blog.fcuzhhorod.com

Penting untuk memikirkan kemarahan dan frustrasi kita yang tumbuh sebagai panas dalam penanak yang bertekanan. Tetapi fisika pressure cooker tidak berlaku untuk boiler emosional kita saat kita marah atau frustrasi.

Punch Bags, memukul benda, sesi “berteriak” dengan orang -orang yang marah seperti Anda atau memelihara kemarahan Anda – ini adalah jalan umum untuk “lega” yang kami pikir kami akan membantu mengurangi kemarahan dan frustrasi yang menumpuk di dalam banyak situasi. Dengan kata lain, ini adalah cara untuk menjelajah. Tapi benar -benar ventilasi pekerjaan?

Penting untuk memikirkan kemarahan dan frustrasi kita yang tumbuh sebagai panas dalam penanak yang bertekanan. Tetapi fisika pressure cooker tidak berlaku untuk boiler emosional kita saat kita marah atau frustrasi. Jika kita marah atau frustrasi, emosi negatif meningkat dan kecenderungan alami (hanya karena otak manusia merasa lebih mudah – itu tidak berarti itu baik bagi kita) asal Situasi yang membuat kami marah dan menemukan kesalahan pada orang lain dan dunia. Jika kita menyiram seperti itu, itu adalah ‘ventilasi’ dan penelitian telah menunjukkan bahwa itu benar -benar terjadi bukan membantu Anda mengubah perasaan Anda pada saat itu dan lebih buruk lagi, lakukanlah bukan Membantu Anda pulih dalam jangka panjang.

A Studi 2019Membangun studi sebelumnya, sekali lagi mengungkapkan bahwa pelepasan tidak berhasil. Ada penyelidikan tentang bagaimana bahkan sesi ‘yang dimediasi komputer’ (melalui ‘Messenger’) membantu (atau tidak membantu) seseorang yang marah dengan suatu situasi. Dalam penelitian ini, mereka merekrut orang -orang yang sudah marah tentang sesuatu dan meminta untuk mengirim seseorang melalui Messenger untuk membantu mereka ‘proses’. Satu kelompok diminta untuk “memberi tahu” situasi (juga diungkapkan) yang membuat mereka marah sementara kelompok lain diminta untuk “mengkonfigurasi ulang” situasi. Mereka menemukan bahwa mereka yang “mengatakan” situasi mereka hanya memperburuk perasaan negatif mereka. Singkatnya, “ventilasi” tidak benar -benar terasa lebih baik.

Jadi apa itu “ventilasi”? Dalam penelitian ini dapat dilihat dalam cara Anda “memberi tahu” situasi yang membuat Anda marah. Pertanyaan -pertanyaan ini adalah:

1. Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang terjadi – apa yang terjadi dan apa yang Anda rasakan – dari awal hingga akhir?
2. Apa yang terlintas dalam pikiran Anda selama saat yang tepat?
3. Apa yang paling jatuh pada saat itu?
4. Apa yang dikatakan dan dilakukan dan dilakukan?
5. Bagaimana perasaan Anda pada saat itu?

Pertanyaan ‘muncul’ fokus pada ‘apa’ yang tampaknya macet dan mungkin alasan mengapa itu tidak meningkatkan perasaan kita. Namun, dalam studi yang sama, ‘rekonsusi’ (yang berpartisipasi dalam refleksi diri) mengajukan pertanyaan -pertanyaan berikut:

1. Bisakah Anda memberi tahu saya mengapa acara ini membuat Anda stres?
2. Menurut Anda mengapa Anda merespons dengan cara ini (acara/orang)?
3. Menurut Anda mengapa (orang lain dalam pengalaman Anda) merespons seperti itu?
4. Sudahkah Anda belajar sesuatu dari pengalaman ini, dan jika demikian, apakah Anda keberatan membaginya dengan saya?
5. Dalam skema hebat hal -hal, jika Anda melihat ‘gambaran besar’, apakah itu membantu Anda memahami pengalaman ini? Mengapa atau kenapa tidak?

Pertanyaan ‘rekonson’ diarahkan pada ‘mengapa’ kemarahan Anda yang menyebarkan jaring dan membuat perspektif yang lebih besar bagi Anda untuk memahami kemarahan Anda sendiri. ‘Mengapa’ seperti kunci yang membuka pintu di mana Anda menyadari bahwa Anda merasa marah ‘alih -alih hanya’ marah ‘.

Jika Anda menyadari bahwa itu terasa “Anda” bahwa kemarahan menempatkan Anda sebagai aktor utama dalam situasi tersebut, dan bahwa Anda mungkin memiliki kendali atas bagaimana Anda menanggapi situasi. ‘Perasaan’ juga datang dan pergi sehingga Anda tahu bahwa ‘perasaan’ kejahatan ‘Anda akan berlalu.

Beberapa waktu yang lalu saya melihat video kelas TK mengajarkan meditasi ‘perhatian’ sebagai bagian dari pembelajaran mereka. Dalam satu kasus, ketika seorang gadis merasa marah, dia keluar dari situasi sendiri dan terjebak padanya dan mengatakan dia mengatakan sesuatu seperti: “Hanya amigdala saya yang hiperaktif. Saya harus menenangkan diri dan memikirkan lebih banyak tentang ini.“Bocah kecil lain yang diintimidasi juga secara sukarela pergi ke ruangan lain dan bernafas beberapa kali masuk dan keluar, dan ketika ditanya bagaimana perasaannya, dia juga merenungkan apa yang dia pelajari tentang otaknya sendiri ketika dia marah. Ini adalah anak -anak yang sangat muda.

Bandingkan ini dengan pria dan wanita dewasa dalam posisi kekuasaan yang menonjol secara tidak jelas secara pribadi atau di depan umum jika mereka marah atau frustrasi. Tidak ada yang bisa mengubah cerita -cerita itu untuk mengatakan bahwa kita harus melampiaskan orang untuk merasa lebih baik dan menandai ‘sains’ untuk mendukung klaim mereka. . Rappler.com