blog.fcuzhhorod.com

Jangan biarkan panasnya musim panas menghentikan Anda mencapai tujuan kebugaran Anda

Suhu kembali meningkat di Filipina dan semakin sulit memotivasi diri sendiri untuk bangun dan mengeluarkan lebih banyak keringat.

Baik Anda baru memulai perjalanan kebugaran, rekreasional, atau atlet elit, berolahraga di cuaca panas dapat membuat Anda merasa lebih lelah dan lelah.

Pada bagian pertama dari seri pemulihan kebugaran Rappler dengan fisioterapis internal REBEL App Josh Manoharan, dia membahas bagaimana panas mempengaruhi pelatihan dan bagaimana kita dapat mempercepat pemulihan selama musim panas.

Pertama: Ketahui tujuan Anda

Seperti orang lain, Manoharan – yang telah berkecimpung di industri kebugaran selama 6 tahun – merasa kurang termotivasi untuk berolahraga di tengah pandemi ini.

Selain terbatas pada ruang rumah yang kecil, masyarakat Filipina tidak memiliki liburan musim panas yang dapat dinanti-nantikan karena pembatasan lockdown yang ketat yang diterapkan – yang berarti tidak diperlukan “badan pantai”.

Namun meski tidak ada musim tersebut untuk menunjukkan kerja keras Anda, Manoharan menekankan bahwa tetap penting untuk berolahraga dan menetapkan target kebugaran untuk diri sendiri, yang dapat Anda sesuaikan untuk memenuhi kebutuhan latihan dan pemulihan Anda.

“Pertama, kita perlu menentukan tujuan kita – apakah Anda hanya ingin mempertahankan gaya hidup aktif, atau ingin membentuk otot? Apakah Anda ingin lebih fleksibel?” kata Manoharan, yang juga bekerja di F45 Training dan Kerry Sports Manila.

Menurut fisioterapis, kesabaran juga diperlukan karena hasil dari program latihan yang berkelanjutan baru akan terlihat setelah minimal 4 minggu.

Panas menghambat output maksimum

Apakah Anda merasa gagal mencapai tujuan karena cuaca terasa panas dan tidak nyaman saat berolahraga? Anda tidak sendiri.

“Yang panas itu karena capek, tidak bisa mengeluarkan output maksimal,” kata Manoharan.

Fisioterapis menceritakan bahwa ada kasus di mana atlet menjadi lebih lelah karena panas dan akhirnya menurunkan performanya hanya karena ingin menyelesaikan latihan, yang menyebabkan lebih banyak masalah dalam karier mereka.

“Saya pasti akan menghindari latihan (langsung di bawah) sinar matahari,” kata Manoharan. “Anda tentu tidak ingin tidak tampil hanya karena cuacanya panas.”

Jika Anda berolahraga di pagi hari, disarankan untuk berolahraga antara pukul 06:00 hingga 09:00, terutama jika Anda berolahraga di luar ruangan, atau menyesuaikan waktu olahraga menjadi sore atau malam hari.

Namun dengan semakin populernya beberapa latihan yang dilakukan di ruangan bersuhu tinggi seperti yoga panas, Manoharan menyarankan untuk kembali ke target kebugaran yang telah Anda tetapkan sendiri.

“Sekali lagi, inilah mengapa saya menekankan pada tujuannya: Mengapa kita perlu meningkatkan panas ruangan? Apa tujuannya? Apakah kita cukup berkeringat?” tanya Manoharan.

“Jika Anda pernah mendengar tentang Bikram yoga, yoga akan menambah panas ruangan karena ada sesuatu yang lebih dalam dari itu, sesuatu yang spiritual di dalamnya.”

Hidrasi adalah kuncinya

“Standar” 6 hingga 8 gelas air sehari menjadi sedikit lebih rumit akhir-akhir ini.

Menurut Manoharan, tubuh perlu menjaga tingkat hidrasi minimal 60%, dan kebutuhannya berbeda-beda pada setiap orang.

Hal ini mencakup tipe tubuh seseorang, intensitas latihan, seberapa banyak mereka berkeringat saat berolahraga, dan belum lagi indeks panas harian selama musim panas di Filipina.

Bagi orang yang tidak memiliki akses terhadap mesin komposisi tubuh, indikator hidrasi adalah warna urin, dimana semakin terang warnanya maka semakin terhidrasi.

Namun jika terjadi ketidakseimbangan elektrolit akibat olahraga intensitas tinggi, minuman olahraga dapat dikonsumsi untuk mengisi kembali elektrolit dalam tubuh.

Namun, Manoharan merekomendasikan terlebih dahulu mengklasifikasikan jenis atlet Anda dan mendapatkan pengisian elektrolit dari buah-buahan dan sayuran atau dengan minum lebih banyak air untuk menghidrasi sebelum bergantung pada minuman olahraga.

“Kadang-kadang kita mengalami ketidakseimbangan elektrolit, jadi kita kembali ke hidrasi, pola makan – buah-buahan dan sayur-sayuran – karena di situlah kita mendapatkan potasium, garam, magnesium. Tidak ada salahnya mengonsumsi (minuman olahraga) tapi sekali lagi, kita tidak boleh terlalu bergantung padanya,” kata Manoharan.

Namun bagi atlet ketahanan seperti pelari maraton, kebutuhannya pasti lebih besar untuk menjaga tenaga tubuh.

“Tentunya (pelari maraton) memiliki tingkat kebutuhan yang berbeda-beda, sehingga membutuhkan gel pack tersebut untuk dikonsumsi selama lari,” tambah Manoharan. – Rappler.com

Baru mengenal REBEL? Pelajari lebih lanjut tentang aplikasi ini Di Sini.