blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Meskipun statistik menunjukkan kemungkinan tertular kasus COVID-19 yang parah sangat kecil, faktanya kasus-kasus tersebut memang benar-benar terjadi.

Ketika seseorang terjangkit kasus COVID-19 yang parah, cara keluarga orang tersebut menghadapinya akan sangat berbeda dengan cara keluarga yang memiliki kasus ringan hingga sedang.

Dalam situasi yang ditandai dengan potensi kematian, wajar jika muncul perasaan yang terkait dengan ketakutan, ambiguitas, dan kesedihan antisipatif. Bagi sebagian orang, respons mereka terhadap perasaan ini bisa berbeda-beda – mulai dari mengabaikannya sama sekali, meringkuk seperti bola, terjebak, merasa linglung, dan masih banyak lagi.

Dalam artikel ini saya akan berbicara tentang bagaimana kita dapat menghadapi situasi seperti ini secara adaptif.

KETIKA KASUS PARAH

Ketika kasus COVID-19 yang dialami seseorang tergolong parah, seperti kasus ringan hingga sedang, kecemasan dan ketakutan kemungkinan besar merupakan reaksi awal di antara orang-orang yang dicintainya. Cara mengatasinya sudah dibahas pada artikel saya sebelumnya. Namun, perasaan yang lebih besar yang timbul dari ketidakpastian dan kesedihan antisipatif (mengalami kesedihan atau berkabung sebelum kehilangan yang akan datang) merupakan respons berbeda yang muncul dari kemungkinan kematian.

Saya sama sekali tidak mengatakan bahwa setiap kasus COVID-19 yang parah akan mengakibatkan kematian. Namun, ambiguitas dan ketakutan akan kehilangan orang yang dicintai adalah beban yang harus ditanggung banyak orang.

Selalu beri tahu diri Anda

Di saat ketidakpastian, selalu memberi informasi kepada diri sendiri dapat membantu Anda melindungi diri dari terperosok lebih jauh ke dalam lubang pertanyaan, kemungkinan, dan kontemplasi. Jika orang yang Anda kasihi menderita kasus COVID-19 yang parah, Anda dapat mencoba terus memberikan informasi terbaru dengan mengikuti perkembangan pengobatannya.

Biarkan diri Anda merasakannya

Semua emosi negatif yang ditimbulkan oleh situasi ini adalah respons normal terhadap berita sedih dan menakutkan dari orang tercinta yang mengidap kasus COVID-19 yang parah. Di saat seperti ini, Anda tidak boleh diharapkan untuk mengesampingkan perasaan dan pikiran tersebut. Emosi adalah respons terhadap rangsangan dan secara biologis ada untuk membimbing kita tentang bagaimana bertindak dalam situasi tertentu. Membiarkan diri Anda merasakannya menjadikan Anda manusia.

Namun, Anda bisa mengelola emosi tersebut. Salah satu caranya adalah dengan membuat jurnal. Dengan menuliskan pikiran dan perasaan yang mungkin Anda alami sepanjang hari, tindakan membuat jurnal dapat berfungsi sebagai cara untuk melepaskan pikiran dan emosi tersebut, sekaligus memungkinkan Anda memproses dan menganalisisnya secara teratur.

Tetap terhubung dan temukan dukungan

Memproses semua emosi ini sendiri dapat menjadi mekanisme penanggulangan yang muncul saat orang yang Anda cintai menderita kasus COVID-19 yang parah dan ketidakpastian akan mengalami kesedihan yang akan terjadi. Namun menjaga rasa keterhubungan selama masa sulit seperti ini bisa sangat membantu. Mengekspresikan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan kepada orang lain adalah cara sehat lainnya untuk mengatasi naik turunnya emosi yang Anda alami.

Selain itu, jika Anda memiliki kesempatan untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai yang mengidap COVID-19 melalui ponsel, maka tetaplah terhubung! Orang yang Anda sayangi mungkin membutuhkan rasa keterhubungan sama seperti Anda.

Mengakui apa yang Anda alami saat ini sangat penting untuk dapat menangani dengan baik apa pun yang mungkin Anda alami secara internal. Di masa karantina dan isolasi ini, banyak layanan psikologis yang ditawarkan secara online, dan beberapa penyedia layanan menawarkan layanan gratis kepada mereka yang terkena dampak langsung pandemi ini. Mencari dukungan eksternal selama periode ketakutan, ambiguitas, dan (berpotensi) kesedihan yang diantisipasi dapat membantu Anda melewati masa sulit ini.

KETIKA ORANG YANG DICINTAI PERGI

Di tengah pandemi ini, duka yang dialami seseorang atas orang tercinta yang meninggal dunia akibat COVID-19 berbeda dengan duka biasa terkait kehilangan. Dalam kasus seperti ini, orang-orang tercinta dari seseorang yang meninggal dunia karena COVID-19 tidak hanya merasakan kesedihan, namun juga ketakutan – ketakutan bahwa mereka (atau orang-orang terdekatnya) juga bisa tertular COVID-19.

Kasih sayang pada diri sendiri

Ketika orang yang dicintai meninggal, ada kemungkinan perasaan bersalah mulai muncul dan memicu pemikiran berikut: “Mengapa saya tidak menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya? Bisakah saya berbuat lebih banyak untuk mencegah hal ini terjadi?”

Pengalaman kehilangan orang yang dicintai karena COVID-19 juga demikian. Faktanya, perasaan ini bahkan dapat diperburuk karena isolasi fisik yang menyertai diagnosis dan pengobatan virus ini. (Seseorang bahkan mungkin merasa bersalah karena tidak bersama orang yang dicintainya di saat-saat terakhirnya—pada dasarnya, membiarkan mereka mati sendirian.)

Salah satu cara untuk melindungi diri Anda dari sikap menyalahkan diri sendiri dan rasa bersalah adalah dengan menyayangi diri sendiri, yang dapat didefinisikan sebagai peka terhadap penderitaan Anda sendiri, membiarkan diri Anda mengalami perasaan tersebut, dan menyembuhkan diri sendiri dengan kebaikan. Di saat kehilangan, jangan terburu-buru melupakan apa yang mungkin Anda alami. Ingat, merasa sedih tidak apa-apa, dan berusaha mengatasi semua emosi ini bukanlah suatu perlombaan.

Cobalah untuk menyadari apa yang mungkin menyebabkan Anda merasakan hal yang Anda rasakan. Akui bahwa perasaan ini nyata. Biarkan emosi ini berlalu saat Anda menghadapinya. Bersikaplah baik pada diri sendiri – katakan pada diri sendiri hal-hal seperti “tidak apa-apa merasa seperti ini” atau “tidak apa-apa jika Anda merasa bisa berbuat lebih banyak; itu tidak berarti bahwa hubungan antara kamu dan orang yang kamu cintai menjadi kurang nyata.”

Pentingnya upacara

Ketika kehilangan orang yang dicintai, upacara yang terkait dengan kehilangan, seperti peringatan dan pemakaman, merupakan faktor penting dalam proses penanggulangannya. Melalui beberapa bentuk ritual yang dilakukan bersama di antara para pelayat, masyarakat diberi kesempatan untuk berduka secara kolektif atas kehilangan orang yang dicintai.

Namun, di tengah pandemi ini, pertemuan sosial dibatasi dengan karantina. Namun, bukan berarti kita tidak bisa lagi bersedih atas kehilangan. Dalam kasus seperti ini, upacara-upacara ini menjadi lebih penting lagi. Jika acara peringatan dan pemakaman akan diadakan secara online, cobalah membuatnya sevisual mungkin dengan menggunakan teknologi. Berduka tanpa kenyamanan pelukan orang yang dicintai memang sulit, namun izinkan Anda untuk berbicara satu sama lain, berbagi cerita tentang orang yang Anda cintai, dan, yang paling penting, berduka bersama meskipun dari jauh.

Tetap terhubung

Pada titik ini saya mungkin terdengar seperti kaset rusak, namun koneksi pada saat kehilangan sangat penting untuk mengatasinya. Di antara orang-orang terkasih, check-in harian dapat dilakukan untuk melihat bagaimana keadaan setiap orang – berbagi pengalaman duka juga dapat membantu pada tingkat individu, karena hal ini memperkuat sistem dukungan sosial antara Anda dan orang yang Anda cintai.

Menjangkau teman juga dapat membantu mengungkapkan emosi dan pemikiran yang mungkin Anda miliki terkait kehilangan yang Anda alami. Menghentikan semua hal ini dapat merugikan kesejahteraan Anda. Percayalah, bisa berbagi emosi dan pikiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai bisa menghasilkan keajaiban.

Terakhir, seperti yang telah saya sebutkan, layanan psikologis ditawarkan secara online kepada individu yang terkena dampak langsung pandemi ini. Sejalan dengan penelitian yang dilakukan oleh Ivana Mabunay tentang kesedihan dan duka, mencari bantuan profesional dan belajar fokus pada diri sendiri selama proses berduka dapat membantu Anda memproses pengalaman kehilangan dengan baik, kehilangan orang yang dicintai. Mengatasi COVID-19 secara adaptif, dan lebih siap menghadapi kesulitan di masa depan. – Rappler.com

Ini adalah Bagian 2 dari seri dua bagian kami tentang apa yang harus dilakukan ketika orang yang kita kasihi terjangkit COVID-19. Di Bagian 1, kita membahas cara menghibur orang tersayang yang mungkin terjangkit virus corona.

JR adalah seorang psikolog praktik dan Direktur Manajemen dan Pengembangan Personalia di Gray Matters Psychological and Consultancy Inc. Sebagian besar kasusnya melibatkan depresi, kecemasan, menyakiti diri sendiri, masalah penyesuaian diri, dan masalah terkait karier. Untuk konsultasi dengan Gray Matters, kunjungi situs web mereka Di Sini dan portal konseling online mereka Di Sini. Ia juga merupakan dosen di Departemen Psikologi Universitas Ateneo de Manila, tempat ia sedang mengejar gelar Ph.D. dalam Psikologi. Ketika dia tidak sedang “psikologis” dan mengajar, dia suka menghabiskan waktunya bertinju dan membuat musik dengan bandnya, Ars.