blog.fcuzhhorod.com

MANILA, Filipina – Berkencan memang cukup sulit – apalagi ditambah dengan komplikasi kondisi kesehatan mental? Sungguh memilukan untuk merasa bahwa Anda terlalu berat untuk ditangani dan sulit untuk dicintai, atau bahwa kondisi Anda menghalangi Anda untuk menemukan kebahagiaan sejati, abadi, dan sejati.

Tapi percaya atau tidak, hubungan romantis yang bahagia bisa saja terjadi bahkan ketika Anda sakit jiwa, stigma terkutuk. Memang benar, hubungan ini memerlukan lapisan pemeliharaan ekstra, namun hubungan ini bisa membuahkan hasil dan sehat seperti hubungan lainnya—yakni, jika kedua belah pihak bersedia untuk bekerja keras.

Bersama psikiater perkembangan dr. Maricar Fajardo duduk dan meminta wawasannya tentang cara mengarahkan hubungan di mana setidaknya satu pihak hidup dengan penyakit mental. Apakah Anda memiliki kondisi kesehatan mental dan sedang berjuang dengan hubungan romantis Anda, atau Anda adalah orang yang ingin menjadi pasangan yang lebih baik bagi seseorang yang berjuang dengan penyakit mental, berikut panduan tentang cara melewati medan sulit ini.

Penyakit mental bukanlah suatu kecacatan

Sesuatu yang sulit untuk diingat—namun penting untuk dilupakan—adalah bahwa penyakit mental bukanlah halangan untuk memiliki hubungan yang sukses. Anda pasti bisa hidup dengan masalah kesehatan mental dan tetap menemukan cinta jangka panjang; kondisi Anda tidak akan membuat calon pasangan menjauh, dan Anda tidak ditakdirkan untuk menemukan hubungan yang sehat, jujur, dan menyembuhkan.

Dr. Fajardo berbagi bahwa bahkan individu yang paling tidak stabil secara emosional pun mampu memiliki hubungan yang bahagia dan bermakna. Tidak adanya stabilitas akibat kondisi kesehatan mental seseorang tidak serta merta menjadi penghalang untuk membentuk dan memelihara hubungan yang solid – faktanya, Dr. Fajardo mengatakan, hubungan sebenarnya bisa menjadi ajang latihan untuk mengatur perilaku disfungsional.

“Menjalin hubungan sangat membantu Anda untuk bisa mempercayai diri sendiri dan orang lain,” jelasnya. Memang benar, sebagian besar hubungan di mana salah satu atau kedua belah pihak memiliki masalah mental melibatkan perasaan ‘berjalan di atas cangkang telur’. Namun melangkah dengan pertimbangan dan kehati-hatian ekstra tidak selalu berarti buruk—melakukan hal ini akan memberi Anda lebih banyak peluang untuk melihat ke dalam diri sendiri dan tindakan Anda. Dan meskipun mengevaluasi siapa diri Anda adalah suatu prestasi yang sangat menantang, refleksi diri membuahkan hasil; Anda akhirnya menjadi orang yang lebih baik dan lebih sensitif karenanya.

Anda tidak bisa menuangkan dari cangkir kosong

Ketika kami bertanya kepada Dr. Fajardo bertanya tentang apa yang menurutnya merupakan faktor penentu hubungan yang sehat, katanya yang terpenting adalah menyadari siapa diri Anda sebagai pribadi dan apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan. “Semakin Anda mengenal diri sendiri, semakin Anda menempatkan diri Anda pada posisi untuk bersama seseorang,” katanya. Kuncinya adalah merasa nyaman dengan diri sendiri, dan menerima sepenuhnya perjuangan, kondisi, dan pengalaman pribadi Anda.

Dr. Fajardo menambahkan, “Anda harus bisa menerima bahwa: ‘Saya memang punya kecemasan, saya punya gejala depresi, saya punya Borderline Personality Disorder, dan inilah saya. Tapi itu bukan aku. Itu bagian dari diriku. Itu salah satu aspek dari siapa saya sebagai pribadi.’ Dengan menerima hal ini, Anda merasa lebih dekat untuk siap menjalin hubungan.”

Satu hal yang akan membantu Anda menjadi lebih stabil secara emosional adalah sistem perawatan diri yang solid. Baik itu berolahraga secukupnya, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, menekuni hobi baru, atau memanjakan diri Anda dengan makanan yang mengenyangkan, perawatan diri dalam bentuk apa pun tidak bisa ditawar-tawar lagi.

“(Anda harus) ingin menjadi sehat – seperti orang sehat yang sejati, sejati, dan autentik – karena itulah satu-satunya saat Anda benar-benar dapat menjalin hubungan dan saling memberikan perhatian dan cinta. Isilah cangkirmu, maka kamu dapat mengisi cangkir orang lain.”

Latih keterampilan komunikasi Anda

Hubungan apa pun membutuhkan kemampuan berkomunikasi dengan baik. Jika Anda memiliki masalah kesehatan mental, Anda cenderung terjebak dalam berbagai kekhawatiran tentang hubungan Anda – jadi validasi dan kepastian terus-menerus sering kali diperlukan, terutama ketika tindakan tidak dapat diterjemahkan.

Mitra harus bisa mengatakan secara eksplisit apa yang berhasil dan apa yang tidak, meskipun ini berarti kadang-kadang harus ada percakapan yang tidak nyaman; jika tidak, kedua belah pihak pada akhirnya akan melewati batas dan bahkan menginjak prinsip masing-masing.

Jika Anda dan pasangan kesulitan berkomunikasi, mungkin mulailah dengan mendiskusikan apa yang Anda harapkan dari satu sama lain, perilaku seperti apa yang Anda sukai atau tidak, dan tindakan apa yang ingin Anda toleransi. Misalnya, hal sederhana seperti mengatakan, “Saya tidak dapat menerima jika Anda pergi saat kita sedang ngobrol serius,” sesuai dengan contoh yang disampaikan oleh Dr. Fajardo memberi.

Memiliki komunikasi yang sehat tidak berarti Anda harus setuju setelah berdiskusi—bahkan, Dr. Fajardo mengatakan bahwa sebagian besar dari hal tersebut berarti “meletakkan kartu di atas meja agar orang lain dapat melihatnya, mengevaluasinya, dan mudah-mudahan dapat ditindaklanjuti.”

Jangan menghakimi diri sendiri atau pasangan Anda

Ya, pasangan Anda tidak akan pernah sepenuhnya memahami bagaimana rasanya berada di kepala Anda—betapa melumpuhkannya, atau betapa memalukan rasanya ketika Anda mengalami pikiran dan suasana hati yang tidak dapat Anda rasionalkan. Namun daripada membenci mereka karena hal ini, biarkan pasangan Anda menjawab kekhawatiran Anda dengan kelembutan, simpati, dan perhatian. Mereka mungkin cenderung mengatakan atau melakukan hal yang salah saat mendekat, namun cobalah memberi mereka kesabaran untuk selalu ada untuk Anda, meskipun mereka tidak begitu paham apa yang mereka lakukan. Bagaimanapun, mereka hanya mencoba yang terbaik.

Jika mereka menarik diri atau butuh waktu jauh dari Anda, jangan langsung mengambil kesimpulan terburuk dengan berasumsi bahwa Anda tidak diinginkan, bahwa mereka membenci Anda, atau bahwa Anda pantas untuk ditinggalkan. Lagi pula, setiap orang membutuhkan ruang dari waktu ke waktu—dan jika pasangan Anda meyakinkan Anda bahwa dia akan kembali ketika dia sudah siap, Anda mungkin ingin mengambil kesempatan untuk memercayainya, meskipun kedengarannya menakutkan.

Jika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang mengidap penyakit mental, Anda perlu memahami bahwa mereka berpikir, merasakan, dan memproses sesuatu secara berbeda dari Anda. Cobalah untuk melakukan riset dan mempelajari gejala-gejala kondisinya sehingga Anda memiliki kejelasan lebih lanjut ketika gejala-gejala ini menyerang – dengan cara itu Anda akan mampu menghadapi masa-masa kekacauan ini dengan belas kasih dan tidak menghakimi.

Ya, kata-kata dan tindakan mereka mungkin menyakitkan dan sulit untuk dipahami, namun cobalah untuk mengingat bahwa meskipun Anda berada di pihak penerima, suasana hati mereka sering kali tidak tertuju pada Anda – kondisi merekalah yang membuat sulit untuk memahami perasaan dan tindakan mereka. .mengatur sebagaimana mestinya. Jangan cepat menuduh mereka “tidak rasional”, “manipulatif” atau “terlalu berlebihan”; cukup menakutkan bagi mereka untuk membiarkan Anda melihat mereka berjuang, jadi buatlah pasangan Anda merasa cukup aman untuk menjadi rentan terhadap Anda. Pelajari cara mendengarkan secara aktif, memberikan kepastian, dan mendorong pemulihan mereka.

Dibutuhkan banyak kesabaran dan pengertian—terutama karena Anda akan belajar bagaimana mendahulukan kebutuhan mereka di atas kebutuhan Anda, Dr. kata Fajardo. Namun ketahui juga kapan saatnya menetapkan batasan Anda sendiri; lagi pula, Anda juga harus memperhatikan kebutuhan Anda sendiri ketika Anda sedang berjuang, dan mengetahui kapan saatnya bagi Anda untuk mencari dukungan.

Pahami bahwa Anda berada dalam posisi untuk disakiti dan disakiti oleh pasangan Anda, tetapi itulah syarat cinta. Daripada terus memikirkan kesalahan dan pelanggaran satu sama lain, lakukan yang terbaik untuk saling memaafkan dan memberikan ruang untuk penyembuhan dan pertumbuhan.

Tetapkan batasan yang sehat

Salah satu hal terpenting yang perlu Anda lakukan untuk menjaga hubungan Anda tetap sehat—baik itu melibatkan seseorang yang memiliki masalah kesehatan mental atau tidak—adalah menetapkan batasan yang diperlukan untuk menjaga diri Anda tetap berjalan.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Batasan yang baik untuk memulai adalah jangan biarkan pasangan Anda menjadi terapis Anda. Meskipun Anda tergoda untuk membiarkan mereka menjadi titik kontak Anda untuk membicarakan masalah yang perlu Anda selesaikan, Dr. Fajardo sebenarnya sangat. “Tidak hanya menjadi tidak sehat ketika pasangan Anda tidak bisa menafkahi, tapi juga menciptakan ketidakseimbangan kekuatan dalam hubungan,” dia memperingatkan. “Begitu Anda mulai bertindak seperti terapis bagi pasangan Anda, Anda mengambil posisi yang memiliki otoritas.”

Sarannya? Berada di sana sebagai mitra untuk menjaga keseimbangan, dan hanya memberikan nasihat ketika diminta – lagipula, kita semua sering kali hanya membutuhkan seseorang untuk mendengarkan kita ketika kita berbicara tentang perjuangan kita, bukan seseorang untuk memecahkan masalah kita.

Ketahui juga kapan sebaiknya Anda meminta ruang atau menjauh dari waktu ke waktu. “Anda harus bisa memahami bahwa terkadang Anda dan pasangan bisa saling menggairahkan satu sama lain,” kata Dr. Fajardo berkata, “dan pasangan Anda mungkin memperburuk kecemasan atau suasana hati Anda dengan cara yang tidak selalu bisa Anda jelaskan. Namun berikan kepastian pada pasangan Anda bahwa Anda akan menghubunginya saat Anda siap.”

Meskipun ada lebih banyak hal yang harus dinavigasi daripada biasanya ketika Anda menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki penyakit mental, Anda akan menemukan begitu banyak pertumbuhan sebagai imbalannya. Anda akan mempelajari apa artinya mendukung pasangan Anda; untuk mendengarkan secara aktif selama percakapan; untuk memvalidasi, memahami dan bersimpati dengan perasaan dan pengalaman satu sama lain; dan untuk benar-benar menjadi tempat yang aman bagi orang yang Anda cintai.

Jika Anda hidup dengan kondisi kesehatan mental, ingatlah bahwa penyakit Anda tidak membuat Anda sulit untuk mencintai. Mungkin memerlukan sedikit perawatan lebih untuk bisa bersama Anda, tapi itu tidak selalu berarti buruk. Belajarlah untuk percaya bahwa Anda adalah seseorang yang layak untuk bekerja. – Rappler.com

Andrea Ebdane adalah pekerja magang Rappler.