blog.fcuzhhorod.com

Baik dalam bentuk tawa kecil atau suara gemuruh, tertawa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental

Seperti yang diterbitkan oleh Percakapan

Hiburan dan kejutan menyenangkan – serta tawa yang ditimbulkannya – menambah tekstur pada tatanan kehidupan sehari-hari.

Cekikikan dan tawa itu mungkin tampak seperti olok-olok konyol. Namun tertawa, sebagai respons terhadap peristiwa lucu, sebenarnya membutuhkan banyak usaha karena bisa mengaktifkannya banyak area otak: area yang mengontrol proses motorik, emosional, kognitif dan sosial.

Seperti yang saya temukan ketika saya menulis “Pengantar Psikologi Humor,” para peneliti kini mengapresiasi kekuatan tertawa untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.

Kekuatan fisik tawa

Orang-orang mulai tertawa sejak masa bayi, ketika hal itu membantu mengembangkan otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Tertawa bukan sekadar bernapas. Hal ini bergantung pada kombinasi kompleks otot-otot wajah, sering kali melibatkan gerakan mata, kepala, dan bahu.

Tertawa – melakukannya atau mengamatinya – mengaktifkan beberapa wilayah otak: korteks motorik, yang mengontrol otot; lobus frontal, yang membantu Anda memahami konteks; dan sistem limbik, yang memodulasi emosi positif. Mengaktifkan semua sirkuit ini memperkuat koneksi saraf dan membantu otak yang sehat mengoordinasikan aktivitasnya.

Dengan mengaktifkan jalur saraf emosi seperti kegembiraan dan keceriaan, tertawa dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi respons fisik dan emosional terhadap stres. Misalnya, tertawa dapat membantu mengontrol kadar neurotransmitter serotonin di otak, serupa dengan apa antidepresan Mengerjakan. Dengan mengurangi respons otak Anda terhadap ancaman, hal ini membatasi pelepasan neurotransmiter dan hormon seperti kortisol yang membuat Anda merasa tertekan. kardiovaskular, metabolisme dan sistem kekebalan tubuh lembur. Semacam tawa seperti penawar stresyang melemahkan sistem ini dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit.

Kekuatan kognitif tertawa

Selera humor yang baik dan tawa yang mengikutinya bergantung pada kecerdasan sosial dan sumber daya memori kerja yang melimpah.

Tertawa, seperti halnya humor, biasanya melonjak mengakui kontradiksi atau absurditas dari suatu situasi. Anda harus menyelesaikan secara mental perilaku atau peristiwa yang mengejutkan tersebut – jika tidak, Anda tidak akan tertawa; Anda mungkin malah menjadi bingung. Kesimpulan dari niat orang lain dan mengambil perspektif mereka dapat meningkatkan intensitas tawa dan geli yang Anda rasakan.

Untuk “mendapatkan” sebuah lelucon atau situasi lucu, Anda harus bisa melihat sisi yang lebih ringan. Anda harus percaya bahwa ada kemungkinan lain selain yang literal – pikirkan tentang keberadaan terhibur oleh kartun dengan binatang yang berbicaraseperti yang ditemukan di “Sisi Jauh.”

Kekuatan sosial tawa

Banyak keterampilan kognitif dan sosial yang bekerja sama untuk membantu Anda memantau kapan dan mengapa tawa terjadi selama percakapan. Anda bahkan tidak perlu mendengar tawa untuk tertawa. Penandatangan tunarungu menekankan kalimat yang mereka tandatangani dengan tawaseperti emotikon dalam teks tertulis.

Tertawa menciptakan ikatan dan meningkatkan keintiman dengan orang lain. Ahli bahasa Don Nilsen menunjukkan bahwa dia tertawa dan tawa perut jarang terjadi saat Anda sendirian, yang mendukung peran sosial mereka yang kuat. Sejak awal kehidupannya, tawa bayi merupakan tanda kenikmatan eksternal yang membantu memperkuat ikatan dengan pengasuhnya.

Nantinya, itu adalah tanda eksternal untuk berbagi apresiasi terhadap situasi tersebut. Misalnya saja pembicara publik dan komedian cobalah untuk tertawa agar penonton merasa lebih dekat secara psikologis, untuk menciptakan keintiman.

Dengan melatih sedikit tertawa setiap hari, Anda dapat meningkatkan keterampilan sosial yang mungkin tidak Anda alami. Ketika Anda tertawa sebagai respons terhadap humor, Anda berbagi perasaan Anda dengan orang lain dan belajar dari risiko bahwa respons Anda akan diterima/dibagikan/dinikmati oleh orang lain dan tidak ditolak/diabaikan/tidak disukai.

Dalam penelitian, psikolog menemukan bahwa laki-laki dengan ciri-ciri kepribadian Tipe A, termasuk persaingan dan keterbatasan waktu, cenderung lebih banyak tertawa, sedangkan perempuan dengan sifat-sifat tersebut lebih sedikit tertawa. Kedua jenis kelamin lebih banyak tertawa bersama orang lain dibandingkan saat sendirian.

Kekuatan spiritual tawa

Peneliti psikologi positif mempelajari bagaimana orang dapat menjalani kehidupan yang bermakna dan berkembang. Tertawa menghasilkan emosi positif yang mengarah pada berkembangnya hal ini. Perasaan-perasaan ini – seperti hiburan, kebahagiaan, keceriaan dan kegembiraan – menumpuk ketahanan dan meningkatkan pemikiran kreatif. Mereka meningkatkan kesejahteraan subjektif dan kepuasan hidup. Para peneliti menemukan bahwa emosi positif yang dialami dengan humor dan tawa berkorelasi dengan menghargai arti hidup dan membantu orang dewasa yang lebih tua memiliki pandangan yang baik terhadap masalah yang mereka hadapi sepanjang hidup.

Tertawa sebagai respons terhadap hiburan adalah mekanisme penanggulangan yang sehat. Saat Anda tertawa, Anda menganggap diri sendiri atau situasi tersebut kurang serius dan mungkin merasa diberi wewenang untuk memecahkan masalah. Misalnya saja, para psikolog mengukur frekuensi dan intensitas tawa 41 orang selama dua minggu, serta tingkat stres fisik dan mental mereka. Mereka menemukan bahwa mengalami lebih banyak tawa, semakin rendah stres yang dilaporkan. Apakah intensitas tawanya kuat, sedang, atau lemah, tidak menjadi masalah.

Mungkin Anda ingin mendapatkan beberapa manfaat ini untuk diri Anda sendiri – bisakah Anda membuat tertawa bermanfaat bagi Anda?

Semakin banyak terapis yang menganjurkan penggunaan humor dan tawa untuk membantu klien membangun kepercayaan dan memperbaiki lingkungan kerja; tinjauan terhadap lima penelitian berbeda menemukan hal itu ukuran kesejahteraan memang meningkat setelah intervensi lag. Kadang-kadang disebut pertandingan kandang alih-alih mengerjakan pekerjaan rumah, intervensi ini berupa aktivitas humor sehari-hari – kelilingi diri Anda dengan orang-orang lucu, tonton film komedi yang membuat Anda tertawa, atau tuliskan tiga hal lucu yang terjadi hari ini.

Anda bisa berlatih tertawa bahkan saat Anda sendirian. Sengaja mengambil perspektif yang menghargai sisi lucu dari suatu peristiwa. Yoga tertawa adalah teknik menggunakan otot pernapasan untuk mencapai reaksi fisik positif dari tawa alami dengan tawa yang dipaksakan (ha ha hee hee ho ho).

Putar video

Para peneliti saat ini tentu saja tidak mengabaikan manfaatnya, namun sebagian besar penelitian tentang pengaruh tertawa terhadap kesehatan mental dan fisik didasarkan pada pengukuran laporan diri. Eksperimen psikologis yang lebih banyak seputar tertawa atau konteks terjadinya tertawa kemungkinan besar akan mendukung pentingnya tertawa sepanjang hari, dan bahkan mungkin menyarankan lebih banyak cara untuk secara sengaja memanfaatkan manfaatnya. – Percakapan|Rappler.com

Janet M. Gibson adalah profesor psikologi kognitif, Universitas Grinnell

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.