebiasaan.

Menghentikan kebiasaan siklus makan yang tidak sehat dan melakukan siklus makan yang memulihkan kehidupan secara individual dapat mengubah kualitas, bahkan mungkin lamanya hidup Anda. Secara kolektif, jika kita semua memiliki kebiasaan memilah sampah, mengurangi makan daging, dan menghindari plastik sekali pakai, kita bisa mulai mewujudkan dunia yang lebih baik.

Namun, jika Anda menyadari kekuatan kebiasaan, Anda akan tahu mengapa resolusi Tahun Baru Anda kemungkinan besar tidak akan terwujud, dan mengapa menyelesaikan krisis iklim seperti menutupi diri Anda dengan payung saat terjadi dampak nuklir. Namun mungkin jika kita tahu apa yang kita hadapi dalam diri kita, kita bisa membuat kebiasaan-kebiasaan tersebut bermanfaat untuk memperbaiki diri kita sendiri dan dunia.

Berikut 7 hal mendasar yang perlu kita ketahui tentang hakikat suatu kebiasaan:

1. Kebiasaan adalah cara otak kita menjadi lebih efisien, apa pun tugas yang ada. Tekad, tidak peduli seberapa besar Anda dianggap sebagai orang yang suka mengontrol, tidak dapat dipertahankan 24/7. Otak kita selalu mencari cara termudah untuk memproses keputusan. Misalnya, ketika Anda bangun di pagi hari, Anda menjalani rutinitas seperti zombie tanpa mengambil keputusan secara sadar untuk pergi ke kamar mandi, berpakaian, dan membawa tas. Kebiasaan sebagai suatu mekanisme adalah cara alami bagi Anda untuk menghemat upaya mental, karena upaya mental didasarkan pada kemauan, yang pada gilirannya terbatas. Namun “mudah” tidak selalu merupakan cara yang benar.

2. “Isyarat” dan “hadiah” adalah yin dan yang dari kebiasaan. Ini adalah roda gigi dalam kebiasaan. Isyaratnya adalah pemicu agar kebiasaan Anda tertanam di kepala dan hidup Anda.

Bisa jadi aroma kopi yang tertinggal di udara dalam perjalanan pulang membuat Anda ingin minum kopi lagi di sore hari. Kemudian, saat Anda mengambil kopi dan menyesapnya untuk pertama kali, rasa sedikit rasa hazelnut favorit Anda akan terasa. Itu adalah imbalan yang Anda rasakan dan pola itulah yang dikodekan oleh otak Anda. Beginilah cara Anda membentuk kebiasaan – dengan pemicu dan imbalan.

Anda melakukan ini lagi dan lagi dan polanya akan diperkuat dan disembunyikan di “museum” di kepala Anda. Namun bagaimana jika kebiasaan itu juga membuat Anda tertidur karena dosis kafein yang terlambat?

3. Sebagaimana disebutkan, oJika Anda sudah cukup sering melakukan sesuatu (tidak ada yang tahu angka pastinya), pola itu akan tersimpan di “museum” di kepala Anda. Museum ini adalah bagian dari bangunan yang kita bagi bersama dengan makhluk hidup lainnya. Ini adalah struktur kuno jauh di tengah tengkorak Anda yang memungkinkan kelangsungan hidup Anda.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa mereka tersembunyi dalam perilaku otomatis dan rutin di ganglia basalis kita, yang juga dimiliki hewan lain. Ini adalah rumah bagi kebiasaan kita, yang dipisahkan dari kemauan dan pengambilan keputusan secara sadar. Di sini mereka lebih sulit diakses karena di sana mereka membatu seperti potongan museum sarang laba-laba; mereka telah melakukan tugasnya untuk memperkuat citra mereka di kepala Anda tanpa Anda harus mengunjunginya kembali.

4. Otak kami tidak peduli apa yang Anda jadikan kebiasaan. Otak kita adalah organ kompleks yang memungkinkan kita menyelesaikan sesuatu. Umumnya, jika dibiarkan dalam mode otomatis, hal ini bertujuan untuk mendapatkan jalan keluar yang paling mudah – mengumpat, bereaksi, tidak melakukan apa pun, makan berlebihan – karena hal-hal tersebut memerlukan lebih sedikit upaya mental untuk melakukannya dan lagu tema otak adalah “Permudahlah diri Anda sendiri. ”

Bagian otak tepat di belakang dahi Anda – korteks prefrontal Anda – adalah bagian yang mengarahkan Anda untuk waspada, untuk mempertimbangkan dampak dari suatu perilaku, untuk menyadari bahwa hal itu menjadi suatu kebiasaan dan, yang paling sulit, untuk menghentikannya ketika Anda melakukan hal tersebut. itu tidak membuatmu lebih baik. Anda harus menyatakannya dengan klakson kapal di kepala Anda ketika Anda ingin menangkap kecenderungan yang lebih besar dari otak untuk mengambil jalan keluar yang mudah. Hal ini membutuhkan banyak usaha mental – berpikir dan menjadi tercerahkan serta diubah olehnya. Ini adalah tugas yang sulit dan kita kebanyakan adalah makhluk yang malas.

5. Kebiasaan adalah sesuatu yang “alami” namun belum tentu bermoral. Karena kebiasaan hanya dibentuk oleh isyarat dan imbalan, kita perlu sadar dan berusaha untuk melihat apakah kebiasaan itu tidak hanya menjadikan kita baik, tetapi juga menjadi orang yang lebih baik. Ini karena mereka dapat menjadi bagian permanen dari keberadaan Anda dan menentukan Anda serta kualitas kehadiran Anda dalam kehidupan Anda sendiri dan kehidupan orang lain.

Ada baiknya tetap melakukan kebiasaan yang menurut Anda tidak membuat hidup Anda lebih baik – cari tahu isyaratnya dan coba berbagai cara untuk menghilangkan atau mengganti isyarat tersebut. Atau mungkin orangnya yang menyebabkan kebiasaan yang tidak diinginkan itu? Anda dapat mencoba menghindari orang tersebut dan memberi penghargaan pada diri sendiri karena telah menghindari orang tersebut. Ini bisa membawa Anda ke dalam kebiasaan baru yang lebih baik.

6. Fakta dan sains tidak mematahkan kebiasaan. Dalam banyak artikel Tahun Baru, Anda dibombardir dengan begitu banyak hal – makanan, olahraga, cara-cara berkelanjutan untuk mengubah hidup Anda – yang menarik minat Anda dan bahkan mungkin memotivasi Anda untuk memulai jalan baru. Namun hal itu tidak akan mengubah Anda atau hidup Anda menjadi lebih baik kecuali Anda menjadikannya kebiasaan. Hal ini belum tentu karena Anda memiliki karakter yang lemah. Hal ini karena aktivitas yang terkait dengan pola makan yang sehat, olahraga, dan lingkungan yang sehat akan mengharuskan Anda menghentikan kebiasaan lama dalam makan, memasak, bersih-bersih, dan berbelanja.

FPerbuatan dan ilmu pengetahuan mungkin membuat Anda merasa tertegun dan bersalah untuk sesaat, namun dibutuhkan lebih banyak pertimbangan dan upaya sadar yang berkelanjutan untuk mengurai banyak kebiasaan membatu yang saling berhubungan di kepala Anda, dan menggantinya dengan kebiasaan yang dapat membuat Anda hidup. . sehat di planet yang dipulihkan dengan sehat.

7. bCara terbaik untuk menjadikan suatu kebiasaan adalah dengan membuatnya mudah bagi otak Anda. Menghentikan kebiasaan buruk menghasilkan alternatif yang lebih baik dan lebih mudah bagi otak.

Para ahli mengatakan bahwa rantai makanan cepat saji sukses bukan karena harganya yang murah, namun karena makanan tersebut mudah dipahami – tidak terlalu banyak pilihan menu, tampilan umum yang sama sehingga kita tidak perlu menebak-nebak apa yang diharapkan setiap kali kita mengunjungi sebuah restoran. cabang tidak masuk, tanggapan terekam yang sama dari kasir. Jadi kuncinya adalah: bagaimana kita membuat pilihan yang lebih baik menjadi pilihan yang lebih mudah? Bagaimana kita menjadikan makanan sehat juga makanan mudah?

Penyebaran pusat kebugaran dengan akses 24 jam membantu membuat pilihan yang tadinya “sulit” kini menjadi pilihan yang lebih mudah. Jika kita memberikan lebih banyak akses kepada konsumen terhadap barang dan jasa yang ramah lingkungan, maka akan lebih mudah bagi mereka untuk membiasakan diri melakukan restoratif dalam berbelanja, memasak, dan makan.

Jika kita memperlambat internet saat Anda menggunakan media sosial, maka tidak akan mudah bagi siapa pun untuk memposting reaksi reptil pertama yang mereka rasakan – menggeliat dan mengerang (akan lebih mudah untuk menarik napas dalam-dalam terlebih dahulu atau mencegahnya memposting sama sekali).

Jika kita membuat transportasi umum menjadi lebih mudah, perjalanan umum akan menjadi kebiasaan yang wajar.

Kebiasaan sangat sulit dihilangkan, namun kehidupan dan planet kita layak mendapatkan yang lebih baik. Berikut kebiasaan yang akan lebih baik bagi kita dan orang di sekitar kita. – Rappler.com

Maria Isabel Garcia adalah seorang penulis sains. Dia menulis dua buku, “Science Solitaire” dan “Twenty-One Grams of Spirit and Seven Our Desires.” Anda dapat menghubunginya di [email protected].