blog.fcuzhhorod.com

Jika pandemi ini membuat punggung Anda terasa lebih pegal dari biasanya, penting bagi Anda untuk lebih banyak bergerak setiap hari agar kondisinya membaik.

Seperti yang diterbitkan olehPercakapan

Setelah berbulan-bulan menjalani lockdown, banyak dari kita mendapati diri kita mengalami sakit punggung yang tidak pernah kita rasakan sebelumnya. Ada banyak alasan yang menyebabkan hal ini, termasuk meningkatnya stres selama pandemi, lebih sedikit bergerak, dan menghabiskan lebih banyak waktu dalam satu posisi.

Namun meskipun Anda mungkin berpikir Anda harus mengistirahatkan punggung saat sakit, menjadi aktif sebenarnya dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan melindungimu agar tidak sakit punggung lagi di masa depan. Ini karena tulang belakang kita dirancang untuk bergerak, menekuk, dan mengangkat, menjaga tulang dan jaringan lunak kita tetap kuat dan fleksibel.

Gerakan dan olahraga yang teratur dapat membantu meningkatkan dan memulihkan kekuatan, daya tahan dan kelenturan, serta membantu kita pulih lebih cepat dari serangan nyeri pinggang akut. Itu sebabnya tetap aktif secara fisik adalah salah satu cara yang paling konsisten dan banyak direkomendasikan penatalaksanaan nyeri pinggang.

Mengapa aktivitas fisik berhasil

Meskipun olahraga dan aktivitas fisik secara luas direkomendasikan untuk penderita nyeri, para peneliti masih menyelidiki bagaimana dan mengapa cara kerjanya, serta dosis apa yang terbaik untuk menghilangkan rasa sakit.

Pandangan tradisional tentang bagaimana olahraga membantu menghilangkan rasa sakit berfokus pada bagaimana olahraga mempengaruhi struktur di sekitar tulang belakang – misalnya dengan meningkatkan kekuatan otot-otot di tulang belakang dan perut. Meskipun gagasan ini sebagian didukung oleh penelitian, namun gagasan tersebut tidak sepenuhnya menjelaskan mengapa olahraga dapat meredakan nyeri punggung.

Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga membawa perubahan yang bermanfaat fungsi tertentu pada sistem saraf, termasuk otak. Intinya, olahraga secara langsung memengaruhi cara kita merasakan rasa sakit dengan mengurangi kepekaan kita terhadap rangsangan yang berpotensi membahayakan. Fenomena ini dikenal sebagai hipoalgesia akibat olahraga.

Dalam penelitian terhadap orang dewasa yang bebas rasa sakit, satu kali latihan aerobik intensitas tinggi (seperti bersepeda atau lari selama 15 menit) mampu mempertahankan efek pereda nyeri tersebut selama kira-kira. 30 menit setelah itu.

Efek pereda nyeri ini didukung oleh berbagai mekanisme interaksi – terutama pelepasan dari tubuh obat pereda nyeri yang diproduksi secara alami, seperti endocannabinoid, adrenalin, noradrenalin, endorfin, dan serotonin – dalam sistem saraf dan melalui sistem peredaran darah. Sinyal dari bahan kimia ini tidak hanya membantu mengurangi rasa sakit secara langsung, namun memiliki manfaat tambahan yaitu meningkatkan suasana hati. Ini merupakan keuntungan penting karena diketahui bahwa pengalaman kesakitan dipengaruhi langsung oleh pikiran dan perasaan seseorang dan oleh diri kita sendiri kendali yang dirasakan atas rasa sakit.

Mekanisme kunci lain yang dianggap terlibat dalam hipoalgesia akibat olahraga melibatkan pembentukan koneksi baru dan berguna dalam sistem saraf, sebuah proses yang disebut neuroplastisitas. Perubahan struktural dalam sistem saraf ini berlangsung dalam skala waktu yang lebih lambat dibandingkan perubahan kimiawi yang terjadi akibat hipoalgesia akibat olahraga, namun dianggap sebagai perubahan yang sangat signifikan. penurunan rasa sakit berhubungan dengan pergerakan dari waktu ke waktu.

Meskipun pencarian mekanisme pasti yang mendasari hipoalgesia yang disebabkan oleh olahraga terus berlanjut, kabar baiknya adalah bahkan saat menghadapi rasa sakit, olahraga membantu meringankan nyeri. mengaktifkan efek pereda nyeri ini.

Bergeraklah

Untungnya, tidak ada jenis latihan atau aktivitas khusus yang diperlukan untuk meredakan nyeri pinggang. Kombinasi aktivitas fisik (jumlah kumulatif gerakan yang kita lakukan setiap hari) dan olahraga – apa pun jenisnya – dapat berguna.

Namun bukan berarti Anda harus mulai berlari atau angkat beban dan berharap hal tersebut dapat menyembuhkan sakit punggung. Penting untuk menyesuaikan apa yang Anda lakukan dengan kemampuan Anda saat ini dan secara bertahap meningkatkan intensitas untuk menghindari cedera. Yang terpenting, lakukan hal-hal yang Anda sukai dan kemungkinan besar akan Anda lakukan – hal tersebut akan membantu meringankan rasa sakit dengan lebih baik, dan mudah-mudahan mencegahnya datang kembali.

Ada juga cara yang sangat sederhana agar Anda dapat lebih banyak bergerak setiap hari dengan menyelingi olahraga singkat sepanjang hari – seperti berjalan naik dan turun tangga beberapa kali setiap beberapa jam. Cobalah untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam satu posisi, atau bahkan pertimbangkan meja berdiri.

Sakit punggung jarang disebabkan oleh sesuatu yang serius. Biasanya, hal ini disebabkan oleh keseleo atau ketegangan sederhana dan akan hilang dalam beberapa minggu. Tetap aktif dan berolahraga adalah hal terbaik yang dapat kita lakukan – dan biasanya direkomendasikan sebagai pilihan suntikan atau pembedahan. Meskipun nyeri punggung Anda terus-menerus dan berlangsung selama beberapa bulan atau lebih, meningkatkan aktivitas fisik dan olahraga tetap penting salah satu cara terbaik untuk mengelolanya. – Percakapan/Rappler.com

Keduanya bekerja di RCSI University of Medicine and Health Sciences, Suzanne McDonough adalah profesor kesehatan dan rehabilitasi, sedangkan Michael Thacker adalah profesor nyeri dan rehabilitasi.

Joanne Marley adalah dosen fisioterapi muskuloskeletal di Universitas Ulster.

Artikel ini diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca artikel asli.