blog.fcuzhhorod.com

Ini musim kelulusan lagi! Ketika para lulusan yang berbahagia memposting foto-foto gaun dan testimoni tentang kehidupan universitas yang melelahkan – ini adalah saat yang pahit bagi para mahasiswa yang bertahan di universitas lebih lama dari yang diharapkan.

Saya tidak pernah berpikir sepanjang kehidupan akademis saya yang lancar bahwa saya akan menjadi salah satu dari orang-orang itu, tetapi saya menemukan bahwa saya akan ditunda selama beberapa tahun setelah pindah ke jurusan baru. Berpikir bahwa saya dapat lolos dengan banyak mata kuliah yang dapat dikreditkan, saya terkejut mengetahui bahwa kurikulum tetap program baru saya yang berdurasi empat tahun tidak dapat dihindari. Fakta ini memicu malam-malam krisis eksistensial, perasaan negatif dan kebingungan mengenai apakah harus menyebut diri saya “mahasiswa baru”, “tahun kedua berdiri” atau “tahun ketiga” ketika orang-orang menanyakan tingkatan tahun saya.

Kami biasanya diharapkan untuk lulus dalam jangka waktu empat tahun seperti biasanya. Namun, beberapa mungkin memerlukan waktu lima, delapan tahun atau lebih karena berbagai alasan. Banyak mahasiswa yang terlambat karena pindah mata kuliah, mendapat satuan dan nilai yang kurang, atau bahkan terkendala persyaratan administrasi.

Sementara itu, ada pula yang memutuskan untuk sengaja istirahat dari studinya. Siswa memilih untuk mengambil cuti atau gap year karena masalah kesehatan mental, situasi kehidupan yang buruk, atau kesulitan keuangan.

Sayangnya, meskipun penyebabnya tidak dapat dihindari, penundaan masih terasa “memalukan” karena semakin besarnya tekanan untuk memenuhi harapan masyarakat.

Jika Anda tidak bertubuh seperti orang-orang sukses di kelompok usia Anda, mudah untuk berpikir bahwa Anda gagal dalam hidup. Pada generasi ini, tidak cukup hanya belajar dengan baik dan mendapatkan pekerjaan yang terjamin. Batasan ekspektasi ditetapkan lebih tinggi oleh “budaya terburu-buru” yang kita junjung. Remaja sangat merasakan kebutuhan untuk menjadi yang teratas dan mengukir nama bagi diri mereka sendiri seolah-olah mereka berpacu dengan waktu. Seringkali tidak ada ruang untuk kesalahan dan pengekangan dalam cita-cita ini.

Melihat orang lain berkembang sementara Anda memikirkan diri sendiri selalu merupakan pil yang sulit untuk ditelan. Untungnya, jalan memutar dalam hidup sebenarnya ada hikmahnya. Kami meminta psikolog klinis Abegail Joyce “AJ” Requilman dari organisasi kesehatan mental Empath, bersama dengan beberapa mantan siswa terbelakang dan saat ini, untuk membantu kami mengatasi perasaan tidak berharga dan gagal ini.

Berikut adalah beberapa dorongan untuk membantu Anda mengatasi tekanan penundaan—dan bagaimana pada akhirnya menemukan kedamaian dengannya:

Renungkan dan kembangkan pola pikir berkembang

Dalam budaya kita yang serba cepat, ada lebih banyak penekanan pada peningkatan produktivitas dan lebih sedikit penekanan pada kebutuhan untuk memperkuat diri kita sendiri secara internal. Ketika kita termakan oleh kebisingan tekanan sosial, ada baiknya kita duduk diam dan melakukan introspeksi terhadap apa yang sedang kita lalui.

“Cobalah periksa dialog internal Anda. Jika Anda ingin mengubah tantangan dan kemunduran Anda menjadi sesuatu yang positif dan produktif, cobalah menerapkan pola pikir berkembang. Secara khusus, tetapkan ekspektasi yang lebih realistis untuk diri Anda sendiri dan terbuka terhadap gagasan bahwa tidak ada orang yang sempurna, tapi kami selalu bisa berusaha untuk menjadi lebih baik,” kata AJ kepada Rappler dalam sebuah wawancara.

Paolo, 22, jurusan Komunikasi Pidato, tertunda satu tahun karena pindah mata kuliah sebanyak dua kali. Meski sulit diterima, ia memupuk pola pikir tangguh yang memungkinkannya mengubah kemunduran ini menjadi batu loncatan menuju pertumbuhan.

“(Yang membantu saya) lebih pada pola pikir saya, kok. Saya akhirnya percaya bahwa saya punya perjalanan sendiri yang harus saya penuhi, dan terkadang butuh waktu lebih lama bagi saya dibandingkan orang lain untuk mencapai apa yang saya inginkan… Pola pikir ini juga membantu saya memanfaatkan penundaan sebagai sebuah keuntungan,” ungkapnya.

“Keterlambatan hanya menjadi kendala jika tidak memaksimalkan waktu tambahan yang dimilikinya. Suka atau tidak, tertunda kini menjadi bagian dari perjalanan kuliahmu. Biarkan itu menjadi alat kesuksesan Anda,” tambahnya.

Mengalirkan pikiran Anda di atas kertas atau jurnal digital juga merupakan cara yang sehat untuk melepaskan emosi yang terpendam. Catatan pribadi tentang perasaan Anda dapat menjadi ukuran dan pengingat yang baik tentang seberapa jauh kemajuan Anda di masa depan.

Kelilingi diri Anda dengan kelompok pendukung yang baik

Beyoncé pernah berkata, “Hiruplah cinta dan energi…hembuskan keraguan dan hal-hal negatif.” Ini adalah pengingat untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membangun Anda dan mengurangi paparan energi yang dapat melemahkan semangat Anda.

AJ merekomendasikan untuk meluangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan rekan-rekan yang dapat mendorong dan mendukung Anda dalam melanjutkan perjalanan akademis Anda. “Bicaralah dengan teman-teman yang membuat Anda nyaman berbagi kemenangan dan perjuangan Anda. Ketika Anda mendengarkan orang lain dengan pola pikir positif tentang situasi Anda, Anda juga akan mulai mengatakan hal-hal tersebut kepada diri Anda sendiri,” katanya.

Coral (21), seorang mahasiswa Administrasi Publik, mengalami kemunduran beberapa tahun setelah memutuskan untuk pindah program studi dan universitas. Mengatasi tahun-tahun tambahannya, dia merasa nyaman karena mengetahui bahwa dia tidak sendirian dalam keadaannya.

“Anda harus ingat bahwa penundaan lebih sering terjadi daripada yang Anda kira. Memiliki kelompok pendukung yang memiliki pendapat yang sama akan membantu Anda mengatasi dan tidak merasa terlalu sendirian dengan situasi Anda,” Coral berbagi. “Dalam jangka panjang, waktu yang Anda habiskan di perguruan tinggi tidak akan terlalu berarti,” lanjutnya.

Pada saat yang sama, mengetahui kapan dan bagaimana mencari bantuan dari teman dapat membuat beban yang ada terasa lebih ringan. Lagipula, tidak ada manusia yang merupakan sebuah pulau.

Jelajahi dan manfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya

Salah satu manfaat dari penangguhan adalah memperluas manfaat dan keistimewaan siswa Anda – baik berupa hibah, peluang, atau bimbingan yang Anda dapatkan. AJ menggambarkan perguruan tinggi sebagai “tempat terbaik untuk belajar, mengeksplorasi, menemukan diri sendiri, memperkuat keterampilan sosial dan bersenang-senang!”

“Manfaatkanlah fakta bahwa ini adalah waktu di mana Anda mendapat dukungan dan bimbingan paling banyak dari profesor, konselor, dan orang tua Anda,” sarannya.

Merry (23), seorang mantan mahasiswa Sosiologi yang mengalami keterbelakangan mental, hidup dengan kata-kata ini dan mengambil berbagai peran kepemimpinan hingga tahun terakhirnya di universitas.

“Saya mengembangkan pola pikir yang sehat untuk memaksimalkan waktu saya di perguruan tinggi karena saya ingin menikmati fase menarik dalam hidup saya sebelum saya memasuki ‘tahap dewasa’… Saya sangat menyarankan agar Anda menggunakan hak istimewa waktu untuk mengembangkan keterampilan lama dan bahkan belajar yang baru,” ujarnya. “Cobalah mengubah persepsi Anda mengenai masalah ini dengan melihatnya sebagai saat yang penting bagi pertumbuhan dan peluang yang holistik.”

Sekarang adalah waktu terbaik untuk terlibat dalam organisasi, membangun jaringan, atau mengejar minat yang belum sempat Anda lakukan! Biarkan perguruan tinggi menjadi landasan eksplorasi Anda selagi Anda masih bebas dari tanggung jawab sebagai orang dewasa yang bekerja.

Fokus pada apa yang benar-benar penting bagi Anda

Sebagai pelaku utama dalam hidup kita, kita harus menentukan jalan dan keputusan kita sendiri. Mungkin ada banyak tekanan untuk mengambil keputusan berdasarkan apa yang dipikirkan oleh keluarga atau teman-teman kita – namun kita akan ditarik ke arah yang berbeda jika kita berusaha mengakomodasi pendapat semua orang.

“Ketika fokus Anda adalah menyenangkan orang lain, Anda menjadi buta terhadap hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda dan tujuan Anda sendiri. Alihkan perhatian Anda pada kemajuan Anda dan jalur yang Anda ambil untuk mencapai tujuan Anda,” kata AJ.

Contohnya adalah memperoleh gelar dalam program yang cocok untuk Anda. Ysa (22) keluar pada tahun keempat jurusan yang tidak lagi cocok untuknya. Dia sekarang sedang mempelajari Riset Komunikasi dan menyadari bahwa keputusannya lebih baik daripada menyelesaikan lebih cepat pada jalur yang menantang dan menyedihkan baginya.

“Memilih untuk menjaga diri sendiri dan mengingat bahwa mata kuliah baru saya membuat saya bahagia adalah hal yang saya pegang teguh ketika saya menerima penilaian untuk melanjutkan kuliah lebih lama,” ungkapnya. “Pada saat-saat seperti ini kita ditantang untuk berbelas kasih pada diri sendiri dan memanfaatkan kartu yang kita miliki sebaik mungkin.”

Bersikaplah baik dan sabar terhadap diri sendiri

Terakhir, jangan menyalahkan diri sendiri karena meluangkan waktu atau melakukan kesalahan. Ketika kita tertinggal, AJ bilang kita bisa membangun ketegangan internal. Hal ini dapat terwujud dalam mendorong diri Anda untuk bekerja terlalu keras atau tetap dalam masa jeda hingga Anda terperosok ke dalam jurang demotivasi. Kapan pun Anda merasa frustrasi, ingatlah untuk mengambil langkah mundur dan lindungi kesejahteraan Anda.

“Anda mungkin belum mencapai tempat yang Anda inginkan dan mungkin berjalan lebih lambat dari yang Anda inginkan, namun selama Anda mencoba dan bergerak ke arah yang Anda tetapkan, pada akhirnya Anda akan sampai di sana,” dia menyemangati.

Ica, mahasiswi jurusan Biologi berusia 25 tahun, pada semester lalu mungkin diberitahu bahwa dia harus mengulang tesisnya dari awal. Dalam perjalanannya, dia belajar bagaimana memprioritaskan kesehatan mentalnya dan menemukan kenyamanan dalam hal-hal yang membuatnya bahagia.

“Saya meluangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang saya sukai, seperti hobi saya (video game dan musik), dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang peduli pada saya. Saya juga cukup beruntung bisa menemui terapis untuk kesehatan mental saya, dan berbicara dengan mereka membantu saya memproses semua rasa sakit hati dan ketidakpastian yang saya rasakan,” ungkapnya. “Tidak ada yang memalukan jika ditunda. Itu tidak mencerminkan siapa Anda sebagai seorang pelajar, dan tentu saja bukan sebagai pribadi.” Semua nasihat ini memberi tahu kita bahwa penundaan seharusnya tidak membuat kita putus asa untuk berupaya mencapai masa depan yang kita inginkan. Kemunduran ini berpotensi memberi kita pelajaran terbesar dalam hidup hanya jika kita mengizinkannya. Penerimaan mungkin tidak linier, dan ketakutan akan hal-hal yang tidak diketahui pada akhirnya bisa muncul kembali. Namun sementara itu, siswa tunagrahita yang cemas dapat merasa nyaman mengetahui bahwa setiap orang pada akhirnya melewati musimnya sendiri, pada waktunya sendiri. – Rappler.com

AJ adalah seorang psikolog berlisensi yang menyelesaikan Magister Psikologi dengan spesialisasi Psikologi Klinis. Dia memiliki pengalaman bertahun-tahun dalam manajemen kasus, penilaian, konseling dan psikoterapi. Sepanjang praktik klinisnya, ia telah bekerja erat dengan anak-anak, remaja, dan orang dewasa dengan tantangan intelektual dan emosional, serta klien dengan masalah mood, kecemasan, kekhawatiran transisi hidup, dan gangguan penyalahgunaan zat. Dia bersemangat mengadvokasi kesadaran kesehatan mental dan telah berpartisipasi dalam beberapa inisiatif amal yang bertujuan memberikan layanan konseling kepada komunitas berpenghasilan rendah. Anda dapat memesan konsultasi dengannya melalui Situs web Empath.

Sydney Cañamo adalah pekerja magang Rappler.