blog.fcuzhhorod.com

Apakah Anda sering memeriksa feed media sosial Anda untuk mengetahui informasi terbaru tentang virus corona? Sudahkah Anda membeli tisu toilet atau alkohol lebih banyak dari yang Anda perlukan? Ingin tahu apakah Anda menghitung 20 detik saat Anda mencuci tangan tetapi lupa dan memutuskan untuk memulai dari awal lagi? Apakah Anda memberikan mata jahat kepada wanita yang tidak menutup mulutnya saat dia batuk? Apakah Anda terkejut saat dia batuk? Jika Anda takut tertular virus corona, Anda tidak sendirian.

Pelatihan saya sebagai psikolog klinis memberi saya pemahaman praktis tentang perilaku manusia, termasuk kelainan individu. Namun, pelatihan saya di bidang kesehatan masyarakat, khususnya kebijakan kesehatan, dan kemudian di bidang epidemiologi psikiatrilah yang memberi saya pandangan sekilas tentang bagaimana intervensi kebijakan di tingkat sosiokultural dan sistem dapat meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan kita sebagai suatu populasi.

Kekhawatiran kita terhadap virus ini adalah hal yang wajar, namun bisa merugikan orang lain. Kita mungkin merasa lega karena kita mendapat sekotak penuh alkohol, tapi kita lupa bahwa orang lain juga perlu membersihkan tangan mereka, agar kita bisa terlindungi. (BACA: ‘Pelanggan tidak selalu benar’: Penimbun alkohol akan diusir dari toko, kata DTI)

Berikut beberapa cara saya mengatasi kekhawatiran saya sendiri.

Ya, saya khawatir.

Saya akui pada diri sendiri bahwa saya gugup. Saya bisa merasakan kepanikan yang akan datang. Saya terlalu memikirkan apa yang mungkin terjadi atau tidak. Saya akan melakukan presentasi di sebuah konferensi di Tokyo akhir bulan ini. Haruskah aku pergi Saya baru saja diundang ke Singapura pada bulan Juli. Mungkin akan lebih baik saat itu, bukan? Tubuhku terasa tegang. (BACA: Pertanyaan yang diajukan masyarakat Filipina mengenai lockdown virus corona)

Ketika saya mengakui pikiran dan perasaan ini, saya dapat mengelola kekhawatiran saya dengan lebih baik dan mengalihkan perhatian saya ke sesuatu yang lebih sehat.

Saya tahu kekuatan dan kelemahan saya.

Masih banyak yang belum kita ketahui tentang virus corona. Orang lanjut usia dan orang dengan kondisi kesehatan serius – seperti penyakit jantung, diabetes, dan penyakit paru-paru – mempunyai risiko lebih besar untuk mengalami gejala penyakit yang lebih parah.

Jadi, saya merasa lega (walaupun waspada) terhadap risiko saya sendiri. Saya baru berusia akhir 30-an, dan menurut kunjungan dokter baru-baru ini, saya tampak sehat, meski sejujurnya, saya perlu menurunkan berat badan.

Tentu saja, saya tidak kebal terhadap virus tersebut. Itu tidak membeda-bedakan. Namun informasi paling mendasar pun memberi saya sedikit kelegaan.

Saya mendapatkan pembaruan berita – dan kemudian tidak.

Saya hanya menonton berita di pagi hari (sebelum bekerja) dan di penghujung hari (tetapi tidak sebelum tidur). Saya mungkin memeriksanya lagi di tengah hari. Saya juga menonton paling lama 10-15 menit pertama dan hanya pada jam-jam teratas, saat pembaruan terkini kemungkinan besar akan ditayangkan. Lalu aku berhenti mencari.

Berita cenderung didaur ulang. Itu sama setiap jamnya. Semakin aku melihat, semakin aku khawatir yang tidak perlu.

Saya membatasi penggunaan media sosial saya.

Saya mengikuti dan mengandalkan dua sumber – Departemen Kesehatan Filipina (DOH) dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) Filipina. Itu saja, tidak ada orang lain. Anda dan banyak orang lainnya (termasuk organisasi berita ini) akan memposting, membagikan, menyimpan, dll. Banyak informasi lainnya, termasuk yang diposting oleh DOH dan WHO. Mereka akan berakhir di feed saya. Bagi saya ini tidak berguna karena Anda akan menafsirkan ulang pesan aslinya dengan cara tertentu. Itu adalah “kebisingan”.

Saya juga sengaja unfollow 10 orang (padahal kami masih “berteman”) dari akun media sosial saya. Saya melakukannya setiap hari. Ini membatasi seberapa banyak dan jenis informasi yang saya lihat. Dan saat ini kita banyak mendapatkan informasi terkait virus. Lebih banyak detail dan statistik, lebih banyak kekhawatiran. Saya juga mematikan komentar atau notifikasi. Saya jarang menanggapi komentar, bahkan komentar positif pun tidak. (BACA: Tetap berbelas kasih di saat virus corona)

Saya tidak membagikan atau menyukai postingan orang lain mengenai virus tersebut. Saya tidak ingin menambah algoritma yang berfokus pada kecemasan.

Kekhawatiran saya diredakan dengan fakta yang jujur, sederhana dan lugas dari sumber yang dapat dipercaya.

Saya mengalokasikan kembali perhatian saya.

Saya menjadi lebih cemas ketika saya mengalihkan perhatian saya pada hal-hal yang memang memicu kecemasan, dibandingkan pada hal-hal yang dapat memberi saya sesuatu yang lebih menyenangkan atau bermakna. Aku ingin lebih santai, tapi aku memperhatikan hal-hal yang tidak membuatku merasa seperti itu. Jadi, solusi yang lebih bermanfaat adalah mengalihkan perhatian saya.

Menurut WHO, sebagian besar orang (sekitar 80%) sembuh dari penyakit ini dan tidak memerlukan pengobatan khusus. Sekitar 1 dari 6 orang akan mengalami gejala serius, termasuk kesulitan bernapas, namun itu juga berarti 5 orang di antaranya tidak akan mengalami gejala tersebut. Sejak wabah terjadi pada bulan Desember, sebagian besar orang telah pulih. Dari hampir 81.000 kasus terkonfirmasi di Tiongkok, hampir 62.000 telah pulih. Kemungkinannya tampaknya menguntungkan kami.

Saya dapat memilih untuk memperhatikan kabar buruk dan membuat diri saya tidak bahagia. Atau saya bisa mengalihkan perhatian itu ke hal-hal yang lebih penuh harapan. Saya memilih yang terakhir, dan saya merasa lebih baik.

Dan akhirnya, saya tetap berpegang pada rutinitas.

Saya melakukan apa yang saya lakukan bahkan sebelum wabah terjadi, seaman mungkin. Saya berlari di pagi hari tetapi mungkin tidak terlalu dekat dengan orang. Saya pergi ke kafe favorit saya, tetapi duduk jauh dari yang lain. Gym kurang menarik saat ini, namun ada banyak video online lengkap dengan orang-orang menarik yang menawarkan latihan tanpa peralatan. Kelas-kelas ditangguhkan minggu ini, tetapi pembelajaran virtual masih dapat dilakukan – mungkin membuat siswa saya kecewa. Banyak pekerjaan saya dapat dilakukan dari jarak jauh.

Saya mencuci tangan saya. Saya menggunakan alkohol gosok. Saya menjaga jarak. Saya makan sesehat mungkin dan minum banyak air. Saya menonton video streaming, membaca buku, dan merencanakan perjalanan. Saya tetap berhubungan dengan teman dan orang yang saya cintai.

Saya menarik napas dalam-dalam dan berkata, “Ini akan berlalu. Kita semua akan baik-baik saja.” – Rappler.com

Ronald Del Castillo adalah Profesor Psikologi, Kesehatan Masyarakat dan Kebijakan Sosial di Universitas Filipina Manila. Pandangan di sini adalah miliknya sendiri.