blog.fcuzhhorod.com

Bertekad untuk menghilangkan lemak perut yang membandel? Inilah yang perlu Anda ketahui untuk mencapai tujuan Anda

Kebanyakan orang Filipina masih menganggap hilangnya lemak perut sebagai alasan utama mereka ingin berolahraga.

Dalam tiga bulan terakhir, REBEL – sebuah aplikasi kebugaran lokal yang menawarkan olahraga gratis, pendidikan kesehatan, dan resep yang menggunakan bahan-bahan yang mudah diakses di Filipina – melakukan survei terhadap pengguna barunya.

Di antara 120.000 orang Filipina yang mendaftar ke aplikasi ini, 79% menyatakan kehilangan lemak sebagai tujuan nomor satu mereka.

Namun menghilangkan lemak perut bukan hanya sekedar melakukan crunch tanpa henti dan melakukan diet ketat seperti yang diajarkan oleh para orang tua di masa lalu.

Ahli gizi dan ahli diet terdaftar REBEL, Jo Sebastian, membantah kesalahpahaman masa lalu ini untuk membantu semua orang menghilangkan lemak dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Ini bukan tentang latihan otot perut dan pembakar lemak

Tidak ada cara untuk mengurangi atau menghilangkan lemak hanya di satu area.

“Menghilangkan lemak di sekitar perut bukan hanya soal latihan perut dan pembakar lemak. Meskipun melatih otot inti dapat membangun dan memperkuat otot di area tersebut, hal ini sebenarnya tidak diperlukan untuk melakukan 96.000 sit-up,” kata Sebastian.

Kehilangan lemak harus mulai menurunkan persentase lemak tubuh secara keseluruhan, namun Sebastian memperingatkan bahwa ada banyak faktor yang terlibat dalam hilangnya lemak dan itu bervariasi dari orang ke orang.

“Faktor yang mempengaruhi definisi perut buncit adalah genetika dan persentase lemak tubuh yang sangat rendah yang mungkin tidak sepenuhnya sehat untuk dipertahankan oleh semua orang,” kata Sebastian.

“Cara pendistribusian lemak tubuh juga bervariasi dari orang ke orang, jadi Anda tidak dapat menentukan secara pasti di mana Anda kehilangan lemak saat Anda mengurangi kalori dan membentuk otot.”

Ini tentang keberlanjutan

Sebastian menyarankan untuk melakukan defisit kalori dalam jumlah sedang daripada melakukan diet ketat, karena hal ini akan memberikan hasil jangka panjang.

“Defisit kalori dalam jumlah sedang sebesar 200 hingga 300 kalori pasti akan lebih berkelanjutan dalam jangka panjang. Asupan kalori harian yang direkomendasikan adalah 2.000 untuk wanita dan 2.500 untuk pria,” kata Sebastian.

Sebastian juga mengingatkan semua orang untuk mewaspadai fad diet dan mengingat bahwa defisit kalori harus dilakukan secara berkelanjutan.

“Anda tidak perlu melewatkan waktu makan atau terburu-buru mencapai tujuan Anda. Ingat: jika sulit untuk mempertahankannya, maka itu mungkin bukan pendekatan terbaik.”

Kembung adalah hal yang normal

Kembung bukanlah lemak perut.

Ini adalah sesuatu yang sering membingungkan dan membuat frustrasi orang-orang yang telah mengikuti program diet dan kebugaran dengan ketat.

“Kembung adalah hal yang normal, dan tidak selalu mungkin untuk memiliki perut rata selama 24/7,” jelas Sebastian.

“Kadang-kadang kita kembung di penghujung hari dan salah mengira itu sebagai penambahan berat badan atau lemak perut, padahal sebenarnya itu hanya makanan dan minuman yang kita makan hari itu.”

“Area perut kita menampung organ-organ Anda dan sangat penting dalam membantu Anda mencerna makanan. Ini membantu Anda tetap hidup – dan tidak ada salahnya melakukan hal itu!”

Sebastian lebih lanjut mengingatkan orang-orang untuk tetap teguh dalam perjalanan kebugaran mereka.

“Kebugaran adalah perjalanan yang berkelanjutan dan siapa pun dapat mengharapkan hasil dengan mengingat tiga hal ini: tetap aktif dan berolahraga secara teratur, makan dengan baik dan cukup,” kata pendukung kepositifan tubuh.

Dan yang paling penting, jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain karena setiap tubuh berbeda. – Rappler.com